健美操运动损伤预防与处理研究

彭道秀

(长江大学 体育学院，湖北 荆州 434025)

健美操运动损伤预防与处理研究

彭道秀

(长江大学 体育学院，湖北 荆州 434025)

健美操是深受大学生喜爱的一项运动，也是高校体育活动的重要组成部分。然而在健美操运动过程中，屡见不鲜的运动损伤正影响着大学生的身心健康，给他们的学习和生活带来诸多不便。本文分析了健美操运动中的损伤成因，并提出了预防措施，为预防和减少该运动中的损伤提供了有益的指导。

健美操；运动损伤；预防；处理

1 前言

健美操是把身体的“健”与“美”融为一体，以身体练习为主要内容，以艺术创造为手段，以健美为目标的体育活动，在有节奏的音乐伴奏下完成丰富多彩的动作，以此达到健身、健美和健心的目的。健美操作为一项追求时尚的运动，具有鲜明的时代性和高度的艺术性，是塑造形体美的有效途径，也因此成为当今大学生的喜爱项目。健美操要在快频率的节奏下完成跳跃、转体、踢腿等动作，动作幅度大，动作有力度，极易造成关节、韧带等部位的损伤。在运动过程中，由于运动者个人的主观因素或外部客观环境造成的身体损伤，称为“运动损伤”。了解运动损伤的特点有利于早作预防，正确地运用急救方法、诊断治疗对减轻症状和损伤有很大的帮助。

2 运动损伤的原因

在健美操运动中，造成运动损伤的原因非常复杂，既有运动者的主观因素，也有客观因素。具体表现在如下几个方面：

2.1思想认识不足

学生对运动损伤缺乏认识，不能积极地采取必要的措施预防损伤的发生，思想上麻痹大意，盲目地进行锻炼，不遵循运动训练的原则与方法，在运动中情绪急躁，急于求成，或畏难、恐惧、过度紧张等，都易引发运动损伤。

2.2准备活动存在不足

在有经验的健身指导下健身，初级者都会先做低强度的练习，循序渐进，逐步提高运动强度，也就是常说的“暖身”。而许多健身者忽略了准备活动的重要性，造成运动损伤。一般有以下几种情形：

第一，准备活动未做或做得不充分，不能使机体达到运动状态，肌肉弹性不够，收缩拉长缓慢，韧带伸展性差，关节活动范围小，易造成肌肉拉长或关节扭伤。

第二，准备活动的内容不合理，所做的准备活动与健美操专项运动不相符合，不能充分活动运动中负担重的身体部位，易造成局部的组织损伤。

第三，准备活动的时间掌握不合理，有些准备活动做得太早，与正式运动间隔时间过长，或有时准备活动做的时间太长，当大负荷运动时，机体的兴奋性已降低，此时易造成肌肉拉伤。

2.3身体功能状况不良

在睡眠或休息不好、患病或伤病初愈阶段，生理功能下降，运动能力降低，若此时参加健美操运动，会出现肌肉无力、反应迟钝、动作不协调，从而导致运动损伤。

2.4外部环境的不良影响

健美操场地器械的缺点，如场地不平、地面太滑、器材使用不当、缺乏必要的保护设施等。不良气候的出现也是致伤的一个外部因素，如气温过高易发生中暑；气温过低易发生冻伤或因肌肉僵硬而导致肌肉拉伤；光线不良影响视力，也可能造成损伤。

3 运动损伤的预防

为了降低健美操运动中损伤的发生率，保护运动的正常进行，一般在运动时应做好下面几项工作：

第一，提高思想意识。培养学生安全、防伤的意识，在运动中互帮互助，齐心协力，发扬良好的体育道德风尚。

第二，做好充分的准备活动。利用充分的准备活动来调动大脑神经功能的兴奋性，减小植物性神经的惰性，使身体达到所适宜的运动水平状态。

第三，加强身体结构薄弱部位的锻炼。提高学生这些部位的功能，加强防止损伤发生的能力，如为了预防腰部损伤，可以加强腰腹肌的训练，提高腰肌的力量。

第四，加强保护意识。在进行器械活动时，易发生技术动作的错误，身体反应不良、肌肉力量不足时，要提高学生的防伤意识，进行有效的自我保护。例如，患感冒时，运动量应适当减少，或停止运动，避免因身体不适发生运动损伤。

4 运动损伤的处理

正确的运用急救方法对减轻症状和损伤，促进损伤部位恢复有很大的帮助。运动损伤的分类不同，损伤特点也不同，处理方法也不一样。

4.1关节韧带损伤

关节韧带的损伤大多数是由于间接外力作用而引起的一种闭合性损伤，在外力作用下，关节发生超常范围的运动，关节韧带受到过度的猛烈牵引，造成韧带部分纤维断裂或完全断裂。这是健美操运动中比较常见的损伤。

