青少年运动员应如何做好体育运动的心理训练

吴博

（承德体育运动学校，河北 承德 067000）

青少年运动员应如何做好体育运动的心理训练

吴博

（承德体育运动学校，河北 承德 067000）

从运动心理学的角度做为出发点，结合运动训练学的训练方法，从而总结出适用于青少年运动员情绪调节、针对比赛的多种心理训练方法，有助于增强运动员的心理技能，保持良好的心理状态，使青少年运动员在比赛中保证自己技术、战术水平的发挥。

青少年运动员；体育运动；情绪调节；针对比赛；心理训练

当代竞技体育运动比赛，竞争非常激烈。比赛的过程不仅是运动技术，运动实力的对抗，更是运动员心理承受能力的较量，因此，具有良好的心理素质是战胜对手的重要因素。

青少年运动员无论在生理、机能、身体素质、心理素质等各方面都处于一个发展快、变化大、影响深的过程，而且其心理发展具有特殊性，因此对青少年运动员心理素质的训练是非常必要的。

青少年运动员的心理训练，应与技术训练，体能训练同步进行。青少年运动员正值青春发育期，具有其独特的心理、生理特征，通常会表现为注意力易分散，情绪波动性大，意志力与自信心不够稳定，这些都是抑制青少年运动员发挥的因素，因此训练中应注意针对青少年的特点，采用多种多样的趣味性手段进行训练，以达到集中精神、稳定情绪、树立信心，提高运动成绩的目的。

一、情绪调节的心理训练方法

（一）自我暗示训练法

所谓自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我控制的能力，在比赛中形成良好的心理状态。

例如：默念事先设计好的关键词或语句。如“我是最好的”、“我要镇定”、“我很勇敢”、“我能行”；或以“过电影”的形式，回顾自己的技术练习和身体训练，以及过去最佳状态时的技术表现，比赛场上胜利时的身心感受，加深对技术、战术的理解，提高参赛意识，树立自信心，直至自己处于稳定的心理状态，找到自己的最佳心理状态。

（二）日记宣泄法

青少年运动员要养成写日记的习惯，遇到困难、挫折和失败时，将自己对这些境遇的真实想法详细写下来，有助于清理思绪，平静心情重新开始，通过书面语言宣泄自己的情绪，进而控制情绪。

例如：跳高运动员在训练中对自己的动作掌握不好，就易产生挫折感，对技术动作产生厌烦。如果养成写日记的习惯，就可以在其中把自己的境遇写下来，在写作中宣泄一下自己的情绪，从而控制自己的情绪，对跳高技术动作的掌握与运用起到心理调节的作用。

（三）倾诉调整法

青少年运动员在比赛中取得好成绩时，打电话告诉教练、队友和家人，让大家一起分享快乐，使自己兴奋、高涨的情绪得到缓和作用；训练和参赛遇到烦恼时，找个知心朋友或家人，倾诉自己的忧愁，通过倾诉来调整自己的心理状态，降低情绪的强度。

例如：青少年运动员外出参加比赛较少，遇到年度赛、锦标赛等一系列重要赛事时，基层教练员和家长经常不能陪伴运动员外出比赛，这样的情况下，青少年的心理承受能力就要经受住考验，往往在第一轮比赛后，会产生兴奋情绪或忧愁情绪。

第一轮比赛结束后，取得好成绩的青少年运动员，情绪空前高涨、兴奋，在这时和教练、家人通下电话，可以让教练和家人分享下第一轮比赛的喜悦，同时教练会安排下轮次的比赛战术，这样会使青少年运动员的兴奋心情平缓下来，用一颗平静的心，去面对下一轮次的比赛；在第一轮比赛失败时，内心较沮丧、失落感增强、情绪低落。在这时，青少年运动员能及时把失败的消息传递给教练和家人，对青少年运动员的心理抚平是有极大帮助的，教练和家人会对失败的运动员进行劝导，使运动员调整好自己的心态，正视下一轮次的比赛。

（四）精神转移法

精神转移法是把注意力引向感官易产生兴奋的物体上，使自己的情绪稳定。如：在田径场跑道上训练，可追赶其他同伴；比赛前看一看有趣的漫画、收听广播、与同伴谈心等，这样可以缓解紧张的情绪和恐惧心理使情绪稳定下来。

例如：在短跑比赛中，笔者做过这样一组实验，青少年运动员在上场比赛前，心理紧张程度是很大的，通过两次比赛，获得实验结果：第一次，要求运动员跟随自己，时刻关注比赛中其它小组的运动员比赛情况，看完别的小组比赛后，运动员对其它组的运动成绩有直观的了解，在运动员心里就产生了心理负担，为了能创造出好成绩，顺利进入下一轮比赛，心情就更加沉重，等到上场比赛时，由于心理压力太大，而没有发挥出应有水平，在第一轮中便被淘汰；第二次，要求运动员坐在一个安静的角落里听音乐，不让他关注比赛的进程，等轮到他上场比赛时，他不会去想别人的成绩，只安心关注自己，这样就在比赛中发挥出了自己的训练水平，顺利进入到了下一轮。

