对普通高校大学生运动员短跑训练的探索

王 奇

（安徽机电职业技术学院，安徽 芜湖 241000）

对普通高校大学生运动员短跑训练的探索

王 奇

（安徽机电职业技术学院，安徽 芜湖 241000）

本文通过文献资料调研、网络信息搜索以及多年的训练实践总结比较，拟探索出切合当前高校大学生运动员短跑训练的实际方法，为提高我国目前各高校高水平田径运动成绩提供理论帮助。

运动训练；短跑；大学生；探索

当前，随着我国普通高校体育的发展，大部分高校都成立了高水平田径队，培养模式也由以前挂靠各省或地区的专业队，逐步过度到各校自我培养。但是整体上来说效果不是很明显，没有真正达到“体教”结合。一方面是因为普通高校运动队的学生大都没有经历过专门运动队的训练，而只是在体育方面略有特长，基础差，底子薄。另一方面，由于高校业余训练的本身的特殊性，运动员只有在完成好自身学业的基础上，利用课余时间加强训练来提高运动水平，无论从精力或时间的投入上都少于专业运动员，而且还缺乏必要的营养恢复手段等客观原因。因此高校短跑运动员的训练面临着很大的困难。那么如何利用现有的训练条件和有限的训练时间来提高普通高校短跑运动员的成绩，在多年的训练实践中，根据普通高校短跑运动员的特殊性，笔者认为教练员要从以下几个方面考虑和安排训练。

一、制定切合实际的训练计划

运动训练计划是指在训练初为实现训练任务和目标，对训练内容、步骤及其要求所作出的理论设计和安排。训练计划的制定要有针对性。一个好的教练不仅要对整个队伍有所了解，而且还要对每个队员特点很好的掌握，才能根据实际情况相应的制定出较高的训练计划。了解高校运动员的特殊性是安排训练负荷和实施训练的前提。普通高校的运动员来源主要有两种，一是高考中招来的体育特长生，二是在体育课和学校运动会上发现的体育成绩突出者。二者运动技能和身体机能各不相同，体育特长生的运动技能水平相对较高，而体育成绩突出的学生往往身体机能相对较好，但技术水平偏低。同时由于高校学生运动员学业负担重。训练普遍存在训练时间短，比赛次数少的问题。

总之，面对这些参差不齐、运动素质低、训练时间短，比赛机会少的运动员，要想取得好成绩，摆在面前的困难是可想而知的。因此教练员必须针对学生的现实情况，有针对性地安排训练课次和训练时间，力求在有效的时间内取得较好的效果，制定出符合实际的训练计划，才能对训练起到指导性作用。

二、全面提高基本身体素质

众所周知，运动员的身体素质是制约其运动水平高低的主要因素。身体素质训练是各个运动项目训练中必不可少的组成部分。运动项目的不同，要求运动员应具备不同特点的身体素质。现代科学研究表明，短跑运动员要想提高运动成绩，仅仅依靠某一、两项特别强的能力是不够的，身体素质必须全面协调的发展，如速度、力量、一般耐力、柔韧、协调等素质。只有一般身体素质扎实了，专项身体素质才能提高，大负荷的专项训练才能得到保障，并且对于身体素质训练方法、内容和手段也要求具有鲜明的项目特征和个人特点。

1．以专项技术为出发点的全面身体训练

人体是一个有机的统一整体，各个器官是紧密联系、互相影响的，要想提高短跑运动成绩，必须全面地提高与加强运动员的身体素质。采用多种的身体训练方法和练习手段，进行有目的、有比例的全面身体训练，不仅能弥补专项训练的不足，而且有利于全面发展运动员的身体机能，提高运动技能和身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好基础。需要强调的是，在训练过程中，全面的身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，身体训练的方法和手段必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征。只有掌握好合理、正确的技术动作要领，再加上全面的身体素质，才是今后达到高水平必须具备的基本条件。

2．因材施教，强化基础训练

针对普通高校这些特殊情况的学生运动员，开始就应着手狠抓他们的基础训练。每周3～5次，每次80～100分钟，花一年甚至一年半左右的时间抓基础训练，提高运动员各器官系统的机能。从而全面提高他们的身体素质，改进身体各部分的协调性、柔韧性和力量，为运动员创造良好的运动成绩打下坚实的基础。对体育特长生的训练负荷内容安排，以恢复和提高身体机能为主。对体育成绩突出的学生，训练负荷内容的安排以强化身体素质，提高运动技能为主。从而保证今后的专项训练顺利进行和运动成绩的提高。

三、突出短跑运动的速度素质

短跑是典型的速度性项目，距离短、速度快，属于极限运动。速度素质是短跑运动员必备的核心素质，是决定成绩好坏的关键因素。在短跑的过程中速度主要体现在三个方面:一是良好的起跑反应速度。反应速度是运动员对外界刺激快速应答的能力，即对刺激做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官的机能和神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度以及内部注意力强度的影响。二是极好的动作速度。动作速度是运动员快速完成动作的能力。包括快速摆臂速度，快速后蹬速度，快速抬腿速度，快速下压速度等。三是超强的位移速度。位移速度是指跑动过程中的水平速度，也称绝对速度。绝对速度是一名短跑运动员实力的象征，现在高水平运动员的绝对速度一般都超过10米每秒，有的甚至达到11～12米每秒。

