跳深练习对提高“旋风脚”完成质量的应用

刘金丽 吴保占

（成都体育学院武术系，四川 成都 610041）

【武术套路研究】

跳深练习对提高“旋风脚”完成质量的应用

刘金丽 吴保占

（成都体育学院武术系，四川 成都 610041）

文章根据跳深练习法的工作原理，提出借鉴跳深练习法以提高武术套路跳跃动作“旋风脚”高质量完成所需的肌肉的收缩速度与力量，以及练习方法、适宜高度和注意事项，为武术工作者提供参考。

跳深练习 离心收缩 力量素质 旋风脚

运动训练采用跳深练习是上世纪50年代开始的，跳深练习是超等长训练方法的一种，所谓跳深练习就是肌肉先进行离心收缩,紧接着迅速转为向心收缩的一种练习。离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。向心收缩则是肌肉收缩时长度缩短的收缩。由于超等长练习是一项发展爆发力的有效手段。但这种练习方法真正引起大家的关注是因为1972年慕尼黑奥运会的跳高冠军塔尔马克(原苏联)就是采用这种训练方法获得成功。近几年来，跳深练习法在田径项目上运用得比较多，特别是跳跃项目和投掷项目，如：跳高、跳远、铅球、标枪等。在其他的运动项目中运用比较少，而在武术项目中的运用更是甚少。武术项目中的跳跃动作与跳高、跳远的起跳原理是基本相同的，需要瞬间爆发力。跳深练习法运用到竞技武术的专项动作练习能够有效地提高动作质量和成功率。

1 研究目的

通过分析找出跳深练习法的工作原理与“旋风脚”的技术要点的结合点，证明跳跃动作“旋风脚”借鉴跳深练习法的可行性，为武术工作者提供参考。

2 研究方法

2.1 文献资料法

利用中国期刊全文数据库查阅相关文章以及有关书籍进行综合分析。

2.2 访谈法

访问有关专家，了解运动训练和运动生理的相关知识。

3 研究讨论与分析

3.1 跳深的工作原理及其应用

跳深练习是从高处跳下，落地缓冲后再向上跳起的练习方法。其工作原理是肌肉在获得最适初长度的情况下，快速收缩产生更大的力量。此训练能够刺激肌肉系统产生各种变化，增强肌肉的反应能力，是肌肉的收缩速度与力量产生的最佳结合的方法。即肌肉在做离心收缩时，暂时蓄起能量在做向心收缩时释放出来，并且肌肉在做离心收缩时被迅速拉到最适初长度，这时肌肉各个牵张感受器几乎同步受到刺激，同时产生高度同步的兴奋。动员更多的运动单位同时参与工作，使肌肉产生短促而有力的收缩。跳深练习是发展肌肉的收缩速度与力量的一个重要途径。决定“旋风脚”高质量完成的两个阶段是踏跳和落地，即踏跳时蹬地速度力量和落地缓冲的力量素质。这两个阶段对力量素质的要求对于高质量完成跳跃动作“旋风脚”两者是缺一不可。这恰恰也是完成跳深练习和提高爆发力的关键所在。爆发力的提高意味着蹬地速度力量的提高，那么腾空的高度也会随其提高，从而获得适宜的腾空高度，对高质量完成动作更有利。同时，腿部力量的增强对于旋风脚落地的稳定性也起到重要作用。加强踏跳和落地阶段腿部肌肉的收缩速度与力量在某种意义上来讲势必会为旋风脚落地定势或连接其它跳跃动作提供有利条件。

3.2 跳深练习方法在“旋风脚”技术中的体现

“跳深”这一练习方法主要发展大腿前后群肌、小腿肌群以及踝关节力量。跳跃动作“旋风脚”所涉及的工作肌群也恰恰与跳深练习所发展的肌群相吻合。

阿里很久没见到母亲了，阿里只知道母亲在睡觉。他不明白，母亲为什么老是睡觉。他想不明白，也问不出来。虽然每天早上他去东湖放录音，听母亲的声音，但那到底不是母亲。没有母亲温热的手掌，也没有母亲的笑声，更没有母亲每天跟他说这说那，给他好吃的东西。这个世界跟以前不一样了。母亲一直在睡觉，阿里竟也一直都不进她的房间。阿里不能吵她。

