浅谈大众健美操在全民健身运动中的作用

周福贵 (长江大学体育学院,湖北荆州434023)

随着人们生活水平的提高和对健身认识的加深,人们已不满足简单传统的锻炼方式,而逐渐追求新颖有趣的健身方式。在火热的全民健身运动中,由于健美操融体操、舞蹈,音乐于一体,练习者经过长期系统训练,可增强体质、健美体形和陶冶情操,因而受到广大群众的喜爱,成为近年来非常流行的一项体育运动。

1 大众健美操的特色

1.1 具有鲜明的时代感

大众健美操是在音乐伴奏下进行的,其伴奏音乐一般取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有鲜明特点的民族乐曲,相比于徒手和广播操音乐,其节奏明快、强烈,具有强烈的时代韵律感[1]。快速鲜明的节奏、热情奔放的气氛和充满活力的动作使人们在练习过程中容易激发情绪、振奋精神。具有浓厚的现代气息是大众健美操得以迅速开展的重要原因之一。

1.2 适合于不同锻炼人群

大众健美操的内容丰富,形式多样。按不同年龄层次,可分为老年、中年、青年和少年幼儿健美操,其运动量、动作风格和难易程度都因年龄差异而有所区别,不会产生由于动作幅度过大,运动强度过高而出现运动损伤的症状。无论男女老幼,不同的人都可以根据自己的身体情况和意愿选择适合自己锻炼的大众健美操,从中得到健身乐趣。随着人民生活水平的逐渐提高,健身以成为了人们的日常需要。然而对于社区体育设施少或无体育设施的居民来说,要想进行体育锻炼 (做操、跑步等不在之列),只能去公共体育场馆。如果要坚持锻炼,每年所交的费用是一个不小的数目,以现有的经济收入来衡量,并不是每个人都能承担得起的。而大众健美操对体育设施要求不高,只需一台收录机和一块空场地,这样锻炼者每年只需交纳很少的费用就可以进行健身运动。由于具有上述得天独厚的有利条件,大众健美操受到广大民众的亲睐,从而在全国各地广泛深入地开展大众健美操健身运动。

1.3 锻炼内容丰富而全面

大众健美操是根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论综合研究,为使人体健康健美发展而编排的。因此,其动作内容丰富,运动方式多样。成套的大众健美操一般都设计到身体各个部位的运动,与其他运动相比,健美操对人体各关节灵活性的锻炼更加突出。大众健美操不但选用了徒手操中的基本动作进行艺术加工,而且吸收了舞蹈、武术等艺术魅力强的动作加以改编,单个动作都有其针对性,每一套操都有一定的运动负荷,对人的身心影响十分全面[2]。

2 大众健美操的作用

2.1 全面增强身体机能

1)增强运动系统功能 健美操运动强调动作的节奏和力度的结合,随着音乐的节拍,对动作所牵涉到的骨骼、关节和肌肉群进行有节奏的自身负荷锻炼,其频率和强度的变化对一般人来说是非常适宜的。经常进行健美操锻炼可以提高人体关节的灵活性,使肌肉的力量增大、肌纤维变粗、弹性增强,使韧带、肌腱等结缔组织更富有弹性,可有效的避免运动损伤。对青少年练习者来说,由于健美操运动对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激,可促进软骨的生长,使骨质更为致密结实,有助于青少年身体增高。

2)加强心血管机能 长期参加健美操锻炼可以使心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加,心肌中的毛细血管大量增生,血液循环量增加;心肌纤维变粗、心壁增厚,心脏收缩博动有力,心脏的容积有所增大,因此,通过大众健美操健身可使心血管系统结构改善和机能提高,从而减少各种心血管系统的疾病。

3)提高呼吸功能 经常参加大众健美操锻炼会使呼吸肌变的强壮有力,肺通气量成倍增加,肺泡的张开率提高,从而增大吸氧量,使机体有较强的有氧代谢能力[3]。

2.2 促进心理健康

参加大众健美操运动是人们交往的好途径。在运动时人们互相帮助和鼓励、交流锻炼体会,进而在相互接触中沟通感情,由此建立良好的人际关系。大众健美操的音乐十分优美,在音乐的伴奏下进行身体缎炼,使练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,得到一种精神享受,满足人们的心理需要感受到愉快的情趣,从而使锻炼者焕发精神,陶冶情操,缓解精神压力,帮助人们进入一种最佳的心理状态。

3 结论和建议

1)大众健美操的特色突出,既具有鲜明的时代感,又适合于不同锻炼人群,并且其锻炼内容丰富而全面。

2)通过进行大众健美操健身,可促进锻炼者的心理健康、全面增强身体机能,具体包括增强运动系统功能、加强心血管机能和提高呼吸功能等。

3)政府部门应把大众健美操放在全民健身的重要位置。通过电视媒体和平面媒体宣传活动,广泛提高人们对大众健美操的兴趣和认识,使人们自觉地加入健美操的健身行列中来,加速大众健美操在全国城市普及的进程[4]。经常有选择地组织以机关、企事业单位和社区等基层体育组织等为单位进行系列大众健美操比赛活动,并形成传统,促进大众健美操健身活动的深入开展。

4)注重大众健美操社会体育指导人员的培养。大众健美操的健身方法看似简单,但在运动量的安排上,在具体动作的准确把握上仍需要科学的指导,不然会使大众健美操运动处于放任自流的状态,从而影响健身效果,因而政府 (包括高校)应抓好大众健美操社会体育指导人员的培养工作。

[1]代海霞.健美操运动在社区体育中的推广价值[J].甘肃科技纵横,2005,24(1):15～18.

[2]黄宽柔,蒋桂萍.舞蹈与健美操[M].北京:人民体育出版社,2001.

[3]田兰波.社区之先——有氧健美操 [J].家园,2006,23(1):34～38.

[4]徐箐.大众健美操在我国社区体育中的优势地位[J].山西师大体育学院学报,2001,16(4):10～11.