高职体育瑜伽教学的思考

殷 乐

(天津城市职业学院,天津市 300250)

高职体育瑜伽教学的思考

殷 乐

(天津城市职业学院,天津市 300250)

以高职体育选项课中瑜伽课为研究内容,阐述了在高职学生中推广瑜伽教学有益于学生身心的和谐发展;对瑜伽教学中应该把握的基本问题提出建议。

高职;选项课教学;瑜伽

随着体育教学改革的不断深入,体育选项课已成为高职院校体育课程教学的主要类型,即由以前普通班式的教学,转向了开展以学生为主体、以发展学生个性特征为出发点的体育选项课教学。开展选项教学能照顾学生的个体差异,符合学生的兴趣,有利于提高运动技能,有利于养成终身锻炼的习惯。我院认为在高职体育教学中推广瑜伽,能激发学生的学习兴趣,舒缓学习、生活压力,促进学生身心和谐发展。

一、瑜伽的特点

瑜伽原为梵文 (yoga),有结合联系之意,是身、心、灵三者的升华。它强调呼吸规律和静坐,以缓解精神紧张,修身养性。瑜伽有别于其他运动形式的地方是:它既关注身体某个部位的练习,又是从内到外的全身心的运动。它是通过对人体各关节、肌肉、韧带、经络,特别是对人体脊椎的锻炼 (拉伸和扭转),对经络系统直接起作用,将体内病气、浊气、毒素全部排除体外,以达到身心健康。在心智和精神方面的作用则是通过冥想来平静心境,调整情绪,提高注意力,从而达到“身心神”(身体、心灵、精神)的协调和统一。

瑜伽形体训练最主要的是摄入了形体姿态训练,包括前弯后仰、扭动拉伸等动作。它能更全面、更科学地塑造优美形体,帮助舒展肌肉线条,充分表现现代大学生的魅力,使其追求更高层次的目标,即形态、气质、整体美的形象,带给人们一种由内自外的力量。

二、在高职体育教学中推广瑜珈的意义

(一)练习瑜伽,可以满足学生塑造外在美的要求

瑜伽选项课的学生大多数为女生,为了应对日益激烈的社会竞争,许多女生不仅在外形体态方面对自己提出了更高的要求,而且更为注重内心情绪的调节,希望自己做到“内外兼修”,而这也正是瑜珈选项课受到女生欢迎的原因之一。另外,由于社会盲目减肥风气的影响,很多学生盲目节食或是服用减肥药,甚至于影响了健康。瑜珈选项课的开设能正确引导学生开展健康的体育锻炼,倡导健康科学的塑身方式。

(二)练习瑜伽,有益于学生的身心和谐发展

瑜伽的一些体位动作练习,是在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间,凭借一些扭弯伸展的静态动作及体间的协调,刺激腺体,按摩内脏,达到松弛神经及肌肉、强化身体、改善形体的功效。形体训练能增强人的自信心和锻炼意志品质,从而促进心理健康。在这个过程中,培养了学生克服困难和坚韧顽强的意志品质。此外,瑜伽在音乐的伴奏下结合呼吸来调整紊乱浮动的气,因而有“呼吸法”的产生。体位法和呼吸法的相结合,会使人的身心相应,回归自然,从而达到静心、整体的目的。瑜伽练习是全身的综合性锻炼,在提高学生身体素质的同时,也为高职体育教学其他测试环节提供了保证。学生身心得到健康的发展,反过来对学生日常的学习生活提供了基本的身体健康保证。教师首先要帮助学生树立正确的学习动机和人生观,然后引导他们由短暂兴趣向稳定兴趣发展,使他们养成自觉锻炼身体的习惯,当他们表现出很强的兴趣时,就要充分发挥他们的积极性,满足他们不同的学习要求。

三、开展瑜伽教学需要注意的问题及对策

(一)充分利用现有条件,开展瑜伽教学

瑜伽教学在一般的室内场馆就可以进行,选一块干净、卫生、空气良好的场地,摆上垫子,布置好音响设备,并选择合适的教学内容,就能够达到预期的教学效果。需要注意的是,在冬季,教师要提醒学生注意脚部保暖,而且要提醒学生穿着防滑的袜子,以免初次接触瑜伽的学生因为平衡性较差而产生运动伤害。作为教师,要认真观察学生的学习状况,适时调整教学内容,特别是在瑜伽体位法的编排上不能太难,因为大部分学生缺乏足够的力量、耐力和柔韧素质,一味地追求动作幅度、难度并不是瑜伽所倡导的。所以,要选择一些每个学生经过努力都能完成的动作,既简单易学,又能全面提高。

(二)根据教学目标制定合理的教学内容

教学目标是教学顺利开展的基础,结合高职教育人才培养目标和瑜伽教学特点,将教学目标制定为瑜伽选项课总体培养目标,教学层次目标 (初级教学目标、中级教学目标)及单元教学目标。

