对自行车运动员赛前心理训练的研究

王庆芝

(吉林省体育局青少年训练管理中心，吉林 长春 130022)

对自行车运动员赛前心理训练的研究

王庆芝

(吉林省体育局青少年训练管理中心，吉林 长春 130022)

为使运动员在自行车比赛中具有良好的心理素质，充分发挥自身的体能及技、战术水平，必须重视和加强对运动员进行赛前心理训练。根据自行车运动员赛前的心理状态，提出了赛前心理训练的方法。

自行车运动员；赛前心理训练;研究

对自行车运动员进行科学的赛前心理训练，是保证他们取得优异成绩的前提。本文根据自身实践体会，从赛前心理准备和训练方法方面进行研究与分析，寻求最佳的心理训练方法，使大家共同受益。

1 赛前心理准备

1.1明确比赛任务，端正赛前动机

运动员只有明确比赛任务，才会增强责任感，才会动员自己的全部力量投身到比赛中去。因此，在参加重大比赛之前应加强思想动员，使运动员明确比赛目的、任务，端正参加比赛的动机，然后根据每个人的实际情况科学地进行分析，提出具体任务和措施，让运动员做好技术、战术、体能及心理上的各种准备。同时，在确定比赛目标时，切忌要求过高，一定要根据实际情况客观地确定比赛目标。只有做好了这些工作，运动员才能在比赛中保持稳定的情绪，才有可能在比赛中取得优异的成绩。所以，赛前开好动员会，组织好讨论会、分析会，进行深入细致的思想工作、帮助运动员提高认识、明确比赛任务等等都是赛前心理训练的重要内容。

1.2树立必胜的信念

信心是一种相信自己的愿望或目标一定能够实现的心理状态，是运动员潜力得以发挥的重要因素。有信心才能使心理活动过程积极起来，坚持下去，并富有创造性。如果没有信心，则会导致心理活动过程混乱，影响体能及技战术水平的发挥。在分析一个运动员的自信心状况时，应考虑到运动员的个性特征与年龄特点。

1.3顽强的意志

自行车比赛是运动员意志毅力的考验，任何一点的意志松懈都会导致失败，顽强的意志可以变被动为主动，弱小变强大，从而达到取胜的目的。

在自行车这个项目中，所有的运动员要付出超人的坚持不懈的努力，只有这样才能经受住考验，因为这是一种超极限运动，要求每名队员在竞赛场上都必须具备坚强的意志品质，这样才是一名优秀的自行车运动员。

2 赛前心理训练的主要方法

2.1表象训练法

表象训练法是体育领域中最常用的一种心理训练方法，它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动的动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力，表象训练有助于强化运动技术的学习，加快技术动作的熟练和改进速度，加深和巩固技术动作的效果。比赛前成功表象体验有助于起到激励作用，使运动员充满必胜信心，达到最佳竞技状态。

技战术的训练对我们来说是相当重要的，在平时多观察、多看一些录像，学习一些技术动作，看一些实战训练，在观察别人比赛的同时，教练进行讲解，然后在训练中，自己深有体会的去改善和加强自己的动作技术和某一段落的训练，来纠正和提高自己的训练比赛水平，加深和巩固自己对技术动作的理解。通过表象训练，调动比赛的意识，激励运动员有必胜的信心，通过多次的实战，总结经验，合理运用技术战术能使比赛达到最佳的效果。

2.1模拟训练法

模拟训练法是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习。目的是为运动员参赛作好适应性准备，模拟训练法的主要作用是在于提高运动员对比赛情境的适应能力，在各种复杂情况下，避开不利因素的干扰，摆脱心理压力的条件。在脑海中强化正确动力结构，使技战术在意外情况下能正常发挥。模拟训练可分为实景模拟和语言图像模拟两类。实景模拟是设置竞赛的情景和条件对运动员进行强化训练，它包括模拟对手可能采用的技战术，模拟比赛场的条件，模拟突发事件等情况。语言图像模拟法是利用语言和图像进行模拟训练。如描述未来比赛的情形，现场观众大声呼喊，给运动员在心理上造成极大的压力和干扰，从而形成对比赛情境的先期适应，有利于比赛时的心理稳定和技战术水平的发挥。

赛前训练因人而宜，模拟训练特别关键。笔者在参加八运会的时候，在赛前的训练中无论是场地还是公路都有类似于比赛的心理准备，包括服装、鞋帽、器材，从脑海中产生一种这就是比赛的气氛，一切动作技术和训练的强度都类似甚至就按比赛的要求去做，达到赛前预期的效果。在场地练习起动、冲刺、高强度均速骑行，以适应比赛的需要。在公路上掌握技术动作、体力的分配，就当作一场比赛，脑中有观众、教练、队友在呐喊助威，完全投入到比赛中，不受一点干扰。包括路面、风向必须研究透彻，才能真正的发挥出自己的真正水平。八运会凭借技术、战术运用得好，体力分配合理，最终获两枚金牌，并破全国纪录。

2．3激励调节法

指教练员用称赞和肯定的语言对运动员的心理活动施加影响的方法。

这一条效果非常好，一到赛场中，大家就为运动员鼓劲，首先是肯定成绩，然后是优势，教练、队员平时都说：“没问题，冠军是你的。”这种激励使选手更加充满信心，即使有失误也应多鼓励。找队员的优势进行心理分析，使其获得更大的信心，发挥自己的优势，战胜对手。

3 结论

每位运动员都有着不同的心理差异，在运动训练中教练员在选择和运用上述心理训练方法时，应根据自行车运动员的比赛经验、训练水平、气质类型、年龄特征以及动机等条件，选择适合运动员心理特点的训练方法，反复运用，不断调整，以保持自行车运动员有一个良好的心理状态，促使运动员取得优异的运动成绩。

[1] 刘慎年．体育心理学[M]．北京；高等教育出版社，1993：234．

[2]施亚菊．论运动员赛前心理训练[J]．宁波高等专科学校学报，2001．

[3]田麦久．运动训练学[M]．北京：人民体育出版社，2000．

DiscussonPre-competitionPsychologicalTrainingofBicycleAthletes

Wang Qingzhi

(Jilin Provincial Sports Bureau Youth Training Management Center,Changchun，130022，Jilin,China)

The pre-competition psychological training of bicycle athletes should be stressed and strengthened so that the athlete’s ability of stamina,techniques and tactics could be showed satisfactorily in the bicycle competition.According to the various unhealthy psychological status of the bicycle pre-comptetition,this article provides some methods for bicycle pre-competition.

bicycle athletes;pre-competition psychological training;discussion

2009-12-10；

2010-01-25

王庆芝(1968-)，女，吉林松原人，高级教练员，研究方向：自行车训练与教学。

G804.87

A

1672-1365(2010)01-0077-01