普通高校武术套路教学改革初探——以初级三路长拳套路为例

郭小晶陈郴良

（1.北京印刷学院体育部，北京 102600；2.北京小学，北京 100053）

普通高校武术套路教学改革初探
——以初级三路长拳套路为例

郭小晶1陈郴良2

（1.北京印刷学院体育部，北京 102600；2.北京小学，北京 100053）

武术是中华民族的传统体育项目，内容丰富、形式多样。它具有强身健体、防身自卫、修身养性、娱乐观赏等多方面的作用，很受人们的喜爱。文章结合武术套路教学实践，总结了一些教学方法，并在教学中加以应用，收到了很好的效果。

初级长拳 教法 改革

初级三路长拳是由拳、掌、勾三种基本手型和弓、马、仆、虚、歇五种基本步型以及蹿蹦跳跃、闪转腾挪、起伏转折等动作和技术组成的姿势舒展、动作灵活、节奏鲜明的基础套路。它具有简单易学、锻炼效果显著等优点，特别对青少年武术爱好者在习武初期有一个良好的开端，打下扎实的基础可以起到很好的作用。因此，在很多高校开设的武术选修课、武术协会的训练中，这套拳都是必不可少的学习内容之一。武术套路具有“动作数量多、方向变化多、每一个动作包含的因素多”的特点，这对于初学武术套路的普通高校学生来说，往往都是难以掌握。因此，在教学过程中，根据学生的特点以及武术运动项目的特点，总结出一些教学方法，在教学中加以应用，并收到了很好的效果。

1 基本功和基本动作的教学

武术运动项目的基本功练习是发展身体基本素质的有效方法。教学中，通过基本功的练习，可以使身体各部分得到较全面的训练，并能较快的发展武术运动专项身体素质，为学习拳术及器械套路、提高技术水平打下良好的基础。因此，在整个教学过程中，基本功练习贯穿始终。

1.1 基本手型的教学

在三种基本手型的教学中，运用形象的比喻，讲解手型的要领，能激发学生的学习兴趣，便于学生体会动作，明确概念，克服错误手型。例如：“握拳如卷饼”要求握拳四指的三个指节依次弯屈卷紧，如同卷饼一样，再强调拇指的锁压，正确的动作很快被掌握，避免了空拳动作的出现；“钩子似镰刀”要求五指自然撮拢成“镰刀尖”，同时屈腕、直臂，就形成完整的“镰刀”。在练习三种手型时，反复的冲拳、推掌练习会使学生感到枯燥乏味，而采用武术操中的第一节“手型变换”来学习、掌握动作，效果很好。

1.2 基本步型的教学

对于初学者在基本步型的教学时，不必要求很工整，只要突出重点，适当降低要求，允许步势高些，这样才可以避免身体有关肌肉酸胀，刺激大脑皮层产生优势灶而影响记忆动作和要点。例如，在弓步教学时，首先应侧重于腿部动作，后腿蹬直，全脚着地；马步动作要注重两脚尖不外撇，要塌腰、挺胸；虚步动作要分清虚实等，待学生清楚了基本步型的概念并基本掌握要领后，再逐步提高要求。

1.3 基本动作的教学

武术运动项目的基本功和基本动作一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳跃、平衡等练习。在教学中可采用由浅入深、循序渐进、降低难度、启发诱导等方法进行教学，同时，要求学生要做到持之以恒、不怕苦、不怕累地进行锻炼，取得了较好的教学效果。例如“踢腿”这个动作，先由低到高，速度由慢到快，逐步提高要求。但对“直腿、直腰、挺胸”的要求必须做到。

2 套路演练的教学

武术套路的动作繁多，方向变化多端。在教学过程中，过渡动作的突出和动作路线的明确，使学生容易掌握动作。例如初级三路长拳起势的“虚步亮掌”动作，讲解时先强调两手臂动作的路线，再突出手心向上，左手在右手的上方穿掌，同时配合头部的转动，使学生很容易掌握整个动作。对于初学者，在习武初期，在动作演练方面，标准要适当降低。

