太极拳在社区体育中广泛开展的优势分析

王海玲

（华东师范大学体育与健康学院，上海 200241）

太极拳在社区体育中广泛开展的优势分析

王海玲

（华东师范大学体育与健康学院，上海 200241）

社区体育是社区建设的重要组成部分。社区体育的参与人群主要是老年人，因而社区体育活动项目应适合老年人参与。同时由于社区内活动场地器械较为缺乏，因而要求社区体育中开展的活动项目对场地要求不高。文章运用文献资料、逻辑分析等研究方法，分析了太极拳的特点及其价值，并探讨了太极拳在社区体育开展的优势，从而为太极拳在社区体育中广泛的开展提供一定的理论依据。

社区体育 太极拳 价值 优势 和谐理念

前言

1995年《全民健身计划纲要》颁布，其主要内容的第三部分——对象和重点中强调社区体育是今后社区建设、社区服务的重要组成部分，市、区体育行政部门要支持城市街道办事处，加强对社区体育的领导和建设工作[1]。此后，社区体育的发展便犹如雨后春笋。目前为止，我国社区体育活动项目可谓丰富多彩，像羽毛球、乒乓球、篮球、广场舞蹈、武术等已在社区中风风火火地开展起来。但其中有些项目并不适合在当下社区体育中广泛开展。因当前社区体育的主要参与人群是老年人，一些强度较大、速度较快的活动如篮球、羽毛球等便不适合老年人参与。而如广场舞蹈、太极拳、气功等强度不大、速度较为缓和的活动项目得到了社区居民的喜爱。因此，在社区中广泛开展太极拳运动具有重要的现实意义。

1 社区体育

1.1 社区体育定义及特点

对于社区体育的定义，各学者有不同的见解。而在社区体育管理和研究工作中，得到体育行政管理部门和学者们较为广泛认可的定义为：“社区体育主要指在人们共同生活的一定区域内（相当于街道（乡镇）、居（村）委会辖区范围），以辖区的自然环境和体育设施为物质基础，以全体社区成员为主体，以满足社区成员的体育需求、增进社区成员的身心健康、巩固和发展社区感情为目的，就近就便开展的区域性群众体育”[2]。

从社区体育的定义可以看出，社区体育首先应具有区域性特点，这是其区别于社会体育的标志。社区应开展适合其自然环境、风俗习惯的区域性体育活动。社区体育的服务对象是居民，因而开展的体育活动应当能够满足居民的不同体育需求。年龄、性别、职业、爱好、健康状况等都是开展体育活动必须要考虑的因素。健身性、娱乐性亦是社区体育的重要特点，只有将健身娱乐结合在一起才能达到身心和谐统一，实现体育的最终目的。社区体育广泛的参与主体、多样的体育需求、灵活的活动方式必然要求丰富多彩、轻松活泼、简单易学、安全且趣味性强的活动内容，此类活动对场地设施要求不高，替代性较强。

1.2 社区体育要素分析

既是体育活动，就必然要有参与者、活动场地，所以社区体育最基本的要素就是参与者和场地设施。

1.2.1 参与者

社区体育的主要参与者是社区内的居民。随着社会竞争力的增强，人们的工作生活压力日益增加，以致身体健康状况急剧下降。社区体育的开展给予了居民锻炼身体的机会。21世纪以来，我国逐渐进入老龄化阶段，据民政部和全国老龄办等部门发布的最新统计数字，截至2008年底，全国老年人口已经增至1.69亿，现正以年均近1000万的增幅“跑步前进”。目前我国人口老龄化呈持续加剧之势，到本世纪中叶，老年人口将从现在9个人中有一个发展到3个人中就有一个，且高龄化“空巢”化日益严重[3]。因而老年人已逐渐成为社区体育的主要参与人群，这就要求社区体育开展的活动应符合老年人的身心特点。而最适合老年人参加的健身活动莫过于中国传统的健身养生锻炼。我国传统的锻炼身体的方法强调神形兼备、内外俱练、动静结合、刚柔相济等原则，对身心锻炼具有较好的指导作用。

1.2.2 场地设施

场地设施是社区体育开展所必需的物质保证。随着我国经济水平的提高，社区得到了很大发展。最初场地设施严重缺乏，而如今各个社区内也拥有了较多的场地及器材，一定程度上缓解了居民参加体育活动场地器材紧张的状况。但按照全国城市体育先进社区及场地建设与管理要求，社区建设需具有1处使用面积达到100m2以上或2处使用面积累积达到150m2以上的具有指导、示范、培训等多功能的社区体育活动室并配备一定数量的体育器材[4]。如此看来，我国社区体育广泛开展所需的场地设施仍没有得到保证。这就要求社区体育中应当开展一些对场地器材要求不高的活动项目，而我国传统的健身项目，尤其是太极拳等便是很好的选择。

