体育锻炼对老年人心理效益促进的研究

赫秋菊

（沈阳工程学院体育部，辽宁沈阳110136）

体育锻炼对老年人心理效益促进的研究

赫秋菊

（沈阳工程学院体育部，辽宁沈阳110136）

以体育锻炼促进心理效益理念为指导，运用心理测量方法对老年人参加体育锻炼促进心理效益进行探讨。结果表明：（1）老年人参加体育锻炼者较多，锻炼年限较长，每周锻炼频次较多，每次锻炼时间较长。锻炼的主要项目为：长走（散步）、健美操、舞蹈和气功；（2）参加体育锻炼的老年人心理健康水平显著高于不参加体育锻炼的老年人；（3）参加体育锻炼5年及以上的老年人心理健康水平好于5年以下的老年人；（4）每周参加体育锻炼5次及以上的老年人心理健康水平显著好于每周锻炼5次以下的老年人；（5）每次锻炼30分钟及以上的老年人心理健康水平显著好于每次锻炼30分钟以下的老年人。这一研究对促进老年人参加体育锻炼的心理效益提供实证依据。

老年人；体育锻炼；心理效益

体育锻炼可消除老年人诸如抑郁、无价值感等消极的心理状态［1］。老年人从体育锻炼中获得的心理益处还包括紧张、焦虑和愤怒等情绪状态的降低［2］。几个研究还发现，体育锻炼可提高老年人的未来健康的知觉［3］。Kranse等对日本老年人进行了广泛的研究，发现体育锻炼有规律的老年人心理或精神很少出现痛苦状态。Blumenthal等［4］对美国老年人的调查表明，体育锻炼可提高生活的质量和自信心。此外，体育锻炼还可以消除老年人的孤独感以及提高他们的社交能力［5］。体育锻炼可有效改善人的心理效益，可以从体育锻炼促进心理效益的理论得到支持：认知行为理论认为，锻炼可诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极心境状态具有抵抗作用［6］。贝克和摩根的研究表明［7］，大量做沉思或者安静地休息与体育活动一样，都可以降低人的焦虑。但诺瑟等人的元分析却显示［6］，长期的体育锻炼在减少消极情绪方面比放松练习或其他能分散注意同时令人感到愉快的活动更有效。因此，上述观点为我们进一步研究体育锻炼促进心理效益提供理论依据。基于我国在这一领域的相关研究较少的现状，开展此研究，以期为从体育锻炼角度促进老年人心理健康的指导工作提供实证依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机抽取沈阳市60岁以上男女市民为研究对象，调查方式为大商场、公园、老年活动中心、社区服务中心等老年人活动集中的场所。发放问卷860份，回收有效问卷763份，有效率为88.72%。

1.2 研究工具

采用症状自评量表（SCL－90）作为心理健康测量工具，根据Derogatis报道其信度系数为0.77～0.99。根据全国精神科量表协作组应用GAS和SI对SCL－90作平行效度检验，发现 SCL－90总分和 GAS呈负相关（p＜0.05，0.01），与SI呈正相关（p＜0.01），表明该量表是行之有效的。量表包含90个项目，每一个项目均采取5级评分制：从“无”（自觉并无该症状问题）到“轻度”（自觉有该症状问题，但发生得并不频繁、不严重）到“中度”（自觉有该症状，其严重程度为轻到中度）到“相当重”（自觉常有该症状，其程度为中到严重）到“严重”（自觉有该项症状，频度和程度都十分严重）。该量表包括10个因子：躯体化、强迫症状、人际关系敏感、忧郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性和附加项目（其中因子10不作为本次统计之用），在本研究中各维度信度系数在0.61～0.85之间。

1.3 研究程序

首先查阅文献，设计调查问卷，对实施调查研究人员进行培训。问卷调查工作从2008年7月开始，到2008年10月结束。对回收问卷进行筛查，删除废卷。采用SPSS 11.0统计软件包对收集到的数据进行管理和分析。

2 研究结果

2.1 老年人参加体育活动的特点

经调查发现，不参加体育锻炼的老年人占29.1%，参加体育锻炼的老年人占70.9%。锻炼年限为5年以下占30.0%，5～10年占 25.3%，10年以上占 44.7%。每周参加体育锻炼1～2次的占35%，3～4次的占13.2%，5次以上的占51.8%。每次锻炼时间30分钟以下的占23.5%，30～60分钟的占31.8%，60分钟以上的占44.7%。锻炼项目主要是长走（散步）、健美操、舞蹈和气功。结果表明，经常参加体育锻炼的老年人较多，锻炼年限在5年以上、每周锻炼次数在5次以上、每次锻炼时间在30分钟以上的老年人较多。

2.2 是否参加体育锻炼与老年人心理健康的关系

表1 体育锻炼促进老年人心理效益t检验

由表1可知，是否参加体育锻炼在老年人心理健康上存在显著差异。参加体育锻炼的老年人心理健康水平显著优于不参加体育锻炼人群。除敌对因子差异不呈显著外，其它各因子差异均非常显著。这一结果提示，老年人参加体育锻炼能有效促进心理效益的提高。

