青少年铁饼运动员力量训练的分析

王玉珍

（鸡西市少年儿童业余体校 ，黑龙江 鸡西 158100）

青少年铁饼运动员力量训练的分析

王玉珍

（鸡西市少年儿童业余体校 ，黑龙江 鸡西 158100）

掷铁饼是田径运动中技术性较强的力量项目，针对目前铁饼运动员的力量训练这一薄弱环节，分析铁饼运动员力量训练的生理学依据，阐释当前青少年铁饼运动员力量训练的方法和手段，提出青少年铁饼运动员的力量训练的原则，以期为改善青少年铁饼运动训练工作提供参考。

青少年；铁饼运动员；力量训练

田径运动项目繁多，掷铁饼是田径运动中技术性较强的力量项目，早在1896年希腊举行的第一届现代奥林匹克运动会上，就设有掷铁饼这一比赛项目。目前，掷铁饼项目已被列为我国田径运动中奥运公关计划的重点发展项目。不可否认，中国铁饼项目与世界先进国家相比，还有一定的差距。据有关资料表明，当铁饼运动训练方法，训练内容，运动员身体条件，训练的战术形式等方面大致相似时，决定最终成绩的就是运动员在比赛中的力量素质，力量素质在各项素质中占有极为重要的位置。在多年系统的训练过程中认识到，力量训练作为首要环节，必须从青少年时期就抓好，抓牢。

目前，俄罗斯、德国等在铁饼训练中非常重视青少年铁饼运动员的力量训练。这些铁饼强国之所以长盛不衰，其主要原因就是他们把青少年铁饼运动员的力量训练始终纳入到系统科学的训练体系，注重运动员的基础力量训练。

朱俊芳的《浅谈铁饼铅球项目的专项速度力量训练》，其中提到这样的观点：组合训练法，力量训练应注意力量的顺序，由轻到重，运动员的速度感好，对专项肌肉力量刺激深，利于力量因素的提高；由重到轻，运动员的力量感好，利于速度因素的提高。

从上面的研究可发现，这些研究仅仅从某一个层面进行了局部的分析，而从力量训练的角度，对力量训练重要性及其发展趋势进行系统全面研究的文献还不是很多。因此，研究青少年铁饼运动力量训练的现状及其发展趋势，阐明力量训练的重要性和必要性，迅速建立和完善符合我国实际情况的青少年铁饼运动员力量训练体系，就显得尤为重要。

1 青少年铁饼运动员力量训练的生理学依据

专项力量是指运动员完成专项技术动作时神经-肌肉系统表现出的克服阻力的专门能力。掷铁饼的专项力量，是身体的运动机能与素质在与合理的专项技术紧密结合的特殊前提下，发挥出来的器械投掷能力。另外，不同的专项对力量素质的需要不同，这种需求不仅体现在对某一种力量能力的优先需求方面，如快速力量或力量耐力，而且更多地体现在参与运动的肌肉或肌群的协调力方面， 各肌肉或肌群根据专项技术的用力特点和顺序在运动中枢的支配下形成特定的“工作程式”。基础训练的目的是那些参与专项运动的肌肉或肌群的力量得到优先的、有效地发展，并使其在工作上符合专项技术的特点，形成以专项为核心的力量素质系统。

力量是一个复杂的、受多因素影响的素质能力。它的复杂性主要体现在三个方面：

（1）从生理学机制分析，力量素质主要受神经-肌肉系统和能量代谢的支配和影响，在人体的自然生长过程中，这种支配和影响又可分为先天遗传和后天训练两个方面，如肌纤维类型是典型的主要受遗传影响的因素，而肌肉的横断面积则主要取决于后天的训练。

（2）从力量素质的结构分析，力量不仅与其他素质之间有紧密的联系，而且本身又被分为多种拥有相对结构的力量子能力，这些子能力之间也存在复杂的相互影响和相互作用关系，如肌肉力量根据肌肉收缩的形式可分静力性和动力性两种形式。动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量。重量性力量的大小主要由肌肉工作时所推动的器械的重量来衡量，速度性力量的大小，主要由器械运动的力速度来评定。搓铁饼主要是依靠肌肉的快速收缩来使器械获得加速度。

（3）从运动训练的角度分析，不同项目对力量的要求不同，基础训练的核心任务就是优先发展运动员未来所需的专项力量。但是，专项力量并不能简单的归结为某一种力量素质以某一种工作方式的运动，它是某种力量为主的多种力量以某种工作方式为主的多种运动的组合，具有一定的渐进基本层次及发展顺序。

因此，应把握最佳年龄时期，对青少年运动员安排适宜的基础力量训练和专项力量训练，这对于今后运动成绩的提高非常有意义。

2 当前青少年铁饼运动员力量训练的方法和手段

2.1 基础力量训练

基础力量训练应优先发展下肢和躯干力量。投掷铁饼的力量主要是来源于腿、躯干，由腿部、髋大肌肌群发力，使力量有节奏地传递到腰和肩肌肉群上，最后传到投掷臂上，可见下肢和躯干力量对投掷铁饼是非常重要的。基础力量训练手段主要有抓举、挺举、全蹲翻铃、体前屈肘、负重蹲跳等。

（1）下肢力量的训练方法。下肢力量是铁饼运动员力量素质的基础，铁饼运动员下肢力量的发展重点是爆发力，训练应以超等长练习为主，等动练习为辅。如比较典型的“跳深”，即从高处跳下再向上跳起的动作,此时的股四头肌、臀大肌、小腿三头肌等在落地时做离心收缩,向上跳起时做向心收缩。

