颈部保健五法

彦　如

一、摩颈

用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下。再自下而上，如此反复按揉15-20次，每天做2-3遍。注意按揉时力量要适中，过大或过小均不相宜，以自觉略有酸胀感为度。

二、虎视

身体直立，转颈回头，“左顾右盼”，各转动10～15次。注意转头回顾时，重在转动颈部，不是转眼睛，以看到自己的左、右肩为度。

三、晃头

晃头即做摇头动作。古称“狮子摇头”。将头部进行前后左右的摇晃。注意开始摇头时动作宜缓慢，不要用力，头部晃动的幅度可以逐渐加大，同时颈部要尽量放松，不要将肌肉拉紧。

四、观天

直立体仰，缓缓仰头，达到最大限度后，头部向左、右两侧各转动5～10次，然后恢复原来姿势。反复进行多次练习。对于长时间低头、伏案的人来说，此法最为适宜。

五、争力

两手十指交叉，手掌置于颈项之后，将颈部用力向前推，颈项则与手用力的方向相反。用力向后挺直。与此同时，左、右摇头3～5次，然后放松。稍停片刻，再重复做，可做5次左右。注意两手是置于颈后部。不要放在脑后枕部。用力向前拉颈项时，两臂宜适当分开，以利于颈部左右转动。