1.瑜伽选项课总体培养目标。掌握瑜伽养生术的理论及文化体系,瑜伽经典体位法、呼吸法、冥想法、提高学生对瑜伽文化的认识水平;学会科学锻炼身体的方法以及自我控制和自我调整的方法;培养学生的健康心理趋向和健康意识;全面提高学生的综合素质 (思想品质、身体素质、心理素质)。

2.初级教学目标。了解瑜伽的起源、发展,掌握瑜伽练习的原理、原则、方法和注意事项,了解并掌握瑜伽的基础生理、机理以及瑜伽的初级哲学、文化理论。进一步了解瑜伽养生术的生理机理,熟练掌握瑜伽的初级体位法的步骤,呼吸法、姿势功用以及代替法,掌握瑜伽放松功的要领以及方法,通过对放松功的掌握,学会自我放松,自我调整的技能,能够根据自身需要,选择合适的体位法。

3.中级教学目标。在初级课程教学基础上,更进一步了解瑜伽养生术的生理机理以及更深层次的哲学及文化体系,熟练掌握瑜伽冥想术,了解冥想术的心理机理,能够运用冥想术的控制,调整个人情绪及欲望。

在教学目标确定以后,根据学生的身体条件和需要对教学内容进行选取和调整,需要注意的是,每次教学课的练习负荷不能过大,所以教师在安排内容时注意体位法不易太多,应结合休息术和放松术,这样不仅学生易于接受,而且符合瑜伽循序渐进的教学特点。

(三)采用适当的教学方法

为了更好地实现教学目标,教学方法的选择要有利于知识的传授,有利于形成技能、技巧,对指导学生实践、培养学生的能力,有效地提高教学效率,促进学生身体发展有积极作用。

根据学生情况,瑜伽教学用的方法是语言教学法和面对面教学法。瑜伽要求学习者在宁静平和的环境中达到身心的共同练习,因此,教师的声音要柔和,放松,简洁的说明呼吸和动作要领。由于瑜伽是新兴教学项目,学生在上课时,找不到动作的感觉,在练习过程中,他们的注意力都集中在动作的本身,教师也不可能对每个人、每个动作都进行纠正。最好的办法是,采用学生与教师面对面的教学方法,让学生分散在教师两侧,面对教师,能够清晰地观察教师的动作,感受教师的气息,以便更好的练习。

(四)不断提高教师自身素质和修养

一名优秀的教师就是一本很好的教科书。一位教师如果具有良好的气质、优美的姿态、健康的身体,会对学生产生潜移默化的影响,会成为学生模仿的对象。瑜伽课的直观性很强,教师动作完成的准确、优美,就会使学生对学习产生浓厚的兴趣。所以,从教师自身来讲,要具有很高的专业素质,要不断地充实、提高自己。在课前,无论从教学内容的安排,还是教学方法的选择,都要精心准备,细致考虑。另外,教师一定要了解学生的心理、生理特点,善于利用自己的优势,这样才能保证每一节课的教学效果。

瑜伽课的设置与开展,顺应了当今社会发展和学生的需求,扩展了学生的体育学习领域,也激发了学生的学习兴趣。但是,瑜伽选项课在高职体育教学中尚属新型课程,教学体系尚未成熟,教学尚处于摸索、改革、优化阶段。因此,在教学手段的改革,教学内容的创新及教学评价体系的完善方面还需要进一步的研究和实践。

[1]张惠兰,柏忠言.瑜伽与冥想[M].北京:人民体育出版社,2004.

[2]柏忠言.世界瑜伽哲学与文化[M].北京:人民体育出版社,2004.

[3]李雪莹.瑜伽形体训练对高校女生的作用[J].辽宁体育科技,2007,(05).

[4]张博.瑜伽选项课教学模式构建的实验与研究[J].内蒙古农业大学学报 (社会科学版),2007,(03).

[5]程丽华.对普通高校开设瑜伽课的尝试[J].辽宁体育科技,2005,(05).

A b s tra c t:The artic le p resen ts the research abou t the op tion cou rse Yoga offered in HVC s.It ex2 pounds personal v iew s on the virtues of p rom o ting Yoga am ong h igher vocational co llege studen ts and the so lu tions to comm on p rob lem s found in the p rocess of teach ing.

Key words higher vocationa l co lleges;op tion cou rse teach ing;yoga

Ideas on HVCs’Yoga Teaching

Y IN Yue

(Tianjin City Voca tiona lCo llege,Tianjin 300250 China)

G 831.3

A

1673-582X(2011)04-0105-03

2010-12-10

殷乐 (1981-),女,天津市人,天津城市职业学院基础部体育教研室助教,主要从事高等职业教育体育教学。