浅谈太极拳预备与起势

文/周安达

浅谈太极拳预备与起势

文/周安达

俗语说：万事开头难。良好的开端是成功的一半，学练太极拳亦然。

太极拳大师杨澄甫在《太极拳体用全书》中谈及太极拳起势时说：“人皆于此势易为忽略，殊不知练法用法俱根本于此，望学者首当于此注意焉。”（《太极拳体用全书》，杨澄甫著，1957年版第6页）“根本”一词举足轻重，警示太极拳爱好者需首当注意。但是关于太极拳起势一式，许多书籍只作一般介绍，诸如“起势：身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前。两臂下垂，眼向前看。然后两臂向前平举，高与肩平，手心向下，上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两掌轻轻下按”等，只是单纯介绍身形动作，并不涉及“根本”。许多学练太极拳的武友便照猫画虎，认为起势简单易学，仅是举手之劳。

在此，我想结合多年习练太极拳的经验，与太极拳爱好者探讨太极拳的预备与起势。

吴文翰大师说：“练拳以养体，明德以修身。”习练太极拳的人，首先要重视思想品德的修养，不为名利练拳。“若贪若妄，成就终鲜”。只有端正练拳目的、确立修身目标，才能收获太极拳锻炼的硕果。

一、预备

人像一部机器，工作前必须发动预热。练太极拳亦是如此。

1.排浊。练拳前鼻涕、痰、大小便等应排净，手机、钥匙、手表、眼镜等要去除，轻装上阵、专心致志，准备练拳。

2.压腿。找半人高的台阶等压腿，尽量压到两手、两肘触及脚尖。左右腿压完后，要屈腿揉按左右膝盖和脚踝。

3.轮臂。成弓步站立，一手按前腿，一臂循环轮甩，左右轮换活动肩周。

4.涮腰。双臂上举，随腰左右俯仰翻转。

5.拍打。双手搓热后，干洗脸、干梳头、揉捏耳朵，拍打全身，从面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊依次酌轻重拍打，由掌到拳，由轻渐重，打到全身温暖方止。

以上是我习练太极拳的基本预备动作，还可以做踢腿、仆步等，用时大约10～15分钟。身体调整好了，可避免腰腿膝等不适感觉，也为演练太极拳做好了充分准备。太极拳的预备，就是“守之以静，以静待动”。

二、起势

做过预备动作后，浑身暖烘烘，关节部位都得到了活动，身形得到了调整，就可以起势了。

站好后，身形就要进入气功态。意想人站在地球（太极球）之上，茫茫宇宙浩瀚无际，天地人合而为一。此时应全身放松，两手自然下垂，五指松胀，手接天线。若两手无气感（无麻、热、胀等感觉），可前后轻轻甩臂，配合呼气吸气；或两手从前方搂气，灌注肚脐；或两臂从头顶采气，灌注百会（头顶），顺玉枕、大椎、命门、委中到涌泉(脚底），再由涌泉向上导引至下丹田、中丹田、人中到百会，依次循环转周天，使身体充分进入气功状态。此时两臂感到粗胀，汗毛触觉灵敏，可谓“一羽不能加，蝇虫不能落”。如此调意、调身、调息，一切俱备，就可以作起势动作了。随着左脚画圈开步稍宽于肩，两手内敛合抱丹田，意想提着地球向上牵引，十指间有无数条弹性黏丝，配以深长细缓的吸气双手缓慢向上提拉，两臂距离略宽于肩，双手提抬至与肩同高时再坐腕下按，缓慢呼气。两手两臂似有无数条弹性黏丝顶着，下压过程感到异常舒适惬意。弹性细丝向上顶，两手往下按。

脚心涌泉暖洋洋，

身体缥缈宇宙间。

舌抵上腭丝丝甜，

腹式呼吸意深长。

道法自然麻热胀，

延年益寿太极拳。

预备起势功夫到家了，下面的套路动作自然也就行云流水、运用自如、得心应手了。