2 太极拳的价值

太极拳乃中华武术之奇葩，它综合了各家拳法之长，结合导引吐纳，采用腹式呼吸，能在练拳时汗流浃背而不气喘，动作畅通气血。它也融合了以阴阳为基础的经络学说，成为内外双修，身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。太极拳在健身、精神、文化等方面具有很高的价值，现简要概述其健身价值和精神价值。

2.1 太极拳的健身价值

太极拳是一项中国传统健身方式，在历史文化长河中既然能够长久保持且继续发展必然有其独特的魅力。最初可能只是作为一种技击方式，但伴随历史的发展已逐渐成为一种普遍的健身方式。太极拳具有很高的健身价值已得到很多研究的证实。陈益群等从中医学角度看太极拳的健身功能，认为太极拳可改善四肢与内脏器官的功能,提高大脑皮层的调节作用,避免机体的功能障碍等。李之俊[5]等通过研究发现，患有各类慢性非传染性疾病者习练太极拳后，病情有不同程度好转，大部分人已不用药或停止治疗。这表明习练太极拳有益于身体健康，具有很高的健身价值。

2.2 太极拳的精神价值

现代心理学研究表明，人的情感活动与健康关系密切。乐观向上的心境有益于健康，而过度的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊等心情都会给健康带来危害[6]。太极拳不仅仅是一种强身健体的拳术，而且还具有一种内涵丰富、博大精深的太极精神，它既能提高人的修养，又能健全人格，陶冶情操。练习时讲究动作柔和，呼吸自然，中正安舒，坚持练习便可有效缓解诸如焦虑、急躁、愤怒等不良情绪，减轻生活工作学习中的压力。李国平等2009年的研究表明长期坚持太极拳锻炼和不锻炼的老年人在心境上有明显的差异性。长期坚持太极拳锻炼可以使精力、活力等良性心境逐渐升高，使抑郁沮丧、紧张焦虑、疲乏迟钝、愤怒敌视等负性心境逐步减弱，从而有效改善老年人的心境状态，有利于提高心理健康水平，对老年人提高晚年生活质量具有重要意义。

3 太极拳在社区体育中广泛开展的优势分析

3.1 简单易学——太极拳的学习优势

与其它运动项目相比，太极拳是一种相对简单易学的运动项目。首先，太极拳动作速度相对较慢，学习时更容易看清并模仿。其次，太极拳动作套路可易可难，简单的如24式简化太极拳，较难的如陈氏56式、83式太极拳等。个人可根据自身情况选择练习套路，可先学简单的，再学复杂的，先易后难，循序渐进。另外，学练太极拳的人数众多，一些老年人经常在广场、公园等地集体练习，可供人们随意观摩、学习。简单易学是太极拳一大优势。

3.2 地点不限——太极拳的场地优势

相对于其他运动项目来说，太极拳还有一个很好的优势，即对场地要求不高，且对练习人数无限制。练习太极拳无需特殊场地和专门器械，可独自一人在较小的空间练习，也可在大广场或者公园等地集体练习。而诸如篮球、羽毛球、乒乓球等项目，一般都需要专门的场地，且人数也是有限制的。如此看来，在当前社区场地器材匮乏的情况下，对于社区居民来说，练习太极拳无疑是个很好的选择。

3.3 以柔行气——太极拳的练习优势

太极拳还有一大优势，即是自身的特点——“柔”。老子认为，“柔”的事物往往最具生命力、最有潜力，比如万物在初生的时候都是一种柔弱的状态，但是却蕴涵了巨大的生命能力，拥有无穷的爆发潜力，是最富生机的。太极拳主张“柔行气”，但却是“刚落点”，是柔中寓刚，刚柔相济的拳。作为一种技击拳术，它最本质的特色是“以柔克刚”[7]。而要练习达到“以柔克刚”，需懂得开合虚实。《陈鑫太极拳论分类语录》中写到：“开合虚实即为拳经”、“开中有合，合中有开；虚中有实，实中有虚”。开后是合，合后是开，一开一合，道法自然。以腰为轴，周身外朋内裹谓之合；以腰为轴，劲力四面放射谓之开。动作的开合虚实与呼吸和劲力的蓄发结合起来，便可达刚柔相济，体用兼备。

