高尔夫职业教练教你如何突破100杆

高尔夫职业教练教你如何突破100杆

当你已经掌握了基本站位、握杆方式、挥杆的基本方法，也下场实际体验了高尔夫运动的魅力后，你会努力争取一个更理想的成绩。但如果没有一个正确和详细的阶进式训练方法，就会遭遇一个漫长而无法逾越的瓶颈阶段

在这里我们来讲讲如何在最短时间（两周或一个月）内突破100杆。很多人觉得打好高尔夫很容易，挥起杆把球打出去就可以了，没有想过怎样调动身体各部位的肌肉，没有想过挥杆的轨迹问题，更领悟不到如何发挥出击球力量以将球打出最远的距离，甚至会得出“练习无用论”。实际上正确的训练方法才是最重要的。有了正确而有效的练习方法，训练就不会枯燥且收效缓慢。

首先，要先明确自己的挥杆轨迹：球杆如何上杆到挥杆顶点，则还应按原来的轨迹下杆。下杆击球时一定要忽略或忘记击球的距离，不要考虑这一杆能打多远，重要的是控制节奏。要在练习场请教练帮助找到你挥杆轨迹。

当确定了自己的挥杆轨迹后，第二步，就是要能够控制好身体的节奏和平衡。这里我先来介绍一个训练方法，这个方法可以达到使全身保持适度节奏和平衡的同时增加杆头速度这两个效果。

起杆时，左脚随着球杆起动左脚抬起碰触右脚，当挥杆到达顶点时左脚还原，顺势下杆，重复练习这个动作，可以帮助你练习身体平衡并会提高挥杆击球时的瞬间速度。每天练习50个球，半个月后击球距离和杆头速度都会增加。

正确上杆轨迹

站好位后，杆头延着球与目标的延长线（球右侧球杆的方向）上挥。易犯错误：一种是挥杆轨迹在延长线的内侧，当挥杆向内启动时，将会造成身体重心的逆向转移，形成out side in 下杆。另一种是挥杆轨迹在延长线的外侧，当挥杆向外启动时，就会造成下杆时重心无法顺利转移到左腿，同样也会形成out side in下杆。

左腿内侧与站位垂直的球杆指的是球摆放的正确位置

演示的是上杆轨迹和起杆结束的位置

左腿内侧斜放的球杆表示起杆到达的位置，当挥杆时杆头延长线与这根杆的延长线重叠即为起杆结束。这里要特别注意当杆头到达起杆结束位置时，杆柄底端要指向腹部，很多球手没有做到这点，大多数会指向身体的左侧，造成提前曲腕。

两脚尖前摆放的球杆为站位线，作用是指示方向。

田庆斌

中国高尔夫职业教练，先后在中国职业巡回赛、联盟杯、亚巡赛中获得优异成绩。

最佳成绩：66杆

差点：3

球龄：17年

擅长球杆：中、短铁

任职经历：1994－2010年历任北京乡村高尔夫练习场、上地高尔夫练习场、求道高尔夫俱乐部、西山阳光高尔夫俱乐部、天硕伟业高尔夫俱乐部、星空高尔夫俱乐部教练或总教练职务。现任北京外企高尔夫俱乐部总教练。

当起杆结束时，手腕自然弯曲，手部的动作完成，左肩推动手臂，继续上杆，当左肩超过球位时上杆结束，同时重心转移到右腿内侧，上杆结束。

起杆决定着上杆的质量，是整个挥杆动作的基础，它会影响你的上杆和下杆的动作，制约你发力，同时会影响击球距离。所以起杆动作和正确的上杆轨迹是十分重要的。

未完待续……

演示的是球杆到达挥杆顶点时肩部的位置