使人体增高的锻炼方法

2010-07-20 01:44李福秀
文体用品与科技 2010年5期
关键词:单杠生长激素双脚

□李福秀

人体为什么有高有矮?通常认为有三个基本因素:1、遗传;2、特定的生活环境;3、培养与教育。

人的高矮与人体的内分泌腺有密切的关系,脑下垂体、甲状腺和性腺的分泌是否正常也会影响人的高矮。脑下垂体分泌的“生长素”可加速骨骼的生长,尤其对上下肢中的长骨作用更加明显。事实证明,体育锻炼不仅能使人肌肉发达和体魄健壮,而且能刺激大脑处于适宜的兴奋状态,使人精神饱满,心情愉快,这样便对内分泌系统产生良好的影响,促进激素的分泌,从而促进身体长高和健康发育。

近年来的研究发现,中等强度的体育锻炼,持续一个半小时左右,便能促进生长激素的分泌。在锻炼之后,体内生长激素的含量可增加两倍。白天进行体育锻炼,由于内分泌腺受到刺激,到晚上生长激素的含量可再次升高。生长激素可以促进骨骼、肌肉和内脏器官的生长,促进蛋白质的合成,因此使人体长得高大。如果在儿童时期生长激素分泌不足,生长就会受到阻碍,使身体矮小甚至得侏儒症。

当然,进行体育锻炼要注意科学性,要根据自己的性别、年龄和身体状况等合理地安排运动量。实践证明,健身跑步和步行等运动虽然能够增进健康,但是运动量较小,对内分泌腺的刺激不大,起不到促进生长激素分泌的作用,无助于身高增长。如果运动量过大,导致身体过度疲劳,精神过分紧张,会对内分泌腺起抑制作用,也达不到长高的目的。中等强度跑步、游泳、跳高、滑冰和打篮球等运动对内分泌腺具有适宜的刺激,有助于使身体长高。在进行体育锻炼以后要充分休息,因为在恢复体力时,也是增加身高的有利时机。

下面介绍三种有助于青少年身体长高的专门锻炼方法:

做体操增高法

这套体操一共有八节,适合7至15岁的少年儿童练习。

第一节 跳跃摸高

身体向上跳起,用单手或双手触摸高处的物体或在墙上划标志线。双手手指沿墙升高,两脚跟提起,尽量向上伸展,接着脚跟与手一起落下。做上升动作时吸气,腹肌用力;放下时呼气,腹肌放松。

第二节 摆臂转体

两脚分开,伸直,用右手触左脚,再以左手触右脚,进行交替摆臂转体练习。

第三节 单杠悬垂

用两手握住单杠,作静止悬垂状态,到稍感吃力时停止,腹肌应尽量放松,脚上可逐渐负重。

第四节 倒勾悬垂

用双脚勾住单杠,头部朝下,腹部肌肉尽量放松。做这一节时要注意安全。

第五节 上体前引

坐在地面上,上身与地面垂直,然后上身向前倾,两臂做向前引伸动作,手指尖触及最远的地方。

第六节 后伸踢腿

两手撑地,单脚跪撑,用另一只脚连续做4次向后上方踢伸的练习,然后,换一只脚进行相同的动作。

第七节 卧床伸腰

在睡觉之前或早上醒来时在床上做几次伸懒腰的活动,要使手和脚尽量伸长。

第八节 双人牵引

做这一节时要请另外两个人配合,一个人拉双手,一个人拉双脚,慢慢将练习者向两端拉2至3次,每次屏气15至20秒。

这套体操增高法,练习者应根据自己的年龄和体质等情况决定练习的次数和时间,并持之以恒,这样才能取得较好的效果。

隆斯科伊增高法

这是俄罗斯专家维克多·隆斯科伊设计的一种增高练习方法,适合17至20岁的青少年练习。

第一节 动作慢跑

慢跑5至7分钟后,做柔韧性和放松练习18至20分钟:可做各种劈腿、摆动和抖动动作。

第二节 高杠悬吊

做放松练习20秒,两次,不负重;再负重5至10公斤练习20秒,一次;倒挂悬体15秒,两次,不负重;再负重5至10公斤练习15秒,一次。

第三节 原地摸高

双脚跳10次×2组;左脚单跳10次×2组;右脚单跳10次×2组。每次练习间隔5至8秒,每组练习间隔时间为5分钟。每次摸高要求全力伸展升高。

第四节 斜坡返跑

上坡跑20至30米,然后加快返回,反复做3至4次。

第五节 床上牵引

每周三次,床架两头固定橡胶带,一根捆住双脚,另一根从腋下通过,接住身体,使身体呈伸展状态。

第六节 蹬水游泳

每周进行2至3次,练习时不以时间、距离为标准,而是积极地做各种腿、臂的划水和蹬水动作。

第七节 全天跳跃

从早到晚,只要有机会就跳,一天之内用全力跳跃200次左右。跳跃时,身体伸展,双臂伸举。

做这套增高练习要循序渐进,注意自我感觉,每3个月进行一次健康检查和身高测定。

悬垂呼吸增高法

这也是俄罗斯专家设计的一种锻炼方法,其做法是:

双手紧握(正握)单杠,使身体腾空下垂,以脚尖能轻轻接触地面为宜。

悬垂时,引体向上时呼气,身体慢慢下降时吸气;另外,一边抬腿成直角一边呼气,一边放下腿一边吸气。下降时左右摆动身体。

悬垂下来以后,走动走动,使肌肉放松。再一边吸气一边举手,一边呼气一边松劲,将手放下。

接着,用力握紧拳头,把手放在胸前,再松开手指,闭上眼睛,舒展眉头,放松面部肌肉。

随后,再躺在床上,使背部和臀部的紧张肌肉放松,并进行数次屏息与静呼吸,同时闭眼想象自己在长高。

这种有意识的生理与心理练习方法,适合于20多岁的青年,具有一定的实现升高的可能性。

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