1．强化反应速度和起动速度

反应速度和起动速度的快与慢，直接影响着运动员的比赛成绩。快的反应速度和起动速度有可能能使短跑比赛的成绩提高0.1～0.2秒，甚至更快。仅对反应速度来说，反应速度快的运动员能使比赛成绩提高0.05～0.1秒。提高运动员的反应速度，应主要提高运动员的听觉能力，进行反应速度训练，采用突然发信号的方法，可如听枪声、击掌声、哨声等，让学生做快速起动、移动、半蹲向上跳及各种快速反应游戏活动等。在训练过程中要求运动员注意力高度集中，使反应动作及早做出应答。同时还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑（8～10秒）等有助于提高反应速度的练习。提高起跑速度除上述练习方法以外，还可以采用各种快速起跑、起动练习。练习可采用听信号起动，并用计时比赛的方式进行。

2．提高起跑后的加速度和最高速度

提高起跑后的加速度，获得向前的最大冲力，尽快发挥速度，尽早转人途中跑，这对全程跑起着重要作用。提高起跑和加速跑的能力可以采用站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑等各种起跑练习以及上下坡跑等各种加速跑练习。跑的距离可采用30～50米。训练中要求逐步加快速度，最后达到最高速度。100米跑达到最高速度的距离男子为40～60米，女子为30～50米。因此，加速能力的训练距离应选30～60米，或者更长一些。训练中，教练员必须让运动员掌握正确的短跑技术，增加专门性练习。最高速度也称绝对速度。提高速度是取得短跑成绩至关重要的因素。提高速度有许多练习方法：行进间跑，如30米、40米、50米、60和80米；蹲踞式起跑50～60米；下坡跑50～60米；变速跑：（60米快+60米慢）等等。这些练习一般采用极限强度计时进行练习。

四、重视短跑专项技术的学习

运动员能否掌握合理、正确的技术动作要领是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件，因此在专项技术训练过程中，针对掌握和改进技术中所采用的各种辅助练习、专门练习和专项练习，教练都应严格要求，力求每个动作都做得正确、协调。只有不断的强化技术动作的规范性，个人技术才能逐步提高，才能在技术训练的总效果上逐步形成轻快、协调、大幅度、富有弹性的跑法。因为短跑是一项周期性运动，一点微小的错误反复出现就会导致严重的后果，而相反，如果一个技术动作能有微小的改进就会获得较大的优势。例如，每一步的步幅增加3厘米，那么80步就可以获得2.4米的优势，因此，反复强化合理的技术动作是完全有必要的。短跑的技术动作的规范具体到跑的技术形式上表现为：跑动过程中，动作平衡、重心起伏较小、上下肢动作配合协调、上肢摆臂有力、下肢蹬摆结合、以摆促蹬、跑的方向性和直线性较好，并且全程有良好的节奏感。

五、高度重视身体机能的恢复和疲劳的消除

在每次训练过后，教练都应该时刻关注运动员的状态，了解运动员的训练极限。特别是在大运动量训练过后，如果运动员产生了过度疲劳，那么要马上停止训练，帮助运动员快速恢复，如果一味蛮干，不但运动成绩会大幅度下降，甚至身体健康也会受到极大的损害。由于普通高校一般都缺乏必要的营养恢复手段，我们只有因地制宜，采用一切可行的办法，全面促进运动员的身体机能恢复和疲劳的消除。例如：有氧慢跑15～20分钟、人工按摩15分钟左右、充足的睡眠（8小时以上）、营养补充等方法。

六、了解和关心队员，做好思想工作

事实上，在普通高校运动队的训练过程中，教练员合理的制定计划和安排好训练只是搞好训练的一个方面，而另一重要方面是队员的思想工作绝对不容有所忽视。作为教练必须了解和掌握自己队员的所思所想，全面关心和帮助他们，方能使他们安心训练，积极地去训练。

普通高校运动员的思想状态比较复杂，他们肩负着学习、训练的双重任务，常常处在庆幸、特殊、自卑、担心等多种心态的矛盾之中。他们共同的特点是：思维敏捷，理解力和接受力较好，可塑性较大。但体育特长生一般学习基础差，自控力差，他们时常抱着“基础差、底子薄、学习没有希望，想靠学校照顾”的思想。而体育成绩突出者一般成绩都不错，在思想上始终是学习第一，总是担心因训练而挂课，或拿不到奖学金，从而在思想上影响了训练积极性。因此，教练员应随时掌握队员思想动向，排除队员学习上的后顾之忧，调动和激发队员主观能动性，积极投入到训练当中。总之，思想上做好工作、取得共识，训练中严格要求、一丝不苟，生活上关心照顾、加深感情，切实做好队员的思想工作，是搞好高水平运动队训练和提高运动成绩的重要方面。

建议：

从事高等院校田径短跑训练的教练员，首先要能够深刻认识短跑项目特殊性，善于总结和分析短跑训练的内在规律，同时要走访其他教练员，引百家之长，探索出不同类型大学生运动员短跑专项训练的方法和手段。此次教练员具有科学的训练理念，对大学生运动员身心有机结合创造平台。最后希望各高校高度重视高水平运动队的建设，加大力度使学校竞技体育上一个新台阶。

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A Research of Sprint Traning of College Althletes

WANG Qi

This paper through literature research, network information search and summary from years of training practice tries to explore some practical methods to improve the current athletic performance of college athletes and to provide theoretical assistance for their better performance.

Athletic Traning; Sprint; College Students; Research

G8

A

1008-7427（2010）05-0150-02

2010-03-16

作者系安徽机电职业技术学院体育部讲师。