影响三级跳远成绩的因素分析文献综述

谢钧辉

摘要:男子三级跳远是田径比赛中技术要求较高的项目。近年来,三级跳远成绩不断提高,根本原因是运动员通过科学训练,身体素质和专项素质得到全面发展,技术取得长足进步的体现。文章运用文献资料综述法,归纳分析法对男子三级跳远的速度、力量训练进行了比较全面的分析,提出了速度训练、力量训练是提高男子三级跳远成绩应解决的主要问题。

关键词:三级跳远;速度;力量

中图分类号:G633.96 文献标识码:A文章编号:1003-2851(2009)11-0033-01

三级跳远是运动员经过助跑,沿直线进行三次水平跳跃的项目。三级跳远要求运动员在高速助跑的情况下,要完成3次身体运动轨迹的改变和一系列的技术动作,就要靠有很好的速度、力量、爆发力、弹跳能力、灵敏、协调能力。要想在比赛中取得优异成绩,取决于运动员各项身体素质和专项素质水平以及良好的技术。然而,速度、力量是决定三级跳成绩的主要因素之一,在三级跳远训练中提高速度和力量是非常必要的,本文着重从速度和力量两个方面进行分析。

一、三级跳远的速度训练

在三级跳远项目中,运动员所要表现的是运动员在助跑条件下的连续跳跃能力,以达到的距离作为衡量标准。三级跳远的成绩主要取决于助跑时所获得的水平速度和各次起跳的垂直速度。按照物理学原理,助跑速度越快,在起跳时获得的水平速度就越大,就能跳得越远。因此提高助跑速度就成为现代三级跳远技术的基础,其他技术问题都必须建立在这个基础之上。

速度训练是田径运动员素质训练的重中之重和永恒的主题,更是三级跳远的灵魂,与三级跳远的成绩有直接关系。三级跳远速度训练应与专项特点紧密结合,训练的主要任务是改进跑的技术,提高跑的能力,发展运动员的绝对速度水平;完善和提高助跑的速度和准确性。

(一)基础速度训练(平跑速度)

基础速度训练的任务是提高跑的能力,发展绝对速度。基础速度训练的主要手段有100米——200米的加速跑,重复跑,间歇跑,变速跑等;50米——60米站立式计时跑;30米——45米行进间计时跑;牵引跑;顺风跑;斜坡上下跑;30米左右的单足跳;参加100米、200米比赛等。

(二)专项速度训练(助跑速度)

三级跳远助跑的特点是重心较高,步幅开阔,富有弹性,放松协调并有较好节奏。专项速度训练的任务是提高助跑的速度并且快速,准确地踏上起跳点。专项速度训练的主要手段有200米左右的放松大步跑;200米左右的弹性跑;110米栏的节奏跑;普通跑道上的全程助跑;三级跳远助跑道上的全程助跑;三级跳远助跑道上的全程助跑加起跳练习等;值得注意的是在进行全程助跑练习时,由于助跑要求的精确性比较高,所以应在运动员神经兴奋程度较高,体力较好的状态下进行。训练的强度大、量小、间歇时间较长。

二、三级跳远的力量训练

三级跳远的项目对运动员爆发用力的能力要求很高,而且在跳跃中要克服自身体重的负荷。三级跳远力量训练的目的是增强运动员神经肌肉器官的承受能力,提高动作速度和跳跃速度,以便进行完整的技术练习。三级跳远力量训练包括最大力量训练法、速度性力量训练法。

(一)最大力量训练(绝对力量)

最大力量训练也就是发展肌肉的绝对力量潜力,即提高肌肉力量,改善肌肉间协调性。在三级跳远比赛中,优秀运动员着地再起跳时所承受的重力达200公斤—800公斤之多,没有足够的绝对力量做基础,运动员根本无法完成先进的技术,难以取得优异成绩。进行最大力量训练时,一般采用强度法,即大强度和极限强度,强度为80%—100%。主要训练手段有全蹲、半蹲、坐蹲、半蹲跳、快蹲、抓举、挺举、体前屈、体侧屈等。训练原则是次数少,强度大,神经肌肉高度集中。

(二)速度性力量训练(相对力量)

随着时代的发展,当今世界三级跳远先进技术是速度型技术,三级跳远项目更需要速度性力量。所以我们在力量训练中应侧重发展运动员的速度性力量。速度性力量训练目的是发展速度力量,有效改善肌肉间协调用力效果和提高动作速度。速度性力量训练的主要方法和手段包括快速力量练习法和快速跳跃练习法。

快速力量练习的主要手段有以下多种,每次训练课可采用部分进行组合练习。如:快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重单足跳、负重跳台阶、负重在沙坑中做各种跳跃练习等。

快速跳跃练习主要手段包括带助跑的跳跃练习和计时跳跃练习。如:助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、30米—60米计时跨步跳、30米—60米计时单足跳(起跳腿和摆动腿都要练习)、30米—60米计时两单一跨练习等。

三、结论

在三级跳远训练中速度训练是核心,力量训练是基础,全面身体素质训练是保障。现代三级跳远技术已由过去的高跳型、平跳型向速度型方向发展。(1)提高绝对速度和助跑速度,减少水平速度的损失,发展神经肌肉器官的承受能力,努力提高动作速度和跳跃速度,保持合理的三跳比例是当代三级跳远成绩提高的主要途径。(2)三级跳远是集速度、力量、爆发力、弹跳、灵敏、协调能力为一体的综合性项目。优异的成绩取决于运动员各项身体素质水平,所以在三级跳远训练中应全面发展、厚积薄发,才能取得佳绩。