女子大众健身操锻炼产生运动损伤的原因及预防

覃艳红

(1.广西体育运动创伤医院 南宁 530031)

女子大众健身操锻炼产生运动损伤的原因及预防

覃艳红1

(1.广西体育运动创伤医院 南宁 530031)

对南宁市朝阳广场76名女子健身操爱好者进行问卷调查,分析健美操运动中常见损伤的部位及损伤的原因,提出预防措施,防止和减少健美操运动损伤的发生。

健美操;损伤;预防

健美操作为一项集健身、健美、娱乐为一体的体育运动,以独特的魅力深受广大群众的喜爱,它不仅可以减肥、健身、塑造体形,更能缓解社会带给人们的压力,通常情况下人们认为进行健美操锻炼不会发生伤害事故,但如果我们不注意选用科学的锻炼方法也会造成损伤[1]。通过问卷调查,分析健美操运动中常见损伤的部位及损伤的原因,提出预防措施,防止和减少健美操运动损伤的发生。

1 资料与方法

1.1 一般资料

选择南宁市朝阳广场76名女子健身爱好者,其中最大年龄62岁,最小年龄25岁,健身时间最长5年,最短11个月。

1.2 方法

查阅国内有关运动损伤方面的资料,并进行整理,设计了关于大众健身产生运动损伤的原因问卷调查表,在教练员的协助下共发放问卷76份,回收69份,回收率91%,有效率100%。

2 结果

2.1 损伤发生率

通过对回收的69份问卷进行统计处理发现,健美操易造成踝关节、膝关节、韧带、髋关节损伤,其中踝关节的损伤占77%,膝关节的损伤占13.5%,韧带损伤占7%,髋关节损伤占1.7%,其他损伤占0.8%。

2.2 损伤原因

2.2.1 技术失误,对于初学者来说,不能很好地掌握专项技术要领,练习者因采用错误动作进行练习或技术动作掌握不好,极易导致损伤。

2.2.2 身体素质较差,练习者的身体素质跟不上动作的要求,肌肉力量、柔韧、协调性差,在学习技术动作过程中易使动作变形而出现错误动作导致损伤。

2.2.3 肌体过度疲劳或心理状态不佳,疲劳或过度疲劳使得力量和协调能力下降,运动机能减退,稍不注意就会导致损伤。心理状况不佳,注意力不集中,也易造成运动损伤。

2.2.4 过度负荷造成局部负担过重,特别是膝、踝关节的过度用力,长时间处于疲劳和紧张状态,容易造成损伤。

2.2.5 准备活动不充分,我国大众健身操大部分在公共场所进行锻炼,缺乏准备活动或准备活动不充分,使得参与运动的肌肉温度没有得到适宜的提高,神经系统和内脏易造成腿部肌肉和韧带的拉伤。当进行跳跃、转体等动作时 ,则会造成膝、踝关节的损伤[2]。

2.2.6 缺乏专业教练指导,学员之间相互学习,运动内容超出了练习者身体素质所能承受的范围,有些学员急于求成,从而造成肌体过度疲劳,引起肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。

2.2.7 场地不平、过硬、过滑、服装不合适,以及气候因素等均会造成运动损伤。

3 预防运动损伤的方法

3.1 准备活动一定要充分,身体预热后再做练习。

3.2 加强身体素质的全面训练,特别加强易伤部位的训练,使之与运动技术的需要相适应,防止运动损伤的产生。

3.3 身体心理状态不佳时,应当降低或调整运动量与练习强度,以免使机体运动能力减退发生失调现象。

3.4 改正不正确的运动技术并保持正确的身体姿态,注意技术错误的及时纠正,使动作技术合乎力学原理。

3.5 合理安排训练内容、结构、运动负荷、遵循个别对待与循序渐进的原则,防止局部负担过重。

3.6 初学者尽量在纯木地板上进行练习,来降低冲击力对人体关节和骨骼的影响,室外训练者最好选择在草地上运动。

3.7 选择适当的运动鞋,达到尽可能避免损伤的目的。

1 冯立君,徐建斌.浅析大众健身操锻炼者产生运动损伤的原因[J].科技向导,2010(1)：35-36

2 张智颖,马晓芸.健美操运动常见的损伤与防治[J].延安大学学报,2010,8(2)：47-50

Women’s Aerobics Exercise Produced Causes and Prevention of Sports Injuries

QIN Yanhong
(Trauma Hospital of Guangxi Sports,Nanning)

By the survey of 76 women aerobics enthusiasts in Nanning Chaoyang Square calisthenics common injury location and injury,and proposes measures to prevent injury and reduce the incidence of Aerobics

aerobics;injury;Prevention

覃艳红(1970-),女,广西河池人,大专,护师,研究方向：运动医学。