3.2.1 踏跳

踏跳：是由踏跳脚用力踏地迅速蹬伸离地。踏地时右腿膝关节屈度约在135度左右（腿部肌肉做退让工作制动也就是离心收缩蓄能），然后迅速蹬伸（肌肉在最适初长度情况下迅速收缩做向心运动发力释放能量），此时髋关节是一个由屈到伸的过程，右腿膝关节也是一个由屈到伸的过程，在踏地的瞬间踝关节是一个由伸到屈的过程。这一环节是做“旋风脚”起跳最关键之处，决定着动作的成功与否。此阶段充分体现了跳深练习法的工作原理。

3.2.2 落地

落地：从空中落下做定势或衔接下一个动作，下蹲时踝关节以及腿部肌群收缩的同时被拉长（退让工作）以控制重力对人体的作用，使身体缓慢下蹲，不至于使身体造成损伤，同时保持动作的稳定性，保证动作完成质量和衔接下一个动作提供帮助。落地最重要的关节就是踝关节，落地瞬间踝关节是做由屈到伸的退让工作，腿部肌群也同时做退让工作保持动作质量和衔接质量，然后迅速跳起衔接其他动作。此环节明显的体现出与跳深练习法的工作原理一致，都是从高处跳下缓冲，然后迅速跳起。

3.3 跳深练习的方法和适宜高度选择

3.3.1 跳深练习的方法

人站在木箱上或有支撑的台阶高处，自然下落，当脚触及地面时两腿迅速缓冲，而后快速离地面向上跳到另一个木箱上或有支撑的台阶高处。要求在跳的过程中缓冲到蹬伸的转换迅速。这对建立强烈的肌牵张反射及工作肌群的爆发式用力具有明显的作用。练习到一定程度以后可以负重练习。

近些年来对于跳深练习的高度选择的研究相当多，总结出了一个共同的观点就是不同的运动项目跳深练习的高度设置不同。笔者认为对于武术项目来说跳深练习的高度设置在60-80cm为宜。随着技术水平的提高可以加高，使其有利的提高蹬伸爆发力和落地缓冲的力量素质。

3.4 跳深练习应注意的问题

（1）对于初练者来说，高度的选择非常重要。如果高度选择过低，训练后不起效果浪费时间、浪费体力和精力。如果高度选择过高，下落时的冲力大，而超过了肌肉离心收缩所能承受的负荷时会造成运动损伤。因此跳深练习应注意遵循渐进、系统、超负荷训练原则，使之不断提高。

（2）在训练中要全面发展身体的力量素质，上下肢训练相结合，避免训练出现单调和局部劳累及损伤。

（3）跳深练习着地时腿不宜过分弯曲，以免肌纤维超伸展导致爆发力的损失。一般弯曲大小腿大于135度为宜。

4 结语

综上所述，肌肉只有在被拉长（退让工作）再快速缩短（克制工作）的情况下才能产生更大的爆发力，这也是跳深练习的关键所在。跳深练习不受年龄的限制，青少年儿童都可以运用其进行训练。通过分析，武术运动在训练中如果借鉴跳深练习法进行训练，能有效地发展肌肉的收缩速度与力量，以提高完成“旋风脚”从空中落下做定势或衔接下一个动作的稳定性和质量。跳深练习对武术的跳跃动作的完成具有积极的意义，事实也正是如此。

[1]宋信勇．跳深练习法的发展及应用[J]．山东体育学院学报，1999（3）．

[2]徐新保． 超等长训练法在投掷运动员爆发力训练中的运用[J]．焦作大学学报，2006（3）．

[3]中国武术教程(上册)[M]．北京：人民体育出版社，2003．

[4]杨锡让．实用性运动生理学（修订本）[M]．北京：北京体育大学出版社，1998．

[5]冉 冰．下肢超等长练习在跳跃项目训练中的应用[J]．山东体育学院学报，1997（4）．

[6]田麦久．运动训练学[M]．北京：人民体育出版社，2000．

On the Application of Deep Jump Practice in Improving the Quality of"Tornado Feet"

Liu JinliWu Baozhan
（Wushu Department of Chengdu Sport University,Chengdu Sichuan 610041）

According to the principle of practicing rule in the work of deep jump,the paper suggests to improve muscle contraction speed and strength of Wushu jumps"Tornado feet"by applying the practice of deep jump,to improve the necessary high-quality as well as the practice methods,proper height and the precautions,for the aim of providing a reference for Wushu practitioners.

deep jump practice eccentric contraction strength quality tornado feet

G85

A

1004—5643（2010）03—0045—02

1.刘金丽（1 9 7 3～），女，讲师。研究方向：民族传统体育学。