2.3 老年人参加体育锻炼年限与老年人心理健康的关系

表2 体育锻炼年限对老年人心理健康影响t检验

由表2可知，参加体育锻炼年限在5年及以上的老年人心理健康水平显著高于参加体育锻炼年限在5年以下的老年人的心理健康水平。这一结果提示，老年人参加体育锻炼促进心理效益以坚持性为前提。

2.4 老年人参加体育锻炼频次与心理健康的关系

表3 老年人参加体育锻炼频次对心理健康影响的方差检验

由表3可知，老年人参加体育锻炼的次数多者的各项心理指标优于参加体育活动次数少者，说明体育锻炼频次与心理健康指标有着密切关系。事后分析表明，每周参加5次以上体育锻炼的老年人心理健康水平显著高于每周参加体育活动3～4次和1～2次的老年人。这一结果提示，体育锻炼必须保持一定的频次才能更好地促进心理健康。

2.5 老年人每次参加体育锻炼时间与心理健康的关系

由表4可知，每次锻炼60分钟以上的老年人心理健康指标与每次锻炼时间30～60分钟和30分钟以下的老年人心理健康指标呈显著性差异。事后分析表明，每次参加体育锻炼60分钟以上老年人心理健康各指标优于每次锻炼时间30～60分钟和30分钟以下的老年人心理健康各指标，每次参加体育锻炼30～60分钟的老年人心理健康各指标优于每次锻炼时间30分钟以下的老年人心理健康各指标。说明老年人每次参加体育锻炼必须坚持一定的时间才能收到相应的效果。

表4 老年人每次体育锻炼时间对心理健康影响的方差检验

3 讨论

3.1 老年人参加体育锻炼特点

总体看，老年人经常参加体育锻炼者较多，锻炼年限在5年以上、每周锻炼次数在5次以上、每次锻炼时间在30分钟以上的老年人都较多。说明老年人已充分认识到锻炼的重要性。另外，老年人锻炼项目主要是：长走（散步）、健美操、舞蹈和气功。这些项目多为舒缓、节奏稍慢、非常适合老年人身体和年龄特点的项目。有研究将跑（走）、太极拳（剑）、体育舞蹈、徒手操（健美操）、体育旅游、气功按摩、门（网）球、游泳、自行车运动这9个项目作为老年人运动处方中的锻炼项目。另外有些研究认为慢跑、游泳等具有节奏和重复性的运动项目可为老年人带来情绪上的促进，因此老年人应多选择适合自己年龄和身体特点的锻炼项目进行锻炼，效果会更好。

3.2 体育锻炼能有效促进老年人心理健康

3.2.1 参加锻炼者比不参加锻炼者心理更健康 研究结果表明，参加体育锻炼的老年人心理健康各指标显著好于不参加体育锻炼的老年人。相关研究表明，老年人参与锻炼的主要动机主要为“增进健康”、“喜欢锻炼”、“身体感觉好”、“喜欢交往”等。研究还发现75岁以上的老年人参加锻炼的主要原因是因为“喜欢社会活动”，这一年龄阶段的老年人可能将锻炼作为一种消除孤独和寂寞的主要手段。另外，体育锻炼对老年人退休后的适应也产生积极作用。我国每年都会有大量的老年人从工作岗位上退下来，这些人退休后会产生消极情绪，如“自己老了，不再像以前那样精力充沛了；自己再也不像以前那样受人尊敬了；自己的人际关系网也在不断缩小……”等等，这些老年人对退休后的生活会表现出很多的不适应。体育锻炼可使老年人在退休后仍有事可做，使他们感觉到自己仍然精力充沛，并不像别人认为的那么老，而且在锻炼过程中还可以结交许多新的朋友，可以弥补由于退休所造成的人际关系网的缩小，人际互动不良情绪得到宣泄和疏解，身心愉悦，乐趣无穷。因此，参加锻炼的老年人心理健康水平更高。

3.2.2 长期参加锻炼者比短期参加者心理更健康 研究结果表明，老年人经常参加体育锻炼能有效促进心理效益的提高。只有长期参加体育锻炼才能提高机体对各种不良刺激的适应能力、应对困境能力，从而提高战胜困难的自信心。这一成果支持前人理论和相关研究成果。前人研究认为［8］，长期进行体育锻炼和长期进行渐进性放松练习（全身各部位依次先紧张再放松的放松方法）都可降低工作压力较大的妇女的焦虑水平并提高她们的自我效能（一个人对自己能否成功地完成一项任务所持的信心和期望，即对自己成功地完成一项任务所具备的潜在能力的认识）。另外，长期进行游泳、健美、击剑等练习，也可以发展积极情绪［9］。雷瑟和泰勒［10］对1979年至1989年间发表的81篇研究论文进行了回顾总结，他们将其中的9项列为前实验研究（单组前测后测设计以及静态组组间比较），46项列为准实验研究（未采用随机分配被试方法建立的不等价控制组），26项列为实验研究（处理的最优化控制以保证内部效度）。结果表明，78%的前实验研究、80%的准实验研究以及50%的实验研究显示出长期体育锻炼对心理健康的明显促进作用。本研究再次验证了前人的研究成果，可见，锻炼必须要坚持，不能半途而废，这样才能明显起到促进心理健康的作用。

