提升免疫力的生活方式

贝丝·麦依艾恩

在H1N1流感病毒升级、生活环境也不容乐观的情况下,我们的健康靠什么来保证?靠疫苗吗?一种新型疫苗的研制需要时间。靠躲避吗?更多的时候我们根本就不知道病毒在哪里。最后,人们发现,还是让自己拥有较强的免疫力吧。

当我们变得更加强壮健康时,身体的活动会变得更加协调,自信心和自尊心也得到增强,这是我们探索提高免疫力方法的动力所在。

优化饮食加强免疫功能

现在很多人意识到,如果希望拥有长久的幸福活力,摄入食物的质量很重要。虽然听起来有点儿老套,但是“吃啥补啥”确实有一定道理。我们的饮食提供了身体维持基本功能的必需材料。

俗话说:“种瓜得瓜。”当我们的饮食主要由垃圾食物组成,同时还长期吸烟、饮酒、规律性地摄入高咖啡因饮料(例如咖啡、浓茶和可乐)时,自然感觉不到自己拥有健康。这种饮食结构不仅严重缺乏身体所需的基本元素,还会造成混乱,消耗身体原本储存的营养。

如果饮食计划中包含增强免疫功能的食物,你就有可能享受最佳状态的健康。当你决定为了最大限度地提高身体免疫力,而开始进行一项饮食计划时,最好是制订一个搭配合理、营养全面的饮食方案,你甚至会发现自己比以前更喜爱这些食物,因为按计划饮食后身体更有活力,头脑更加清晰,精力更加充沛。

基本饮食要包含足够的新鲜水果蔬菜,特别是富含抗氧化成分的水果蔬菜,因为它们有利于增强免疫系统功能。这类果蔬通常是亮橙色、红色、深绿色或黄色的。

规律地摄入必需的脂肪酸,它们存在于富含不饱和脂肪酸的鱼类、冷压粗制的菜油和坚果中。

饮用足够的蒸馏水或瓶装矿泉水,以净化整个免疫系统,改善肤质和扫除系统中堆积的由便秘造成的毒素。

饮食中纳入大量植物来源的完整蛋白,将豆类与谷类食品相结合。

选择颗粒完整的粮谷,尽量避免食用精白面。

如果奶酪制品是自己的最爱,将它们当做是一种难得的款待而不是经常大量食用。

尽可能选择有机的、农场放养动物制成的产品。

避免食用那些看起来被过度处理或者添加了防腐剂的食物。

寻找替代品代替含有高比例精白糖的食物。既然碳酸饮料有问题,那就尝试各种各样用无糖的天然果汁制成的饮料,或者用矿泉水代替。

控制酒、咖啡和茶的摄入。要避免主动或被动吸烟。

运用自然康复疗法

自然的身体复原疗法,例如西方草药疗法、中药疗法和顺势疗法,都被称为替代疗法,因为它们有不同于传统疗法的医疗观念。

传统西医的医疗观念通常将身体功能用机械术语来描述。身体被看成是由一些精细复杂、相互关联的零件组成的机器。正常运作时,身体就如同一个能够无限适应改变着的环境的机器。但是,一旦这机器出现故障(可能由多种原因造成),就需要赶快修复,否则会有生病的可能。

压力和不健康的生活方式,如吸烟、过量饮酒、缺乏必要营养的低质量饮食,被越来越多地认为是造成身体系统运作出现故障的原因。虽然身体能够适应短期不健康生活方式带来的压力,但如果这种压力持续太久,身体就会被打垮,出现生病的症状。

传统西药治疗大多数只关注消除特定外源物、化学性不平衡或者额外的身体炎症。尽管人们花费许多时间、精力和金钱来保证药物顺畅地发挥疗效,短期内它也确实显得功效非凡,但很多文献上报道的药物副作用问题都被认为与这种“速效”疗法有关。

出现了副作用的药物有抗生素、消炎药和类固醇等。其中任何一种都有可能引发消极的链反应,进而出现新的症状——例如消化系统紊乱是服用消炎药的后果,念珠菌阴道炎是使用抗生素的后果……这就需要增加药物来消除新症状。

