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翩　翩

普通美国男人的24小时

1 如果你对一个普通美国男人如何度过一天24小时感兴趣的话,就会发现这份题为《一个普通美国男人的一天》报告很有趣。该报告根据美国劳工部有关时间运用的调查报告编撰整理而成。报告指出,一个普通美国男人每天的睡眠时间是8小时17分,周末则睡得长些,为9小时14分;美国男人每天用于吃喝的时间是1小时16分,工作4小时31分,运动休闲5小时29分;每天花1小时26分干家务劳动,其中17分钟用来做饭;另外美国男人每天花30分钟帮助他人,其中有15分钟用来照管自家小孩;美国男人每天花24分36秒进行上网读书等教育类活动,7分48秒来打私人电话、发短信或电子邮件,37分48秒买东西,37分12秒用于个人卫生,剩下12分钟进行其他活动。

照料病人,不忘照料自己

2 长时间照料患病的亲友会使人身心疲惫,心理压力倍增。心理学专家建议应及时为自己舒缓:1、每天进行片刻的沉思或冥想,打坐、瑜伽皆可,因其有利减轻压力,减缓焦虑。2、写日记或者利用MSN签名等简单记录日常生活,有研究证实这样可以加强自我肯定,告诉自己所有的付出都是值得的,因而更投入地照料他人。3、不要忘记给自己分配一点自我关注的时间,做些自己感兴趣的“无聊”事,比如听音乐、看流云、数星星等,让自己置身事外片刻。4、不要同病人一起封闭在病房,要时不时与外界保持联系,与朋友通个电话,通报一下近况等。5、确实需要帮手的时候,要及时向朋友家人求助,不要所有问题都一人扛。

避免无谓的误解

3 哪些话在交谈中容易引起误解,并使对方不快呢?1、“你看上去很疲倦啊!”,本来是好意关心对方的一句话,却很可能会使听话的人不快,心想你是说我状态不好,很难看吗?2、“你减肥很成功啊!你到底减了多少斤?”,你的本意很可能是赞美对方减肥成功,可是被称赞的人转念一想,就不高兴了,“你说我减肥很成功是什么意思?不就是说我减肥前很难看吗?哼!”3、“你这件衣服我可没法穿!”,本来没恶意的一句话,却让人疑心了,你怎么就不能穿了?是不是说我的衣服难看得很啊?

“吃”进免疫力

4 每年冬春是传染病高发季节,如何提高免疫力?除了老生常谈的保证休息睡眠充足之外,饮食方面,除每天摄入充足的优质蛋白质外,还应提倡摄入好细菌,抵抗坏细菌。饱含益生菌的酸奶, 就是抵抗胃肠道、生殖泌尿系統及呼吸系统疾病的好帮手。其他富含益生菌的还有奶酪、发酵过的豆类如日本纳豆等。提高免疫力还可以在医生的指导下服用含益生菌的片剂。颜色为红色、橘黄色、黄色和绿色的蔬菜和水果,富含胡萝卜素、抗氧化剂及维生素A与维生素C,可以帮助人体加强免疫力。专家建议,食谱力求多样化,每天进食至少三种颜色的蔬菜水果,强化免疫力。

疲乏的隐因

5 纤维肌痛(一种非关节性风湿病)、尿路感染、贫血甲状腺方面的某些疾患与睡眠呼吸暫停綜合症(使人夜间休息不好,白天疲倦不堪)都能使人感觉疲劳,精力不济。还有什么原因可能导致一个睡眠充足的健康人疲倦不堪呢?咖啡因过量是一个很重要的原因。适量的咖啡可以提神,帮助提高工作效率,但是咖啡因若摄入过量,也会使人困倦乏力。除咖啡和茶外,巧克力及多种碳酸饮料都含有咖啡因,容易使人不知不觉就摄入过量。另外罹患忧郁症的病人通常胃口不佳(有的暴饮暴食,有的彻底厌食),睡眠不好(有的睡得太多,有的太少),也会感到疲倦乏力,尤其要注意季节性忧郁症。食物过敏也能导致健康人感到疲乏无力。