浅析中锋的抢篮板球技术

涂海宁

摘要:中锋身材高大,又处于抢篮板球的有利位置上。因此中锋必须全面掌握抢篮板球的技术,才能成为队内抢篮板球的能手。针对中锋在比赛中特殊地位和重要职责,本文采用文献资料法、逻辑分析法对中锋的抢篮板球技术进行分析研究,目的是为教师在培养中锋抢好篮板球的教学和训练方面提供参考。

关键词:中锋;抢篮板;技术

抢篮板球是获得控制球权的重要来源之一,是攻守转换的关键,是影响比赛胜负的重要因素之一。而中锋队员在比赛中往往肩负着抢篮板球的重任,因此抢篮板球技术被视为中锋的一项重要技术。所以研究中锋抢篮板球技术,根据其技术特点提出相应的训练方法,以提高中锋队员抢篮板球的能力,使之在比赛中更好地完成抢篮板球的重任,为取得比赛胜利更好地贡献力量就显得尤为重要。本文通过对中锋抢篮板技术的研究,以期为今后中锋抢篮板球技术的教学和训练提供参考。

一、中锋抢篮板球的重要性

拼抢篮板球在比赛中起着至关重要的作用。第一步就是占据有利位置,他将直接影响到中锋队员起跳的难易程度和高度。因为如果中锋队员抢占到最佳的抢篮板球位置,那他只需全力向上跳起,充分伸展身体去抢篮板球;但如果中锋没能抢占到最佳的抢篮板球位置,而是在防守人身后或两侧,那他要么被防守人靠住很难及时起跳或不能起跳,要么侧向起跳和对手拼抢篮板球,这种情况下起跳的难度增加,导致起跳高度降低,使得抢篮板球的获得机率减小,因此在比赛过程中,篮板球的控制就成了极为重要的环节,也是影响比赛胜负的重要因素之一。在比赛过程中,进攻篮板球既可以提高本队进攻次数,也能创造篮下直接得分的机会,同时还可以增强外线队员投篮的自信心,对对方的快攻也会起到一定的限制作用;防守篮板球占优势的球队,更是大大提高快攻的机会,还能迫使对方投篮有压力,所以中锋抢篮板球的能力在比赛中起着不可或缺的作用。

二、中锋抢篮板球的技术分析

中锋在争抢篮板球的过程中,必须运用平时训练中所学到的方法和动作去抢篮板球,最常见的,也是最基本的有:中锋积极抢占有利位置,在球落下那一瞬间的起跳动作,球在争抢中的动作和抢到球后应该做的动作等。中锋如果要想在比赛中抢到更多的篮板球就必须能够熟练运用这些基本的动作和方法,必须对这些动作进行透彻的分析。

(1)中锋要想抢到更多的篮板球前提必须是抢占有利的位置,这是中锋抢篮板球的关键环节。当本方队员投篮出手的同时,中锋应提前判断好球弹落的路线,想方设法将对手挡在身后,合理利用身体、手臂动作来挤、顶对手等动作抢占有利的位置。在抢占位置的同时,要注意准确判断球弹出的落点,防守队员在抢防守篮板球时要先堵人再抢篮板;进攻队员抢篮板球时则要快速、灵活地摆脱防守队员来进行冲抢篮板球。

(2)空中抢球动作可分为双手抢、单手抢和点拨球三种。中锋队员较常用双手抢篮板球技术。该技术动作要领是:腾空后腰腹控制身体平衡,两臂尽量向上伸,以提高至高点和扩大控制空间面积,当身体和双手到达最高点时,双手手指触及球后,立即屈腕屈指将球握住,腰腹用力,迅速收臂拉球于胸前,肘关节打开保护球。中锋队员也可以双手将球举在头上保护。此技术的优点是空中控制球稳定性好。单手抢球时身体要在空中充分伸展,手臂要伸直,指端碰到球,用力屈腕、屈指握球,随着屈臂收腹,迅速拉球于胸前,另一只手迅速扶球保护。但是因为中锋队员身材高大,弹跳能力强,所以控制高度相对较高,因此一般中锋多采用控制球稳定性较好的双手抢球技术。这样不仅便于中锋队员牢牢地控制篮板球,而且有利于其迅速完成发动快攻的一传。另外还有用单手在空中点拨球的技术,在抢篮板球时处于不利位置或身高稍逊对手时,利用自己的弹速和点拨的方法,把球点拨到有利于自己争抢的地方或直接拨给同伴。这种方法虽然便于发动快攻,但是准确性较差,中锋队员较少用到此项技术。

(3)抢到篮板球后两脚张开、膝盖微曲,保持身体平衡、两肘张开,牢牢地握紧球,把球放在胸腹之间或头上。中锋在进攻中抢到篮板球后,应尽可能在空中将球补进,如果不能补篮则要先牢牢地控制好球,然后伺机进行二次进攻;如果没有机会进行二次进攻,则应迅速将球传给同伴,重新组织进攻。抢到防守篮板球后,应尽可能在空中直接将球传给同伴完成发动快攻的一传;若在空中不能直接传球,落地后在保护好球的同时迅速地找到接应的同伴及时将球传出。

