夏季：养心重于养身

梅　枚

读者许秦闻来信说，尽管自己刚到甲子，但是一些不适症状都表现出来了。如胃口差，尤其到了夏天，饮食减少。还有睡眠时间少，每天最多睡5小时，质量差。总觉得心烦，小便发黄。这种情况自己如何调理？

养“心”关键戒躁制怒

我国中医早就提出夏季养“心”，因为夏天易耗心阳伤阴液。夏天不仅“壮火食气”，易消耗心脏阳气，而且天热人易出汗。把汗视为“心之液”的中医认为，出汗过多自然易消耗心脏阴液。而心脏阴阳损伤，增加了夏季发生心脏病的危险因素。

另外，心与小肠相表里，心火易移小肠，可引起尿黄、尿少、尿急、尿痛等。同时，心还是“精神之所舍”，主宰着人的情志和思维意识活动，心火旺自然易出现烦躁不安、心神不宁会影响睡眠。

对策一：清火祛湿，戒躁制怒，夏天养“心”就是要根据天地阴阳相交、万物生长茂盛、代谢健旺的特点，适当地调整自己的情志。

饮食多样清火祛湿

饮食清淡是夏季食养的基本原则，应适量吃些清火祛湿的食物，如小排骨冬瓜汤，茭白炒毛豆子等。还有苦味宜多食，因为苦味不仅能刺激人的味觉神经，增加食欲，而且还具有清热解毒之功效，对人体健康大有益处。如蔬菜中的苦瓜，果品中的杏仁和柑橘，还有粮食中的荞麦等。此外，带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等也是不错的选择，但苦味食品也不宜过量吃。

另外，多吃瓜果，像西瓜、冬瓜和香瓜等夏天的当令瓜果多含丰富水分，且有较好的清火润燥养阴功效，日常饮食中宜多选用。特别是西瓜，不仅能及时补水、解暑止渴，还有利尿解酒毒、降压治肾浮肿等多重功效，能明显地促进身体的新陈代谢。

对策二：夏天雨水相对多，湿气也重些，因此还要及时清火祛湿，可适当喝些凉茶以清心火、利小便，带走体内湿热。

夜卧早起户外活动

夏天气温高，人们应及时调整起居作息时间，宜比春日稍晚点睡、早点起。早餐与晚餐后，最好到户外多多活动。早晚有风，空气相对好些，气温稍稍低点，可适当延长在户外活动的时间，切忌早早关进空调房间里不出汗。总在空调房间里，久而寒气太盛很伤身；但午间天气炎热，在烈日下暴晒容易中暑，尽量减少烈日下活动时间。

对策三：结合夏天白昼长的特点，适当夜卧早起，中午有条件的尽量小睡片刻，补充睡眠不足，有助缓解疲劳。