（2）躯干力量的训练方法。铁饼运动员躯干力量的训练，仍以发展爆发力和绝对力量为主，重点发展腰、背、腹部肌群的力量。腰腹是连接上下肢的枢纽，人体在上下、左右、前后力量都要通过腰腹力量来控制，调节身体重心，维持生态平衡。腰腹力量的强弱直接影响到动作技术的质量和运动成绩等。

（3）肩带肌的练习方法。 肩带肌力量的训练要和腿部爆发力的训练紧密结合起来。强调动作的幅度和速度，并注意采用轻重结合、快速结合的手段进行练习。

（4）上肢力量的练习。重点练习耐力和爆发力，铁饼运动员在进行上肢力量训练时，要重视大臂、小臂及手指的力量，特别是小肌肉群力量的练习。

2.2 青少年铁饼运动员专项力量训练

第一，专项力量训练与专项技术相结合。

合理的专项力量训练，有利于掌握正确的专项技术，发展身体素质，提高训练水平，而熟练正确的专项技术又能更好地提高力量的训练，提高运动成绩。两者是相辅相成的。要在掌握正确的专项技术的基础上提高专项力量，在专项力量不断提高的条件下完善专项技术。如果盲目的片面地追求专项力量的提高，忽视力量与技术的关系，将会影响少年运动员的发展。

第二，专项力量训练要符合青少年时期的年龄特征。

由于青少年运动员正处在生长发育时期，因此，必须针对青少年时期肌肉的特点组织安排他们的专项力量训练。青少年铁饼运动员的专项力量训练要体现出重量轻，速率快，次数少的特点，可以与弹跳、速度结合起来练，也可以与发展柔韧性、肌肉伸展的大幅度练习结合起来练习。但最重要的是应与专项技术练习紧密结合，不要为发展力量而发展力量，以免使肌肉僵硬、协调性减弱。在专项力量训练中，练习的安排必须是大肌群的练习在前，小肌群的练习在后。这是因为小肌群较大肌群容易疲劳。同时要保证肌肉在每次负重后有足够的恢复时间，在力量训练中必须不断地增加负荷来提高肌肉抗阻力的能力。青少年在身体各部位尚未发育成熟，力量素质相对较差，如果过多地采用大负重的力量练习尤其是大重量的杠铃练习，不仅会造成运动员肌肉的横断面加大，导致身体形态横向发展，而且会影响肌肉质量，使肌肉僵硬，缺乏弹性，从生理学的角度来看，过多地负重练习会影响到人体内分泌系统的活动，促进影响生长发育的性激素的产生，从而导致早熟。因此，在青少年铁饼运动员的力量训练中不提倡过多地采用大负重的练习。在少年时期主要进行一些在动作结构与铁饼技术基本相似的，有利于运动技术掌握，有利于专项水平得到提高的专项力量训练。

3 青少年铁饼运动员力量素质训练原则

3.1 专门化训练原则

对于铁饼运动而言，它要求运动员背阔肌、三角肌、上臂肌肉、腕关节肌肉等肌群必需有良好的协调性和爆发力，这就要求练习者应该明确身体各部分肌肉在铁饼运动中的功能，在此基础上采取相关的方法予以训练。

3.2 系统性原则

力量训练必须全年系统的安排。如果长时间不进行力量训练将出现消退。每周安排2～3次为宜，使运动员的力量素质得以不断地发展和保持。

3.3 力量是基础，技术是核心

要建立一个正确的概念，“力量是基础，技术是核心”。体育运动的各种形态无不体现出力量和技术的协调统一，没有力量的技术是无源之水，而脱离技术的单纯力量也是无本之木，那种忽视技术、片面强调力量和忽视力量、片面强调技术的和观点做法都是不正确的。

3.4 各项力量素质协调发展

在力量训练时要注意，如果过分发展最大力量和快速肌群，会引起躯干和下肢肌群力量的下降，导致技术失调，成绩停滞不前。不少运动员的实践已说明这一点。所以说不能忽视关节的力量训练，如手指、腕关节屈伸、足底肌、脚掌的转动练习和对抗肌的练习。任何一个动作的完成必须有原动肌、协调肌、固定肌和对抗肌参加，否则其他动作会失调，产生错误，影响整体效果。运用不同的动作节奏进行力量练习，例如快慢结合，可与改善和提高肌肉之间收缩的协调。在发展力量过程中应注意其专门性，超负荷和可塑性三个关系的处理即抗阻力，动作速度和重复次数。

4 结 语

“力量是基础，技术是核心”，根据投掷铁饼技术的特点铁饼运动员必须具备较强的力量素质，所以说铁饼运动员的力量训练对于提高运动成绩具有重要的作用。在目前的青少年铁饼训练中，力量训练还比较薄弱。力量是一个复杂的、受多因素影响的素质能力。只有提高对青少年铁饼运动员力量训练的重视，深入加强力量训练的理论研究、不断提高教练员的水平和能力、加大科学化训练的投入、完善一体化训练体系，提高科学训练水平，才能培养出优秀的后备人才。

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Analysis of Youngsters Discus Athlete Strength Training

WANG Yu-zhen
(Jixi Childlren Sport School, Jixi 158100, Heilongjiang China)

Discus throw is a powerful event that having more technical in track and filed sports. In view of existing situation that power training of discus athletes is a weak link. Analysised physiology basis on power training of discus athletes，explained the methods and means of power training for youngsters discus athletes，offered principle of this to provide refrence for improve power training of youngsters discus athletes.

Youngsters; Discus athlete; Strength training

G808

A Article ID: 1008-2808(2010)03-0112-03

book=2010,ebook=295

G808

A

1008-2808(2010)03-0112-03

2010-03-08；

2010-05-21

王玉珍（1973－），女，一级教练员，学士，研究方向为运动训练学。