三、中锋抢篮板球的动作方法

积极拼抢进攻篮板球是一个重要的进攻行动,是争夺继续控球权的重要方法。他不仅可以增加本队进攻次数和补篮机会,而且可以鼓舞士气、增强信心,对防守队员也具有一定的“杀伤力”,有着十分重要的战术意义。我通过观察了解到在大学生篮球比赛中,冲抢篮板时一部分中锋自身存在的一些不足。进攻队员处于防守队员的外侧,离球篮相对较远,对方易于阻挠。而大部分中锋队员只是死板地冲向篮板,并没有在冲抢过程中利用假动作,虚晃或者判断来有效地进行冲抢前场篮板球,一味凭借自身高度和身体素质来抢篮板球。在比赛中,中锋应该积极投入拼抢,同时要充分利用熟悉同伴的投篮特点,合理地利用假动作、虚晃动作等进行冲抢进攻篮板球,在抢篮板球时,努力变被动为主动,力争再次获得控球权。

(1)抢进攻篮板球一般来说抢进攻篮板主要是靠冲抢。在这个区域参加攻防的人数多,所以空间很小。在这时当同伴或自己投篮时,首先要及时判断球的反弹方向,争取时间立即冲进去抢篮板球;在遇到防守堵截挡人时比较多的是通过合理的身体对抗和脚步的灵活移动及虚晃,挤到或绕到对方前面抢占对手与球篮之间的位置,取得争抢篮板的优势。

(2)抢防守篮板球首先是观察判断,观察是否全面,判断球与人的运行是否准确,是能否抢获后场篮板球的前提。在对方投篮出手的刹那,应首先盯住自己所防的对手,准确判断其行动,切忌只看球不看人而给对手造成冲抢之机。比赛中,在对方没投篮时,应保持人球兼顾的原则;在对方投篮出手后,应首先盯住自己防守的队员,通过观察来判断其行动,以便根据其行动来采取具体的措施。其次是挡抢,抢占位置是抢篮板球最关键的环节,抢后场篮板球的关键是挡抢。另外,在篮球比赛中,当进攻队员抢篮板球能力很强时,可根据教练的布置或战术的需要采用面对面挡。对方投篮出手后,应采用平步(或侧步)面向对手的防守步伐,同时屈膝、张开手臂,堵截对手向篮下冲抢。面对面挡要主动上步贴近对手,在规则允许的前提条件下用暗力顶住对手,使其无法启动或延误其起动冲抢时间。此时,要特别注意提防对手的假动作的诱惑,也不宜过早向篮下撤步,力争不给对手强行挤抢的机会。再次是起跳与抢球,抢篮板球时,根据球的反弹方向和落点,迅速用原地上步、跨步或撤步步伐调整位置并及时用双脚蹬地起跳。起跳腾空后,身体尽量伸展,并注意在空中对抗时保持身体平衡。手指触球后,快速扣腕、屈肘、引球,用双手牢固护球,以防对手挑、捅。抢得后场篮板球应及时将球传给后卫,有利于更快地组织进攻。抢后场篮板球的关键是挡人与拼抢有力,保护牢固。在比赛中,起跳的同时要注意空中自我保护动作,激烈的对抗难免有碰撞,所以起跳抢球、保护好球的同时,自身也要注意周围的动向,以便在场上更好的发挥。

四、中锋抢篮板球作风与意识的培养

现代篮球运动身体的对抗越来越激烈,尤其表现在篮板球的争夺。中锋由于在篮下威胁力比较大,经常会有身体接触,所以必须能很好适应这种拼抢篮板球时的激烈对抗环境。害怕顶撞、而不敢身体接触的中锋是永远也抢不到篮板球的,哪怕再高、弹跳再好的队员,就像姚明刚到NBA的时候以为有着2.26米的身高就会在篮下称霸的时候,“大鲨鱼”奥尼尔告诉了他答案:假若不敢于与对手进行身体对抗,就等于把抢篮板球的主动权让给对手,而使自身处于劣势。所以培养凶狠、顽强的作风,对提高抢篮板球有着至关重要的作用。在抢篮板球时,意识是行为的主导。首先在平时的练习、比赛或者小型比赛时,就要培养积极拼抢、每投必抢的意识。那些虽然占据较好位置、但会被对手抢到球的队员,缺少的就是每投必抢的意识,一旦缺乏这种意识,就会在抢篮板过程当中失利。在拼抢中,对方即使拥有高大的身材、彪悍的体型,中锋也要有着强烈的对抗和顽强的阻击才能在拼抢中处得主动;其次,意识的培养不是一时半会就有的,是要经过不断地训练才逐渐形成的。在抢篮板的时候,必须意识到抢进攻篮板球要培养冲抢的意识,抢防守篮板球要培养挡抢意识,这样才能使抢篮板球能力得到提高。

在比赛中,中锋抢到篮板球的多少是关系比赛胜负的关键之一,中锋必须要认识到抢篮板球的重要性。尤其是在平时的训练中,技术是中锋抢篮板球的基础,教练不但要培养其顽强的作风,还要培养抢篮板的意识,结合所学的技术才能在比赛中发挥出更大的作用。

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