“节能”养生三式

●第一式——“静”养生

从“心静”、“气静”开始,使呼吸、心跳、血压等逐步降低,从而有效节约生命能量。

心静——训练静坐功夫。无论是练瑜伽时的静坐冥想,还是垂钓时的静坐休闲,或只是泡一杯清茶小憩片刻,都可从喧闹的生活中暂时抽离。

气静——简单实用“静气功” 。深长而宁静的呼吸,一呼一吸约需6.4秒。深深吸气再缓缓将气体呼出,是节约身体能量的妙法。

睡眠静——深层休养好方法。好的睡眠需要不受干扰,休息时最好能把头的位置放低。

●第二式——“慢”养生

在快节奏的工作状态之外,要学会慢下来。

慢运动——可以慢慢地散步、练瑜伽、打太极拳。这些运动不紧不慢,且大多运用腹式呼吸,可在不增加心肺负担的情形下使人变得气和神宁。

慢休闲——书法、慢舞、园艺、出海……在散漫的情趣活动中,心脏负荷减轻,物质耗氧量减少,身体能量得到有效储藏。

慢餐饮——用15～20分钟吃早餐,中、晚餐则用半小时。每口饭菜多多咀嚼,给胃肠足够的消化时间。

慢生活——开车不要超速,讲话不要像开机关枪,不要有太多赶场,思维反应不要太快,每件事不一定都要跟人竞赛。总之,慢一些,更养生。

●第三式——“低温”养生

低温可以使生命机体的代谢最低,消耗最少,从而充分节约生命能量。可适当选择低温食品,锻炼自己的低温生活。

喝温水、温茶,不喝烫水、过热的茶。

吃一些阴性食品,包括水生植物如水稻,越冬植物如冬小麦,地下食物如土豆;多吃秋冬季水果,如苹果、冬枣、雪梨等。

选吃体温偏低的动植物,如鸭子、鸭蛋、猪肉、鱼、鳖、竹笋、莴笋、藕等。