社区体育活动的主要参与者是老年人，其各方面的身体机能逐渐衰退，心理上也承受着较大的压力。这些特点决定了老年人不适合参与强度大节奏快的运动项目，而太极拳以柔行气的特点恰恰符合老年人的身心状况。

3.4 保健康复——太极拳的医学优势

除却自身的习练特点外，太极拳还有很多方面的内在优势。其中一个很重要的优势是医学优势。目前已有很多研究显示，太极拳可有效增强人体心血管系统、呼吸系统、内分泌系统、骨代谢系统、免疫系统等的功能，具有很高的保健康复效用。

李士英教授研究发现，老年妇女在练习太极拳一个月后，安静状态下每搏输出量和射血分数均有显著提高，且心率较练拳前有明显降低。同时安静时的血压也比练习前一个月有显著性地降低。关北光[8]对坚持练习太极拳的老年人进行一年的纵向观察得老年人坚持42式太极拳锻炼有助于增加其心脑血管的功能。在骨密度、骨代谢方面，有研究表明太极拳锻炼能明显增加患者腰椎、股骨的骨密度值，并改善患者骨痛症状及骨代谢水平[9]。太极拳对治疗高血压、高血脂、缺血性心脑血管疾病、冠心病等老年常见病均有明显疗效。陈香仙等的研究表明太极拳运动能降低血压，改善高血压患者血管内皮细胞的功能[10]。刘铁民等通过对长年进行太极拳练习的中老年高血压患者的血脂水平及心、脑、肾器官的病损率、血压、心功指数、脉压差等指标进行动态观察发现，长期坚持太极拳锻炼有降低胆固醇、甘油三酯和提高高密度脂蛋白的作用，可显著改善心、脑、肾器官功能，降低高血压患者心、脑、肾器官病损率。

国内对太极拳进行研究的同时，国外也开始重视太极拳的医疗效用。中国日报网，2010年8月23日一项报道称，美国国家健康研究所日前进行的一项研究显示，中国太极拳这一古老的强体健身方式能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。美国国家健康研究所的科学家表示，太极拳几乎没有缺点，没有任何副作用，每月50美元的费用与其他锻炼方式相比也是很经济的，应该在全国范围内推广。据《世界新闻报》报道，最近，清晨身着职业装打太极，已经成为东京上班族强身健体的新途径。太极爱好者们表示，太极拳能够帮助人调理心绪，实现身心平衡。比起日本传统的广播体操，他们更偏爱这一来自中国的运动。

由此看来，太极拳不仅在国内，且在国外都已经被作为一种科学的保健康复方式，得到了广泛的重视。我国社区体育中更应该开展此类运动，充分利用其保健康复功效，真正做到“有病治病，无病防病”。

3.5 精神慰藉——太极拳的心理优势

研究表明，不同锻炼方式对于促进老年人身心健康的总体效果是相同的，但由于项目锻炼方式不同，对老年人不同心理方面的影响效果也有所不同。太极拳在心理方面的优势得到了很多实证研究。周成林[11]等运用心理测量与心理实验方法，对参加36周不同项目锻炼方式的88名老年人所产生的心理效益进行研究表明，项目锻炼方式不同，对老年人不同心理方面的影响效果也不同。自行车、游泳、慢跑项目的锻炼方式对促进老年人认知功能的提高效果明显，而中国传统的气功、太极拳项目的锻炼方式对调节老年人的情绪状态效果更佳。陈青萍[12]采用CMI量表（康奈尔医学指数）调查133名老年人运动前、2个月、6个月时运动的身心健康变化情况，结果显示太极拳运动能够缓解老年人抑郁、紧张、焦虑等心理症状，改善心理功能，激发积极性生理应答效果，提高机体抵抗力，减少老年性疾病的发生，同时能够提高老年人的社会生活价值感，增强其社会适应功能。陈新富[13]等的研究表明，太极拳运动能有效降低参与者的焦虑水平，使参与者的心境向积极的方向转变，且随着锻炼的进行，这种效应能够继续保持或提高。

太极拳锻炼对促进老年人心理健康的积极作用主要体现在太极拳柔和、缓慢、轻灵的动作特点与行拳走架中的入静、意守、屏息和动作姿势等可以调整人的情绪和意志，对锻炼者的感知、意识、思维、注意、情绪和行为等心理过程有显著影响。相比而言，其他的项目则不具备这样的特点和优势。如此看来，太极拳在调节人的身心健康方面所具有的作用是其他运动项目无法替代的，在社区中广泛开展太极拳运动具有很大的优势。

