谈“四十八式”太极拳在全民健身中的作用

黄金容 沈克斌

【摘要】随着《全民健身计划纲要》和《体育法》的颁布与实施,全民健身活动正在蓬勃开展,群众体育越来越引起人们的重视和关注,而中老年人的健身项目的选择将面临挑战,中国已经进入世界老年型国家的行列。笔者经过12年的社会实践和调查认为:①中国古老的太极拳在全民健身计划中有显著地位和作用。②“48式”太极拳能够锻炼身体,又能防治疾病。③建立科学地自我锻炼与自我评价的方法体系,是普及与提高全民身心素质,调节从事终身体育锻炼的主要手段和措施。

【关键词】“四十八式”太极拳;民族体育;全民健身;作用

随着《全民健身计划纲要》和《体育法》的颁布与实施,全民健身活动正在蓬勃开展,1997年10月23日,在23届国际人口科学大会的“中国人口论坛”上,中国老龄协会会长张文范教授严肃地说:“联合国社会发展委员会曾提醒各委员国要铭记21世纪老龄化是人类前所未有的,对任何社会都是一项重大挑战。”现在,我国60岁以上老年人己超过1亿,而当21世纪钟声敲响的时候,中国已经进入世界老年型国家的行列。我们认为“48式”太极拳在全民健身计划中有一定的价值和作用,是奔向21世纪的健康之路。

1.零健康人生理论观的确立

当今社会,随着科学的进步,经济的飞速发展,生活的不断改善,人们越来越意识到健康的重要,可是,现代化的生活方式却给人们的健康带来许多困难,威胁人体健康的因素越来越多,人们消除这种因素的欲望也越来越强烈。

在一切需要之中,生理需要是最优先的,这意味着在某种极端的情况下,即:一个人生活上的一切东西都没有的情况下,很可能主要的动机是生理的需要而不是别。

先看一下当代最伟大的心理学家马斯洛需要层次说,然后看看我们的周围,为什么许多人拥有财富和地位,生活显赫而辉煌,但都得不到幸福?因为他们拥有这些成功或争取和保有这些成功的过程中部失去和威胁着他们最宝贵的财富——健康!

不管你拥有多少财富,多高地位,如果没有健康,你的人生就是零。换句话说:“健康不是一切,但是没健康,就没有一切。”这已是众人的切身体会了。拥有健康才是最大的幸福,也是一切幸福的基础和源泉,以健康为代价去获取财富和地位是人生的短期行为,拥有健康是人生幸福的长远眼光。

2.现代的快节奏生活方式呼唤太极拳

随着科学技术的发展和机械化,自动化程度的提高,人们的体力劳动强度越来越低,如果不参加体力劳动和体育运动,除了高血压、肥胖病、冠心病的发病率逐渐升高外,还有一种肌肉萎缩,心脏衰退的“文明病”,将要降落在我们的身上,正像古希腊思想家亚里斯多德早就说过的那样:“最易于使人衰竭,最易于损害一个人的,莫过于长期不从事体力活动。”

2.1太极拳的健身和防治疾病的功能

太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明:它即是一种合乎生理和体育原理的健身运动,又是一种治疗疾病的有效手段。

2.1.1不受场地、时间限制,备受人们青睐太极拳姿势优美,动作柔和,男女老幼皆宜,不受时间和季节的限制,单人练习也可,集体练更好。既能锻炼身体,又能防治疾病。不仅我国人民爱练,而且受到世界各国人民的欢迎,美国政府拨款支持关于太极拳可防止跌跤现象的科研项目。

2.1.2坚持练太极拳,能健康长寿

打太极拳虽然不跑不跳不用猛力,但对身体的锻炼作用也是很大的,因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练,不断地改善身体各素质和各个系统功能,故能提高新陈代谢水平,有利于健康长寿。

2.1.3太极拳对人体各器官系统的六大生理作用,简述如下:锻炼神经系统,提高器官功能:

有助于心脏、血管和淋巴系统的健康;增强呼吸机能,扩大肺活量;促进消化功能和体内物质代谢;加强肌肉、骨骼和关节的活动;畅通经络。

2.2太极拳的调息和调心功能:

为迎合人们的心理,种种保健营养品、保健药物、保健器材,以及某些可以不费力而得到“健康”的种种功法纷纷上市。但经过实验之后,却往往令人失望。特别是那些中青年人,对它提不起兴趣。在这种情况下,古老的民族传统体育项目太极拳便显现出它独特的功能和价值了。

2.2.1练习太极拳,可淡“七情”

经常练习太极拳,可以淡化七情,七情为:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情,时常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患,如心脏病、高血压、肺痨、精神病、神经病等等都与这“七情”有关。经常练习太极拳的中老年人,在生活中能够控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不恼,力求忍耐,尽力快活,力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人,更要善于控制心理意识和思想感情。特别是要消除和排遣莫名其妙的牢骚情绪和猜忌多疑的心理。

2.2.2练习太极拳,可克服“上盛下虚”

经常练习太极拳的人,注意下盘训练,因只有下部沉稳,上肢才能轻灵,这样常练不懈可克服两腿发软,行动不便,膝关节发硬,腰酸背疼,浑身乏力等“上盛下虚”的症状。

3.“四十八式”太极拳的运动特点,利于强身养性

太极拳简易套路,是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家,在传统太极拳的基础上,按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则,去其繁难和重复动作,选取了二十四式,编成《简化太极拳》。全套共四段,约5分钟左右可练完一套。主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚、招、挤、按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。1979年国家体委又编创四十八式太极拳,是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式,约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为基础,吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式、孙式太极拳的撤步、跟步,其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳,其动作特点:

3.1体松心静,吁吸自然

身体各部门应自然舒松,不用僵力,思想安排集中,专心引领动作。呼吸自然平稳,深长细匀,并与动作和运动协调配合,一般规律是“虚吸实呼”“起吸落呼”“开吸合呼”,不可勉强憋气。

3.2上下相随动作圆活完整(下转第256页)

(上接第255页)

动作要以腰为轴,带动四肢,上下配合,完整一体,不可手脚脱节,腰身分离,割裂断劲。

3.3动作弧形,虚实分明

动作变换要走弧形,不可直来直去,生硬转换,重心移动,要沉稳,虚实分明;不可呆滞双重。

3.4均匀连贯,和顺自然

动作在连续柔和,绵绵不断,速度保持大全均匀,不可忽快忽慢,遇有发劲,拍脚动作,速度可以有所变化,但需保持前后衔接自然,气势不散。

3.5轻灵沉稳,刚柔相济运动要轻灵不浮,沉稳不僵,外柔内实,刚柔相济。发劲要起于腰腿,达于两手,弹性展放,刚中寓柔。如果经常练习“48式”太极拳,且能精勤研究其运动特点和要领,历久不懈。就能愈练愈精,愈精愈微。由微入妙,由妙入神。不但有益于身心,更能增进智慧。

当然,保证人体身心健康,还有许多其它方面的因素,诸如充足的睡眠,丰富全面的营养,愉快的情绪,乐于助人的崇高和有规律的生活节奏等,如果能坚持天天认真打“48式”太极拳,合理科学地掌握练习步骤和运动量,注意保暖身体,建立科学地自我锻炼与自我评价的方法体系,是普及与提高全民身心素质,调节从事终身体育锻炼的主要手段和措施,维护身心健康,延长生命的健康周期,就有了“内因”基础和“外因”条件,就能健康地迈向二十一世纪。

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作者简介:

黄金容(1975.1--)女,四川隆昌人,四川师范大学美术学院,讲师,学士,研究方向:体育教学及健美操的教学与训练