3.2.3 锻炼频度多者比锻炼频度少者心理更健康 研究结果表明，老年人体育锻炼促进心理效益是受每周锻炼的频次和每次锻炼的时间影响的，每周锻炼频次5次以上、锻炼时间超过30分钟的，心理更健康。因此建议老年人应多锻炼，每次锻炼时间最好30分钟以上。

相关研究认为，每次活动时间至少在20～30分钟。而美国运动医学学会、美国疾病控制和预防中心发表舆论，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，并提出健身健心活动的主要原则是：有氧运动、大肌肉群活动规则、重复的方式、每周3～5次、最好每天1次、每次持续30～60分钟、强度达到50%VO2max左右（40%～85%VO2max）、应根据年龄和身体状况安排、每次活动消耗约240～340千卡能量，循序渐进，然后保持在一定的活动量和强度。

总之，体育锻炼不仅可改善情绪，增强自我概念，协调人际关系，而且能消除疲劳，降低应激反应，减轻或消除心理疾病，达到真正促进老年人健身健心的目的。

4 结论

1）老年人参加体育锻炼者较多，锻炼年限较长，每周锻炼频次较多，每次锻炼时间较长。锻炼的主要项目为长走（散步）、健美操、舞蹈和气功。

2）参加体育锻炼的老年人心理健康水平（除敌对因子差异不显著外）显著高于不参加体育锻炼的老年人。

3）参加体育锻炼5年及以上的老年人心理健康水平好于参加体育锻炼5年以下的老年人。

4）每周参加体育锻炼5次及以上的老年人心理健康水平显著好于每周锻炼5次以下的老年人。

5）每次锻炼30分钟及以上的老年人心理健康水平显著好于每次锻炼30分钟以下的老年人。

［1］Taylor J A．A personality scale of manifest anxiety［J］．Journal of Abnormal and Social Psychology，1953，48：285－290．

［2］Porcari M S，McCarron R，Kline G，et al．Fast walking and adequate aerobic training stimulus for 30 to69 year old men and women［J］．Physician and Sports Medicine，1987，15：119－129．

［3］Barrett，et al．Induced Abortion：A Risk Factor for Placenta Previa［J］．American Journal of Ob＆Gyn，1986，7：141．

［4］Blumenthal，J．A．，Emery，C．F．，Madden，D．J．，et al．Cardiovascu lar and behavioral effects of aerobic exercise training in healthy ol der men and women［J］．Journal of Gerontology：Medical Sciences，1989，44：147－157．

［5］Spepard L A．Self acceptance：The evaluative component of the self concept construct［J］．American Educational Research，1979，16：139－160．

［6］North T C，McCullagh P，Tran Z V．Effect of exercise on depression［J］．In：Pandolf K B，Holloszy JO eds．Exercise and sport sciences reviews，Baltimore：Williams and Wilkins，1990，18：379－415．

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［8］Long B C，Haney C J．Long term follow up of stressed woman：A comparison of aerobic exercise and progressive relaxation［J］．Jour nal of Sport and Exercise Psychology，1988b，10：461－470．

［9］Berger B G，Owen D R．Stress reduction and mood enhancement in four exercise modes：Swimming，body conditioning，Hatha yoga，and fencing［J］．Research Quarterly for Exercise and Sport，1988，59：148－159．

［10］Leith L M，Taylor A H．Psychological aspects of exercise：A decade literature review［J］．Journal of Sport Behavior，1990，13：219－239．

Psychological Effects of Hysical Exercise for the Elderly

HE Qiuju
（Dept．of P．E．，Shenyang Institute of Engineering，Shenyang 110036，Liaoning，China）

According to idea that physical exercises can promote mental health，this research discusses mental effects of physical exercise by mental measurement．The result shows：（1）The elderly participating in physical exercises are more，the time they participating in physical exercises is long．Their main items of exercise are long walk，aerobics，dance，and Qigong；（2）Mental health of the elderly who have participated physical exercise is significantly higher than the elderly who haven’t participated physical exercise；（3）Mental health of the elderly who have participated in physical exercises 5 years and more than 5 years is significantly better than the elderly who have participated physical exercises less than 5 years；（4）Mental health of the elderly who have participated physical exercise 5 times and more than 5 times every week is significantly better than the elderly they have participated physical exercise less than 5 times every week；（5）Mental health of the elderly they had participated physical exercises 30 minutes and more than 30 minutes is significantly better than the elderly they had participated exercises less than 30 minutes．The research offers quantitative basis in promoting the elderly mental health of participating in physical exercises．

the elderly；physical exercise；mental health

G804.82

文章编号：1004－0560（2010）02－0099－03

2009-11-06；

2010-01-04

2009年沈阳工程学院科技基金项目：基于健康认知心理的体育锻炼对老年人心理效益促进的研究。

赫秋菊（1963－），女，副教授，学士，主要研究方向为体育教学与训练。

责任编辑：刘红霞