“高住低训”训练法的应用理论研究

巫寿生，江 河

（1.集美大学 体育学院, 福建 厦门 361021; 2.哈尔滨体育学院 研究生部，黑龙江 哈尔滨 150008）

“高住低训”训练法的应用理论研究

巫寿生1，江 河2

（1.集美大学 体育学院, 福建 厦门 361021; 2.哈尔滨体育学院 研究生部，黑龙江 哈尔滨 150008）

“高住低训”训练法是近年来发展起来的一种新型耐力训练方法。通过对“高住低训”训练法对人体生理生化机能和运动能力的影响以及其在运动训练中实践中的应用研究，进而为正确认识和合理利用“高住低训”训练方法提供参考与帮助。

高住低训；高原训练；应用；研究

近年来，“高住低训”作为一种新型耐力训练方法，已成为提高运动员运动能力的有效途径。 “高住低训”训练法，一般是指运动员居住在高原上（海拔2 500m左右）或低氧舱内，而在较低处（海拔1 300m左右）训练。从理论上讲，“高住低训”训练法既能有效地利用高原训练缺氧刺激提高机体转运氧和利用氧的优势，又能尽量避免其对身体机能的负面影响，如肌肉萎缩、训练强度降低以及过度训练的易发性。目前国内这方面的研究不断增加，也有了一些较成熟的研究成果，并积累了一些宝贵的实践经验。本文旨在通过分析“高住低训”训练法对人体生理生化机能和运动能力的影响，进而为正确认识和合理利用“高住低训”训练法提供参考和帮助。

1 “高住低训”与传统“高原训练”的比较

“高原训练”是指利用高原低压、低氧环境的刺激，激发运动员机体的补偿机制，在生理上充分调动运动员最大运动能力的过程，并刺激人体产生一系列抗缺氧反应的训练方法。运动员在高原进行运动训练要受两方面的缺氧刺激，一方面是大运动量训练所引起的缺氧，另一方面是由于高原地区气候条件而引起的含氧量低的高原缺氧环境的刺激，这些刺激必将使运动员产生强烈的应激反应，从而促进一系列有利于耐力运动员提高运动能力的抗缺氧性生理适应。但是，传统高原训练对运动员机体产生的影响是有“利”、有“弊”的。“利”主要表现为：其一，血液EPO生成增多，提高血液运氧能力；其二，提高机体有氧能力。其理论基础是缺氧刺激→EP0分泌增多→V02max增加→提高运动员有氧耐力。而“弊”“的另一方面则主要集中在负荷强度很难达到平原水平，对肌肉刺激不够，骨骼肌纤维萎缩、变细，因而导致肌肉工作能力的下降。研究表明，在传统高原训练中，运动训练强度小，绝对运动量比平原低，运动后的最大心率和最大乳酸浓度都降低，训练中易出现伤病等。训练强度降低和高原缺氧造成最大吸氧量降低，蛋白质合成减少，最终导致运动员体能下降,运动员在某些缺氧环境下的某些生理性适应被强度负荷抵消,不利于运动员返回平原后运动成绩的提高。同时，目前缺乏足够的直接证据表明传统的高原训练能明显提高平原运动能力。

在大量理论与实践研究的基础上，“高住低训”理论与方法应运而生，它是由美国学者Levine于1991年首先提出的。此方法一经提出，立即引起了体育界的关注，芬兰、瑞士、挪威、瑞典、德国、日本、美国和澳大利亚等国家先后进行有关高住低训的研究和应用。目前，以北京体育大学胡杨教授从事这方面的课题研究（建有低氧舱）为代表，相关的实验室在国内已发展起来。

表1 传统“高原训练”与“高住低训”训练的特点比较

表1显示，“高住低训”训练法解决了传统高原训练中运动强度不足这一关键难点，同时也解决了在传统高原训练实施中存在的一系列问题。它既可以通过低氧暴露改善运动员的氧气运输和利用能力，可以保持正常的运动强度进行训练。

