巧干家务不伤身

王刚菊

众多的家庭主妇兼任社会职业，每天离家前需整理一番内务，忙完一天工作之后，回到家里还要为家务琐事忙碌，这让主妇们不时发出“力不从心”的感叹。如何减轻主妇们的家务负担和操作的疲劳感?有经验的主妇提出了以下建议。

家务劳动要注重合理操作和姿势选择。科学的整理家务可节约时间和减轻身体负荷，易于消除疲劳。操作时，注意体姿可提高家务工效，防止身体过累，还可增进形体美。

科学熨衣

熨衣前，先调整熨衣台的高度和选择熨衣姿势。台桌高度和不同姿势的选择需符合操作卫生要求。常用的熨衣姿势有跪、立、坐3种。

跪式熨台高度宜与腰部齐平，上体保持竖直，肘部微屈，可自由移动。熨台不宜低于髋部，避免操作时上体重心后移，诱发脊柱弯屈，造成圆背畸形姿态。

立式站姿熨衣时肩部需持平。熨台的高度与髋、臀位齐高，以手腕部操作灵活为度。熨台设置过高，容易形成单侧耸肩，操作乏力，且易于构成脊柱侧屈。

坐式坐姿是最佳的熨衣姿势，既舒适又省力。熨台的适宜高度应与腰、髋部齐平，保持上体正直与臂部摆移舒适，防止躯干超度弯屈。选用坐式操作时，应配置旋动坐凳，便于移动体位。

搅拌食物

搅拌黏性食物时，既要顾及搅拌省力，又要保持正确体姿。

坐式坐在方凳上，两腿并拢，两脚放在木块上(可用小木凳取代)，臀、膝部保持平行。左手持握器皿，右手均力搅拌，上体微向前倾，呈正确搅拌姿势。

立式分腿侧立，器皿放置高度与腿上部齐高(两手搅拌姿势与坐拌相同)。切忌设置器皿高于腰部，造成不正确的耸肩和斜体的搅拌姿势。

提举重物

掌握正确的提举重物姿势，可节省体力和防止运动创伤。提举重物时需合理使用不同体位的肌力，不可单独依赖于用臂部力量而偏废腿力和腰背肌力。正确提举重物应善于使肢体均衡用力，充分利用臂的提力、腿部蹬力和腰背部拱屈的综合发力。

整理床铺

日常整理床铺容易忽视操作姿态，应采用肢体和躯干用力均衡而省力的正确姿势。

擦抹地板

选用匍匐式跪姿移动擦抹地板要防止耸肩、提臀、并腿的“猫耸”式的不正确擦抹姿式，选用肢体均力抹洗和匍匐移动协调的正确姿势。

晒晾衣物

晒晾衣物应该调整正确的晒绳和晒竿的高度，以上肢便于攀移衣服为度，上体保持竖直(硒绳或竿与身体的间距约10 cm～15 cm)，两腿侧分，重心稍后，切忌用并腿、塌腰、脊椎弯屈的不正确姿势。