性感乳沟轻松修炼

一时的胸部丰满并不能满足女人的需求,永远丰满的胸部加迷人的乳沟才是女人们追求的终极目标。

如果想突出你的胸部曲线,做下面这些运动再好不过,它完全可以帮你实现梦想,拥有一个丰满、曲线分明的胸部。只要你长期坚持做这些运动和锻炼,就可起到拉高胸线,使胸部结实挺拔,甚至加深乳沟和向内收紧的作用。

扩胸运动

选择一个适合你自己的力量值,调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒,然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度,每套动作做15个重复,每次完成3套动作。

◎扩胸运动A:

将双手并拢靠在一起。当手轴往上抬时停留2秒回原位,重复10~15次。

PS:此动作可强化胸部肌肉,令咪咪保持坚挺。

◎扩胸运动B:

将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。

◎扩胸运动C:

双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。

挤球操

坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其它大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

向下俯卧撑

两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘,使身体向下垂直移动,移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8~12个重复动作:如感到有困难,可把脚放在低一点的长凳或地板上。

将两手放宽在长凳上,并拢双脚,脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢慢做8~12个重复动作。

跪姿挺胸运动

此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,尤其适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组。可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

立姿挺胸运动

这种锻炼的强度看起来比上一种低一些,但是效果也很不错,尤其适合在不太方便做剧烈运动的处所不为人察觉地进行。但是要求的组数就相对多了,开始时每天最好做4~5组。

胸部外扩收拢式

双臂移到胸前,两个手掌合拢。吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘最大程度展开。

贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。