3.6 和谐理念——太极拳的文化优势

“和谐”一直是中华民族所追求的亘古不变的思想境界。早在2500多年前的孔子便主张“以和为贵”，崇尚人类自身的和谐，崇尚人与自然的和谐，并把这种和谐提升到“天人合一”的高度。当今社会更是以和谐社会作为发展目标。太极拳，不仅仅是一种拳术，更是一种文化象征，是太极文化的具体化形象。它所蕴含的文化思想是和谐统一，练习中追求“内外兼修”、“形神统一”、“身心合一”、“天人合一”，体现了和谐发展的哲学观、世界观、人生观和价值观，是一种追求和谐的文化典范。这与现今社会所追求的和谐思想是一致的。对于和谐社会的具体含义，我们可以从五个方面去理解：一是个人自身的和谐；二是人与人之间的和谐；三是社会各系统、各阶层之间的和谐；四是个人、社会与自然之间的和谐；五是整个国家与外部世界的和谐。在这五个方面中，最重要的应是人与人之间的和谐相处。太极拳在引导众人追求自身和谐的基础上，引导人们追求人与人之间的和谐相处。在社区这个社会基本的构成单位中广泛开展太极拳运动，不仅可以在身体上帮助锻炼者，还可以在精神上有益锻炼者，身心和谐后便可逐步达到人与人之间的和谐，进而在整个社会范围内实现个人、社会与自然的和谐相处，对和谐社会的构建具有很好的促进作用。

4 结语

当前我国正处于全民健身时代，社区体育的发展为全民健身提供了良好的条件。太极拳作为社区体育中一项最为普遍的活动方式，具有很高的健身价值和精神价值。与其他运动项目相比，其简单易学且对场地要求不高的特点，符合当代我国社区体育的发展现状；其保健康复功效符合当今社会人们追求健康的理念；同时太极拳所承载的心理优势和文化优势，更加符合社区参与者的身心发展特点。所以我国应广泛开展这一传统的健身方式，促进社区体育的发展，从而进一步促进全民健身运动的推广实施。

[1]卢元镇.社会体育学[M].北京：高等教育出版社，2002.

[2]王凯珍，赵 立.社区体育[M].北京：高等教育出版社，2004.

[3]中国“跑步”进入老龄化社会，养老面临双重挑战[N].光明日报，2009-12-11.

[4]陈 宏.关于城市社区体育可持续发展的若干思考[J].四川体育科学，2005（6）：86-93.

[5]李之俊，沈勋章，阮恩茜，等.上海市社区中老年人习练太极拳现状调查与分析[J].上海体育学院学报，2003（5）：75-77.

[6]王 燕.关于太极拳对全民健身的价值研究[J].搏击·武术科学，2009（3）：28-29.

[7]杜 波.《道德经》与太极拳 [J].少林与太极，2010（4）：27-28.

[8]关北光.太极拳对老年人心脑血管机能影响的纵向观察[J].搏击·武术科学，2005（9）：30-34.

[9]宋 桦.太极拳锻炼对原发性骨质疏松症患者骨密度及骨代谢的影响[J].体育学刊，2008（11）：106-108.

[10]陈香仙，吕慧青.太极拳运动对高血压患者血浆NO浓度及RBC膜钠、钙泵酶活性的影响 [J].北京体育大学学报，2006（10）：1359-1361.

[11]周成林，于 晶，谢 虹.不同身体锻炼方式对老年人心理效益的实验研究[J].天津体育学院学报，2003（1）：51-53.

[12]陈青萍.老年人参加身体运动训练的心理学意义[J].体育科学，2003（5）：137-140.

[13]陈新富，刘 静，邱丕相.太极拳运动对中老年女性心理健康的影响[J].上海体育学院学报，2005（5）：79-82.

Analysis on the Advantages of Tai chi Development in Community

Wang Hailing
（College of Sports and Health,East China Normal University,Shanghai 200241）

Community Sport is an important part of community construction.The primary participation in Community Sports are the elderly,and the activity fields and equipments in the community are short,so Community Sports should have less requirements on field and eqipment.With the methods of literature and logical analysis,the paper analyzes the characteristics and value of Tai Chi and explores its advantages.Its aim is to provide a theoretical basis for the development of Tai Chi in Community.

community sports Tai Chivalue advantage harmony

G85

A

1004—5643（2010）12—0049—03

王海玲（1986～），女，在读硕士研究生。研究方向：运动心理学。