蛙泳的出发转身和划臂的示范动作

示范者 阿特金森(Alia Atkinson)

1 手臂、头部、臀部和双脚沿一条直线入水

2 身体尽快恢复到水平姿势，双臂前伸夹紧头部

3 当出发入水的动量减弱时，高肘，打开双臂，开始长划臂动作

4 向下打海豚腿的时机与水下用力划臂一致

5 向下打海豚腿的时机与水下用力划臂一致

6 长划臂最关键的一步是，在完成用力划臂和打海豚腿后，你必须进入水平流线型身体姿势

7 当双手触壁时，一只脚卷缩在另一只脚的后面转身，双脚触壁，然后迅速在水下伸展领先臂

8 双脚触壁，按垂直角度转动身体至水面，这样可以蹬离池壁

9 以流线型身体姿势略微朝下蹬离池壁，然后重复图片3、4、5的动作