小议高三的体育课

陈　勇

德、智皆入于体。身体是寓道德之舍,载知识之本。学生要取得优秀的学习成绩和考试成绩,必须具有强健的体魄与良好的心理素质,要取得好的高考成绩更是如此。不少考生临考之前心里紧张,身体不适,参加考试时无法正常发挥;更有甚者精神紧张、需要停课休息,以至于不能参加考试。我在教学之时摸索了一些办法,颇受学生欢迎。现抛砖引玉,供同仁们指正。

一、坚持锻炼,运动有节

上好高三的第一节体育课——思想动员课。让学生从思想深处认识锻炼身体的重要性和上好体育课的必要性。

有许多的同学甚至部分老师都认为:高三了,根本没有时间锻炼身体,以时间紧为由挤掉了必要的锻炼,也不想好好上体育课。也有部分同学还像高一高二一样参加大运动量的训练,毫无节制地长时间从事他们自己喜爱的运动,每天打球就是一、二个小时,严重地消耗了体力。兴之所至,无休无止,没有达到锻炼身体的效果,以致“运动场上生龙活虎,上课自习好似病猫”。

我用生理学、运动学的理论让学生知道磨刀不误砍柴功,有了好的身体就成功了一半,但既要坚持锻炼,又要运动有节。为此,体育课不能进行运动量大的活动,因为那样会使学生上课或自习时有疲劳感;也不能上“放羊课”,因为没有运动量达不到锻炼效果。运动贵有坚持,贵在适中。慢跑、快步走、散步、大小球类等运动都比较适中。总之以学生平时喜欢和擅长的为好。

二、张弛有常,学会放松

教学生一些身体放松训练法。用三个课时的体育课基本上教会学生,并要求学生在每晚睡觉前和考试前自觉训练。在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个草地上或者床上、座位上,双臂和手平放于身体旁,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松—小脚肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—颈部肌肉放松—头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不但能消除学生考试焦虑,而且能全面促进学生身心健康。这些措施适合在雨天、晚自习后、早晨起来时采用。

积极的办法是适中的运动。做自己最喜欢的运动项目,坚持20~30分钟,出一身汗,洗个热水澡,这种积极有效的有氧代谢运动能使大脑更加清醒,有利于学生进入下一步的学习,能促进学生身心健康。

三、男女有别,自主调节

采用呼吸放松法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时,想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处;吐气时,想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。

这种方法男女同学都可经常使用,训练自己放松,缓解紧张焦虑,每天临睡前做几分钟,如果紧张,可使用“深呼吸法”,简单易行,效果明显。

另外要求每个同学调节掌握好自己的生物钟,教会学生观察记录自己的生物钟曲线图。特别要注意保证有良好的睡眠,争取调节大脑兴奋的时间与考试时间段相吻合。这样学生才能发挥最佳的竞技状态,考出最佳的水平。

特别注意女同学生理周期的调节。女同学应充分估计自己的月经期,采取适用自己的办法解决好。尤其是痛经、身体极度不适的同学,应在家长的陪同下去医院与医生商量一个妥帖的办法。要在临考试前三个月开始调整为宜,尽量使经期与高考时间错开。

四、精神调节,身心愉悦

积极调剂精神,克服心理障碍。学习当中感到大脑疲劳、精神不支时,要刹住思路,听一段音乐,进行一下体育活动,做一做手指操等。用这些方法调节一下,使大脑得到休整,精力得以恢复。

从大脑生理构造角度,我们的大脑皮层有不同的区域,管不同的事情。从空间说,某一区域兴奋的时候,另一些区域处于相对抑制的状态,也就是说这部分区域在休息。当你集中精力演算时,其他事视而不见,听而不闻,演算效率很高。但如果长时间演算下去,大脑中这一思维区域就会感到很疲倦,效率降低。在演算数学题时,若一两个小时仍解不出,可以暂时放下数学,扭扭腰、踢踢腿、散散步、谈笑一下、几个同学一起做些开心的小游戏等,半小时后再去做,也许就会不一样。

高三体育课还应该教会学生一些有趣的小游戏、小活动、手指操,能有效地调节情绪,使学生精神振奋,身心愉悦。

多年来,为了使学生在高考前有良好的身体状态与心理状态,我坚持上好高三的体育课,不放任自流,更不与其他文化课冲突,让学生深受其益处,放松迎考,轻松高考。