而这些增加的药量会引发更多副作用,此时要指出哪几种症状属于原始病症,哪几种是由副作用引起的就不那么容易了。当使用药效强大的药物,例如口服类固醇时,副作用的影响更大,因为这对免疫系统有更强的抑制效果。

替代疗法与传统西药治疗差别很大,替代治疗师不再专注于寻找攻克特定细菌和病毒的疗法,而是寻找什么原因使我们易受疾病的感染。例如,许多人知道他们只要靠近打喷嚏的人,就会得严重的感冒和喉咙痛,在这种情况下,替代治疗师着重于寻找使身体更有力、更精确地抵抗传染病的方法。

所选择的疗法不同,强健身体的方式也不同。可以刺激身体,产生对疾病的自然抵抗力的疗法有:特定的草药、针灸疗法或是因人而异的顺势疗法。

替代治疗师也研究其他的方法,例如评估饮食质量、提倡添加增强免疫力的营养物和补充剂或是研究减压技巧。减压尤其重要,因为长期过度的情感压力容易使人感染顽疾。但是需要着重指出的是,一个经过专业训练的治疗师的治疗方法更有可能获得成功。

安排适合你的运动

规律性的有氧运动对全身健康有深远影响,因为需要额外的系统性锻炼来增强肌肉的伸展能力、适应能力、持久能力和放松能力。这一系列的运动不仅对生理持久性、身体塑形、基础能量水平和情绪稳定有促进作用,也是任何增强免疫系统功能计划的必要组成部分,它极大地刺激淋巴液的流动,对抵抗疾病起了很大的作用。

在选择一种运动时,关键是要确定它充满乐趣,适合你的个性,否则,这个计划注定失败。毕竟,谁能够坚持一个让自己无聊到头脑麻木的运动呢?

无论选择了什么运动,都必须具有可行性,能适应你每周的安排,如此才有确定的时间保证运动计划持续进行。规律性是成功的秘诀,每个星期3次～4次相对较短的练习获得的好处最多。

另外,皮肤干刷是公认的有价值的保养方法,它能够刺激淋巴液流经身体。这样做的积极效果是使毒素消除更快,营养更有效地传递给组织,免疫系统的工作更加高效。

学会放松

在神经心理免疫学这个新领域中,人们越来越多地发现情绪平衡与免疫系统功能之间的重要联系,这些发现说明,在我们的日常生活中,情感上的思考和反应方式对免疫系统的功能具有深远的影响。

20世纪70年代后期,纽约西奈山医科大学药学院的研究表明,免疫系统的功能会随着亲人过世、长期悲伤和消沉而受到抑制。与情感压力有关的其他问题还包括动脉硬化、高血压和消化系统疾病等。

英国雷丁大学进行的一项研究表明,精神和免疫系统之间有特殊的联系。那些故意引发积极回忆的参与者产生的免疫抗体有所提高。这是通过检测、比较他们重温美好记忆前后的唾液标本得出的结论。相反,那些故意引发不愉快或者愧疚记忆的参与者,抗体水平则受到抑制。

其实,这个过程有内在的逻辑性,当我们面临的压力达到最大时,这种状况已经持续了许久,我们的抵抗力已经被破坏了。身体的特殊防御机制使身体在压力达到顶点时,仍然能够继续运作,但万一在此时承受不住垮掉的话,将带来巨大的灾难。免疫系统尽管持续发挥作用,但事实上早已累得不行,用完了储存的能量,仅依赖肾上腺素或者其他物质持续。

一旦这个对付直接压力的阶段过去后,事态开始平静,接着就是身体容易暂时放弃工作的时刻。这就是为什么偏头痛患者一到特定日期就一定会发生偏头痛,不论在假期或者周末都一样。急性病发作,是要迫使我们在床上休息一段时间,来面对压力造成的后果。

如果这种病症持续时间很短暂,那我们可以自行应付。如若不然,它将成为难以痊愈的慢性病,反复发作。

(柯柯星摘自《济南时报》)