2 “高住低训”训练法的指标影响

2.1 “高住低训”对血液成分的影响

已有诸多报道证实，“高住低训”提高运动员的有氧能力是该训练方法的关键基础。研究较多的是促红细胞生成素（EPO）。EPO 在红细胞生成过程中起着重要作用，可刺激红细胞的分化，在骨髓中促进红细胞新生，增加Hb的生成，并促进网状细胞向血液扩散。普遍认为：高原缺氧环境可使运动员EPO浓度升高。这是由于在产生EPO的细胞中，存在对氧非常敏感的还原型辅酶2-NADPH氧化酶，感知氧而使EPO的复制增强。因此，高住低训可以有效提高机体运输氧的能力。李小霞等让受试者每天低压氧（模拟海拔高度2 500m）暴露12h，常压氧环境下进行3 000m跑训练。在为期4周的实验过程中，每3～4天取受试者指血测定RBC、Hb、Hct等指标。结果表明，初期RBC、Hb、Hct即有所升高，第19天后达到最高峰。这一高峰可维持到实验结束。研究提示，以海拔2 500m高度实施高住低训时，其间断性低氧暴露期间应在3周以上，这样才能取得较好的效果。从RBC等指标的变化，可以看出高住低训与传统的高原训练是有一定区别的。据报道，高原训练中RBC等的变化一般是，上高原1周后RBC和Hb有所升高。以后，RBC和Hb逐渐下降，2周后RBC和Hb水平接近平原时的水平，3～4周时RBC和Hb水平略显下降，有时可能低于平原时的水平。而高住低训可以使RBC和Hb等指标始终维持在较高水平，后期还会出现一个高峰。训练期间，RBC和Hb等指标高水平的维持，有助于在常氧环境下保持、甚至提高训练强度。与传统高原训练相比，高住低训中EPO等指标缓慢变化最后出现一个高峰的原因可能与受试者每天有数小时的常氧暴露有关。由于高住低训的低氧暴露是间歇性，对机体的刺激是逐渐增加的，这使得机体中EPO的产生到引起突变需要一个积累的过程。当EPO的增加达到一定程度时，EPO增加的效果才产生了飞跃，从而引起RBC和Hb等指标突变。这与传统高原训练所产生的影响有着完全不同的区别。

2.2 “高住低训”对身体机能的影响

“高住低训”对身体机能的影响主要表现以下方面：第一，可以提高骨骼肌抗氧化能力，克服传统高原训练对骨骼肌代谢的不利影响。目前较为一致的看法是高原训练可使骨骼肌蛋白质丢失，并随高度升高而加剧，限制了肌肉最大力量的发挥，这正是传统高原训练不能提高运动成绩的一个重要原因。第二，可以保证运动员正常的训练量和强度。研究者认为，与传统高原训练相比，高住低训的运动员运动能力的明显提高除了与VO2max的提高有关外，还与高住低训过程中可以保持正常的训练量和强度有关。第三，可对心脏功能产生有益影响。LiuY等，把21名受过良好训练的铁人三项运动员分成对照组（低住低练组），高住低训组。2周的训练发现，在训练末期，高住低训组左心室收缩期直径小于对照组，收缩分数和射血分数比对照组分别增加9%和17%，每搏输出量和心输出量明显增加，舒张期功能没有发生明显改变，血压和心率两组之间没有观察到任何改变。

3 “高住低训”训练法的实践运用

目前国外多数研究认为：高住低训能提高运动员返回平原的运动能力，特别是有氧耐力。目前已被广泛应用于中长跑、马拉松、游泳、自行车、滑雪、滑冰等各式各样的运动项目。现在建设的低氧训练中心既有低氧卧室，又设有专门的低氧训练室。如已建成的北京市体育科学研究所低氧训练室、上海市体育科学研究所低氧训练中心和北京体育大学低氧训练研究中心等。在2008年北京奥运会期间，很多国家建设了低氧训练实验室以更好的进行高住低训。在国内，我国很多项目都进行了着高住低训的尝试。在北京体育大学低氧实验室，很多国家队，省队的运动员多次进行高住低训模式的训练，得到了教练员和运动员的认可。

4 结 语

综上所述，“高住低训”训练法是一种重要的运动训练手段，被越来越广泛的应用到训练实践中，很大程度上归避了传统高原训练的不利影响，并能够产生较好训练效果，国内也在逐步兴起。但是，从“高住低训”提出到现在仅仅十几年，仍然缺乏相对系统的研究和实践应用的探索。“高住低训”训练法还有很多问题需要解决，主要有:第一，“高住低训”的研究还不系统，缺乏对免疫机能研究，如何解决免疫机能下降问题；第二，“高住低训”的训练强度、时间、有无一个更加统一的标准？第三，有关“高住低训”训练的个体差异和项目差异的问题亟待解决；第四，如何解决运动员经过正常的训练之后处于低氧环境下容易产生运动性疲劳的问题；第五，如何将 “高住低训”与运动员参赛紧密结合？赛前训练的时间、强度、运动量、以及如何将训练的效果转化为竞技成绩是实践重要关键。

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The Analysis on the Theory and Practice of HiLo Training

WU Shou-sheng1, JIANG He2
(1. Institute of Physical Education of Jimei university, Xiamen 361021, FuJian China; 2. Harbin Institute of Physical Education, Harbin 150008, HeiLongjiang China)

HiLo comes from the abbreviation of Living High-Training Low,which has recently become a new endurance training method. In this paper, we use the method of documents and data to make an overview about the influence of human physiological function , exercise ability and and practical application in.we hope to provide some reference and assistance for the correct understanding and rational use of Living High-Training Low.

Altitude training; Living High-Training Low; Practiae; Research

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A< class="emphasis_bold">Article ID: 1

1008-2808(2010)03-0106-03

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1008-2808(2010)03-0106-03

2010-03-10；

2010-05-18

巫寿生（1963－），男，高级讲师，本科，研究方向为运动训练与教学。