让你的脚踝动起来

胡　海

足部是人的第二心脏，而脚踝是左右脚血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过；倘若脚踝老化僵硬，则回心的静脉血液就会瘀滞在脚踝附近造成“塞车”，致使心脏负担加重。因此，通过以下脚踝操。使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，不但可以使回心血液顺畅，还可以缓解高血压症状。

上下活动脚踝坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压；吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次(多做不限)。

旋转脚踝以翘二郎腿的姿势，将左脚曲起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为度。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动；右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次；然后换右脚来做。

伸直脚踝跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被伸得很酸)，坚持约1分钟或更长。

强化脚踝站在台阶上，两脚脚尖前1／3着地，其余2／3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖－放下；再踮起－放下，共做10次(老年人做这节操时请注意安全)。

交替运动益身心

孟昭群

交替运动，是根据相对医学理论设计的一种新的健身观念和方法，具有简便易行、身心俱健的特点，随时随地都可以进行。

体脑交替要求人们不仅进行体力锻炼，如爬山、跑步、跳舞、打球等，还要积极进行脑力锻炼，如看书、背诵、写作、下棋等。这样不仅可以增强体力，还可以使脑力经久不衰。

动静交替要求人们每天进行体力活动锻炼，同时还要抽出一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松(站、坐、卧均可)，摒弃一切杂念，意守丹田，使全身心都得到休息。这样可以调节人的全身脏器活动及循环系统。

左右交替要求人们左、右侧肢体做交替运动。如果你是右手干活，建议你有机会就活动左手；习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿。这样不仅能使左右肢体“全面发展”，而且大脑左右两半球也得以“全面开拓”。

上下交替人们由于直立而形成的手足分工，无疑是一种进步，但也带来了一些消极作用。上下交替运动除坚持活动上肢外，特别要求经常活动你的脚趾，或做一些倒立动作。这样不仅可以增强你的机敏性，而且可改善血液循环，增强内脏功能，预防心脑血管疾病。

前后交替向前行走在人的大脑皮层运动区已经形成“定势”，每天应做一些向后退的动作。这不仅可使你的下肢关节灵活，思维敏捷，避免进入老年后下肢活动不灵，行走不稳，还可以防治某些腰腿疼痛疾病。

走跑交替这是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法，做法是走跑交替进行。经常坚持可增强体质，增加腰背腿部的力量，对防治老寒腿、腰肌劳损、脊椎间盘突出症有良好作用。

胸腹呼吸交替一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动下采用。专家认为，经常的胸腹交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。

穿、脱鞋走路交替足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受刺激，然后被信号传人相关的内脏器官，以及与内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身目的。

此外，还有冷热交替以及逻辑思维和形象思维交替的锻炼等，你也可以根据交替运动的原则，因地制宜地自己去设想创造。如能经常进行交替运动锻炼，你的反馈、控制、调节机能将大大增强，身心会更加健康。