不要“猫”着过冬季

本刊综合

时值严冬,天气寒冷,许多人窝在家里“猫”冬,这种做法是不正确的。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”寒冷的冬季,经常参加体育锻炼,可改善体温调节中枢的功能,增强人体抵御疾病的能力。

冬季锻炼正当时

人和动物一样,对周围环境都有一定的适应能力,其中就包括冷适应。所谓冷适应,是指机体在长期的寒冷刺激下所产生的一系列生理、生化反应,使之得以应对外界的寒冷环境。要想增强身体的抗寒能力,首先就要勇敢地去接触寒冷。冬季到户外运动就是接触寒冷的最好办法。经常在寒冷的天气里运动,身体不停地受到寒冷空气的刺激,肌肉、血管加强收缩,能够促使心跳加快,呼吸加深,体内新陈代谢加速,身体产热量增加,进而提高机体的抗寒能力。据测定,经常在冬季有意识地进行锻炼的人,比一般人的抗寒能力要高10倍。

当然,冬季锻炼也要注意相应的问题。如不要在车流往来的道路上运动,以免发生危险;运动量宜由小到大,使机体各组织器官有一个逐渐适应的过程;在开始运动前,做好准备活动,以免肌肉、韧带拉伤;运动换气,应采用鼻呼吸或鼻吸口呼的方式,避免冷空气直接刺激呼吸道;坚持冬跑的人,要注意路面的情况,防止被积雪、坚冰滑倒。

冬季保健误区

戴口罩防冷空气 鼻粘膜有丰富的血管网,当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而更容易感冒。

被窝蒙头睡大觉 把头蒙在被窝里,感觉上暖和一些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,故蒙头大睡的人醒后常感头晕、疲乏无力。

用热水多次洗脸 冬天人的面部汗腺、毛细血管收缩,遇热则迅速扩张,热量散发后,又恢复低温时的状态。用热水多次洗脸,刺激面部毛细血管,容易使面部皮肤油脂分泌失衡,产生皮屑。

冬季饮酒可御寒 饮酒后有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后,因热量散出体外,反而使人浑身起鸡皮疙瘩,导致“酒后寒”。

手脚冷冻用火烤 冬天手脚血管收缩、血流量减少,易感冰冷僵硬。若此时用火烘烤会使血管失去收缩力,出现局部性淤血。轻者形成冻疮,重者可造成组织坏死。因此,手脚冰冷宜轻柔按摩、揉擦,使其恢复正常温度。

皮肤发痒用手抓 冬天因干燥常感皮肤瘙痒,切不可用力抓挠,否则破损皮肤可继发感染。平时应多饮水、多吃新鲜蔬果,少吃刺激性食物,少饮酒。勤洗澡,换内衣。瘙痒严重者,需遵医嘱治疗。

老年人冬季保养十要

1.饮食:应进食温热,易消化吸收的食物。早点以热粥、热面、热牛奶为好,不宜进食生冷食物。

2.喝水:一天喝水4~6杯(约2000ml～3000ml)为好。

3.洗漱:用20℃的温水洗脸,擦磨面、颈、双耳各部至发红发热。洗脸、手后搽润肤品以滋润皮肤。

4.睡觉:早睡晚起,不熬夜或晨起太早,夜间不憋尿。

5.锻炼:可在家中或阳台上做操、打拳、原地小跑、转健身球等,时间以半小时为宜,不要在寒风、冷雪中锻炼。

6.穿着:穿方便穿脱的前开襟衣裳,少穿套头、紧身的衣服;鞋以保暖棉鞋为宜。

7.营养:每餐要有蔬菜、谷物和适量蛋白质;每日补充水果,可用热水浸泡或微波炉加热稍温后再进食;进补需咨询医师,不要盲目服用补品。

8.室温:以12℃～18℃为宜,勿过热或过寒;常通风换气,不要紧闭门窗或用空气清新剂。

9.被褥:常晒盖被、垫被、枕头。

10.出行:轻身简便外出,以上午9时至下午3时合适,早晚寒冷不宜出行;外出时戴好帽子、围巾、手套等防寒用品;选择干燥的路面走,以免滑倒。

健康箴言

千保健,万保健,心态平衡是关键。

怒伤肝,喜伤心,悲忧惊恐伤命根。

要活好,心别小;善制怒,寿无数。

心胸宽大能撑船,健康长寿过百年。

要想健康快乐,学会自己找乐。

早吃好,午吃饱,晚吃巧。

铁不冶炼不成钢,人不运动不健康。

最好的医生是自己,最好的运动是步行。

吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠。

常把舞来跳,痴呆不会到。

心灵手巧,动指健脑。

笑一笑,十年少;哭一哭,解千愁。

一日三笑,人生难老。

笑口常开,青春常在。

祸从口出,病由心生。

人有童心,一世年轻。

丈夫有泪尽情弹,英雄流血也流泪。

先睡心,后睡眼。

药补食补,不如心补。

饭养人,歌养心。