1)踝关节扭伤。运动中由于脚与地面接触不吻合，失去平衡，使踝关节过度外翻或内翻，造成扭伤。在健美操练习中，一些单脚起跳类动作如：吸腿跳、后屈服、腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳、单脚转体等，由于地面不平、鞋子不好或准备活动不充分都易造成踝关节扭伤。

主要症状为伤处疼痛、肿胀，韧带损伤，外有皮下淤血。受伤后，应立即进行冷敷，用绷带固定包扎，并抬高患肢，待恢复后再进行运动。

2)肩关节扭伤。一般是因为肩关节反复用力过猛、劳损或运动时因技术动作错误，违反解剖学原理而出现的损伤。在做肩部绕、振动作、俯卧撑等练习时易造成肩关节扭伤。

其症状表现为酸痛、急性肿胀、肩关节活动受限。单纯的韧带拉伤，可采用冷敷，加压包扎，24h后用热敷、理疗、按摩、针灸等方法治疗，出现严重的韧带断裂，应及时送医院治疗。

3)膝关节损伤。损伤后，膝关节大多肿胀、疼痛，关节活动受到限制。在健美操练习中，一些双脚起跳类动作如：并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、并步滑雪跳、弓步跳等，易造成膝关节损伤。严重的损伤如膝侧副韧带的断裂，可触摸到断裂凹陷；半月板的破碎，可以听见摩擦声。

轻度损伤可以局部外敷伤药，内服消肿止痛药，也可以进行按摩、理疗、针灸。特别严重的韧带断裂、半月板破碎，应及时到医院治疗。

4.2骨折

骨或骨小梁发生断裂，称为“骨折”。骨折是运动中身体某些部位遭受直接或间接的暴力撞击或牵引时，骨或骨小梁发生断裂。这是运动中一种比较严重的运动损伤。

骨折发生后，首先是要注意预防伤员休克；其次是不要随意移动肢体，应用夹板或其它代用品固定伤肢，也可将伤肢固定在自己的身体上。如果是上肢骨折，可用一个长方形的木板托住伤肢，用绷带扎紧骨折出的两端。如果是下肢骨折，先将伤腿轻轻地与好腿并在一起放好，然后用绷带把两条腿捆绑在一起。搬运时要防牵引、扭转肢体，要保持平稳。最后，对有伤口或开放性骨折的伤员，要进行及时的止血和创口处理与包扎。

4.3软组织损伤

软组织损伤是运动损伤中常见的损伤之一，通常根据损伤的部位是否与外界相通，分为开放性损伤和闭合性损伤。

1)开放性损伤。局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液和血液由创口流出。擦伤是皮肤组织被擦破出血或有组织液渗出，创口较浅，可用生理盐水清洗创口，然后涂抹一些红汞或紫药水。撕裂伤是在剧烈运动时，由于外界突然猛烈撞击，使皮肤组织撕裂。若撕裂的创口较小，消毒后，用用红药水涂抹伤口即可；创口较大时，则需要及时止血和缝合伤口。

2)闭合性损伤。肌肉拉伤是由于肌肉的主动收缩力超过肌肉所能承受的最大拉力或由于肌肉在外界作用下被动拉伸超过其伸展程度造成的肌肉损伤。伤后表现为伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊可摸到硬块。轻度拉伤可进行冷敷、加压包扎等处理，重度拉伤如肌肉断裂时，首先进行应急加压包扎处理，并及时送医院手术治疗。肌腱腱鞘炎是由于运动中肌肉反复快速收缩，使牵引的肌腱与腱鞘不断摩擦，引起肌腱的创伤性炎症。通常采用减小运动量、热敷、内服消炎药等方法来缓解炎症。

5 小结

以上仅例举了健美操运动中常见的运动损伤的处理方法。健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了，所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。了解运动损伤的特点可以早点做出预防和准备，正确的了解急救方法、诊断治疗对减轻症状和损伤有很大的帮助。

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[5] 吴兆祥，宋旭.体育·健康[M].合肥：安徽大学出版社，2005．

PrecautionsandTreatmentofAerobicsSportsInjury

Peng Daoxiu

(P.E. College,Changjiang University,Jingzhou,434025,Hubei,China)

Aerobics,very popular with college students,is one of the most important sports activities in college and university.However,in the process of aerobics exercise the frequent sports injuries bother students physically and mentally,bringing inconvenience to their study and life.This paper makes an analysis of factors causing sports injury in aerobics exercise.At the same time,it puts forward some suggestions about how to prevent Aerobics Sports Injury,offering guidance for preventing and reducing sports injury.

Aerobics；Sports Injury；precaution；treatment

2010-05-10；

2010-09-02

彭道秀(1976-)，女，湖北随州人，讲师，研究方向：体育教学与研究。

G804.53

A

1672-1365(2010)05-0092-02