2.1 劲力顺达与动作协调：

劲力主要体现在动作速度上。例如“冲拳”这一动作，要求学生在练习时做到拳要握紧，拳面要平，拳背、手臂、肩三点一线，出拳力量由腰经肩、肘、腕而到拳面。“拳如流星”就形象的说明了出拳的速度要快。在演练过程中，每个动作都要有适当的停顿，且不能拖泥带水。在学生掌握动作的连贯性和完整性的同时，身体各部分的协调，包括手眼相随、上下相随也是很重要的。如“虚步亮掌”既要做到亮掌与虚步协调，又要在动作结束的一瞬间对抖腕有力、甩头干脆、目随势注三者的一致性有初步的体会。

2.2 精神充沛与形象美观

在武术套路演练中，面部的神态与目光是体现“精神”的两个重要的表现方面。练习时，动、静的变化要注重眼、手的协调。长拳具有鲜明的“动迅静定”的技术特点，在动、静的变化中十分注重“眼随手动”、“目随势注”，因此，传授眼法在教学中也是不可缺少的；形象美观是要求学生动作大方、到位。长拳讲究抬头、挺胸、塌腰、收腹。在学生演练中，不仅要求学生静止的架式步型做到准确、工整，而且要求学生活动过程中手、眼、身、步的变化也要做到准确、工整。

2.3 在教学过程中，结合攻防动作进行讲解示范

在套路教学中，适当讲解示范一些动作的攻防作用，使学生明确动作用法，加深对攻防动作的理解，提高学生的学习兴趣，易于掌握动作要领，也有助于“精、气、神”的体现。例如，初级长拳第一段的“弓步冲拳”就是一个含有攻防因素动作，在教学时，向学生讲清“左格打”的攻防含义，能增强学生的记忆，有助于提高动作质量。

2.4 在教学中，利用口头提示，促进学生记忆动作要领

可以进行动作名称的提示，也可以对两个动作间过渡动作进行提示。随着练习次数的增多，口令也逐渐简化，只做关键词的提示。在整套动作练习时，可以提前把成套动作名称写下来发给学生，为成套练习时每个动作的连接及整套动作方向、顺序的记忆打下坚实的基础。

2.5 在教学过程中，采用示范表演或教学比赛进行教学

这样不仅能调动学生的积极性，激发学生的上进心，还可以在相互观摩、比较中，体会到欣赏武术美感的乐趣。

3 教学过程中应注意的方面

3.1 合理掌握运动负荷

武术套路训练具有静力性运动的特点，因此，教学多集中于集体练习，此外，还可以采用分散练习、分组练习、学生示范、小组比赛等形式。这也符合了集体练习与独自练习相结合的原则，让学生在休息、观摩、欣赏中更好的掌握动作。

3.2 在练习过程中，不宜集体练习时纠正动作

在集体练习时，为了使动作一致，让遗忘动作的同学有个模仿的机会，动作间的停顿时间略长，但在这段时间内，不宜纠正错误动作。否则，会使学生消耗体力，出现更多的错误动作。纠正错误动作，可以安排在练习后集体纠正或个别练习时逐一指导。

3.3 合理利用区别对待原则

学生参与学习锻炼的积极性和主动性是影响整个教学效果的重要因素。因此，在教学过程中，教师应注意区别对待。对身体素质好、掌握动作快的学生要不断提出更高的要求；对于身体素质差、学习动作慢的学生，教师要耐心的、特别的进行辅导，提高学生的学习兴趣。

[1]体育学院普修通用教材，武术[M].北京：人民体育出版社，1998.

[2]秦子来.普通高校武术教学现状与对策研究[J].北京体育大学学报，2007（8）.

[3]颜辉萍.学校武术教育改革发展的整体性思考[J].搏击·武术科学，2010（1）.

On the Reform of Wushu Routine Teaching in Colleges and Universities

Guo Xiaojing1Chen Chenliang2
（1.P.E.Department,Beijing Institute of Graphic Communication,Beijing 102600;2.Sport Grop of Beijing Elementary School,Beijing 100053）

Wushu is one of the traditional Chinese sports,with rich forms and contents.It has the functions of body guard,body health,entertainment,and others,and is loved by people.With the teaching practice,the paper sums some teaching methods and practical usage and reach better teaching effect.

the third elementary long fist teaching course teaching reform

G85

A

1004—5643（2010）12—0065—02

1.郭小晶（1976～），女，硕士，讲师。研究方向：武术教学与训练。