（五）集中注意力法

我们通常说的注意力，就是指全神贯注于某一确定目标，不为其它事物或念头干扰而分散注意的能力。实际上注意力的调节能力是运动员的一种重要心理品质，这种能力既与先天的神经系统的特征有关，又与后天进行系统的有意识训练有关。

一些青少年运动员由于比赛机会较少，经验不足，加上外界条件的变化，场内外因素的干扰，造成心理控制能力差，注意力分散，从而不能发挥出正常训练水平导致比赛成绩不理想。因此，平时训练时加强对运动员注意力的训练，将有助于其在比赛过程中发挥水平，取得好成绩。

（六）音乐调节法

利用音乐来调整运动员的心理状态，可根据不同的运动员来调整音乐，根据不同状态下的运动员来变换音乐的类型，使运动员达到兴奋或缓解紧张。

例如：在比赛前运动员可以根据自己平时的习惯选择能够调动自己情绪的音乐，从而带动比赛成绩的增长。像圆舞曲、钢琴曲等轻松的音乐，可以消除运动员的疲劳，缓解紧张心理。

二、针对比赛的心理训练方法

（一）明确训练比赛动机

培养和激励运动员正确的比赛动机，才会调动他们的积极性和主动性，教练员在这里要起到主导作用，在日常训练学习工作中，教练员要有目的、有计划、有针对性地通过言传身教，启发诱导来激发学生的态度和思想，树立远大目标和崇高的理想，从而产生训练动力，树立自信心。

例如：在每个阶段的训练中，教练员明确指出本次训练所针对的比赛，要求运动员对比赛做出计划，明确训练的目的。青少年运动员在这种教练做整体计划，自身做小计划的训练中，能增强训练的自觉性，从而产生训练动力，增强自信心，更好地打好比赛。

（二）意志品质的训练

意志品质是运动员在克服各种困难中形成的良好的心理意志品质的过程，其方法如下：

1.逐渐提高训练的困难程度。随着困难程度的增加，要求运动员通过相应的意志努力完成训练任务。

2.在疲劳状况下完成训练任务。教练员根据运动员所能承受的运动负荷，在运动员比较疲劳的状况下再增加新的训练内容，这样可使运动员的心理保持一定的紧张度，有利于培养运动员的顽强性和坚韧性。

3.利用不利的环境因素安排技术训练。在平时的训练中，教练员有意识地安排运动员在不利的气候或嘈杂的环境中坚持技术训练。

（三）训练中的心理训练

运动训练是一种艰苦的身体运动，有时枯燥乏味，但其动作的重要性要求其训练是一个长期的过程，训练项目的不同，心理训练方法也应该不同，不同的心理训练方法，可以更好地调节青少年运动员的心理素质。

例如，田径运动中的径赛项目，训练中长时间重复同样的动作周期，会使运动员感到枯燥厌烦，将心理训练应用到运动训练中，能改善训练情感，增加趣味性、游戏性，从而提高运动成绩。

（四）心理放松训练

心理放松训练是运动员通过自我暗示来实现的，暗示是通过语言影响进行心理调节的手段，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛和训练。

心理放松训练的做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想象自己的放松情景，也可用语言进行暗示放松。放松休息的暗示语有：我的全身、大脑都放松了；我安静下来了；我感觉很好；我积蓄了力量等。

（五）模拟训练

通常模拟训练有两种分类，一种是依被模拟系统将其分为比赛对手的模拟训练、比赛动作的模拟训练和比赛环境的模拟训练；另一种是将其分为静态模拟训练和动态模拟训练。

我们根据比赛任务和对手情况进行实战心理训练。模拟训练是制造比赛环境并针对可能发生的问题，让运动员在特定的情况下进行训练和比赛，以适应实战要求，使运动员在正式比赛时不胆怯。

三、结论

随着竞技体育的日益激烈化，心理训练已成为现代竞技运动的重要组成部分，与身体、技术、战术训练相结合，共同构成了现代竞技体育的完整训练体系。它的目的是增强青少年运动员的心理技能，积极克服青少年运动员在训练、比赛中所出现的心理障碍，使青少年运动员在比赛中占据心理优势，为赢得比赛打好基础。

优秀的运动员不仅要有超常的体能并掌握高难度动作，而且还要具备超常人的心理承受能力，只有这样才能在比赛场上保持特殊的竞技心理状态，在比赛中保证自己技术、战术水平的发挥，取得好成绩。

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How Should Young Athletes Do the Mental Training in Sports

WU Bo
(Chengde Sports School,Chengde 067000 China)

This paper sums up a variety of mental training methods for toyoung athletes to adjust their emotion in games from the perspective of sports psychology as a starting point and combined with training method of sports training,which is helpful to enhance the athlete's mental skills,and to keep a good state of mind so that they may ensure to exert their technology and tactical level in the race.

young athletes;sports;emotion regulation;for the game;psychological training

G448

A

1005-1554（2011）03-0118-03

2011-05-17

吴博（1983-），男，满族，河北承德人，承德体育运动学校助教。