如何创编发展体能的练习

关槐秀：评价学生的体能发展一般用人体基本活动能力和身体素质类指标。人体基本活动能力包括走、跑、跳、投、悬垂、支撑、攀登、爬越、平衡等，身体素质包括速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等。人体基本活动能力和身体素质两者之间既有密切联系又有区别。前者强调的是基础性，而后者反映了人的体能状况，以及运动员为提高运动成绩而具备的体力基础。小学体育教学的体能练习要强调人体基本活动能力的发展，兼顾身体素质的发展。

一、创编发展体能教材的必要性

发展体能是体育教学的重要目标之一，理应受到足够的重视。发展体能的练习可以有效地改善身体形态，提高人体有关器官、系统的机能，增强对自然环境的适应能力，从而达到增进健康、增强体质的目的。

在教材的分类体系中，可以把体能练习集中起来单独分类，也可以作为各类教材中的重要组成部分，但是在实施体能练习的教学实践中，把体能练习与基本技能结合起来，在小学体育教学实践中，把体能练习与游戏教材和舞蹈教材结合起来，就会产生更加良好的教学效果。此外，广泛采用徒手的、双人的、轻器械的体能练习以及日常生活中便于开展的体能练习，有利于学生经常性地参与体育活动。

二、小学体能练习的主要内容

小学体能练习可按照走、跑、跳、投、悬垂、支撑、攀登、爬越、平衡类来分类，但其中重点是跑跳投。小学体能练习大量出现的是综合性的练习，因此，对综合性的体能练习也要给予关注。

1发展走、跑能力：原地高抬腿、走跑交替、自然地形跑、往返跑、定时跑，障碍跑。

2发展跳跃能力：跳单双圈、高处跳下、单腿跳(两腿交换)、立定跳远、原地单、双脚跳、蹲起跳、蛙跳、跳台阶。

3发展投掷能力：推举沙袋、上举哑铃、传递实心球、推抛实心球。

4发展悬垂、支撑能力：单杠悬垂屈臂、双杠支撑前移、靠墙手倒立、推小车。

5发展攀登、爬越能力：爬绳、爬杆、攀爬大梯、爬过铁丝网、爬过高墙。

6发展平衡能力：垫上的各种滚翻、过独木桥、平衡木上角力、单腿燕式平衡。

三、创编体能练习的基本思路

上述的小学体能练习的主要内容均是从教学大纲和各省教学要求中摘录的内容，是否可以根据这些内容，进一步结合学生的特点和学校的条件，创造出新的内容呢?这不仅是完全可能的，也是完全必要的。目前，中小学体育教学中也存在着一种误导，认为体能练习本身就是简单动作的重复，就是枯燥练习的集合，甚至把体能练习等同于达标，就像头痛医头、脚痛医脚那样，在测定中有50米，就反复练50米，有立定跳远就练立定跳远，并把这样的练习称之为开展体育锻炼标准或达标练习。当前的体育课中。严重地存在着把体育课上成了达标课，这种误导扩展了它的功利性，对学生身心素质的协调发展是不利的。

开拓创编体能练习的思路就是要丰富体能练习的内容，使其进一步实现典型化、形象化、游戏化的特征，学生在展现中提高体能，促进认知水平与技能水平的提高，进而实现身心素质的协凋发展。

(一)从模仿中寻找思路

小学生，特别是小学低年级学生善于模仿，以模仿为思路创编体能练习是一项行之有效的方法。现举动物行走的模仿实例如下：

1动作名称一：象的步行

发展体能要求：下肢爬行能力

动作要求：基本姿势——上体前屈，两手撑地，两腿及两臂伸直。

动作①，身体重心移至左侧，右侧臂与腿同时向前迈一步；动作⑦，身体重心恢复到开始姿势；动作④，身体重心移至右侧，左侧臂与腿同时向前迈一步，动作④，身体重心恢复到开始姿势。

2动作名称二：蛇的爬行

发展体能要求：腰腹运动

动作要求：基本姿势——跪撑，上体前屈，身体重心前移，两手与两臂贴地。

动作①，身体重心进一步前移，至两胸与腹部贴地，使整个身体平卧贴地；动作②，两手与前臂支撑用力，重心进一步前移，上体抬起，收腹，收腿至跪撑姿势。

(二)从形象中寻找思路

模仿是侧重于直观，而形象则可以在模仿的基础上进一步进行抽象与概括。例如，我们不能像模仿蛇的爬行一样来模仿飞机的飞行。因为我们无论怎么努力也没法飞到空中，但是我们可以在模仿的基础上，抽象和概括出飞机飞行的特点，从动作形象中找到创编体能练习的思路。

1动作名称一：飞机飞行

发展体能要求：行走与平衡

动作簧求：基本姿势——两臂侧平举，掌心向下。

动作①，飞机起飞，由蹲立前进开始，逐步提高重心前进，最后至站--立前进；动作②，飞机飞行，保持基本姿势两腿行走，但可以向左、右、前、后不同方向飞行；动作④，飞机降落，由站立向前行走逐步至降低重心至蹲立行走，最后至蹲立静止动作(如要提高难度，飞行过程中还可增。加一腿抬起的燕式平衡姿态的飞行动作)。

2动作名称二：火车前进

发展体能要求：行走与下肢弹跳能力

动作要求：基本姿势10人——1组，排成纵队，排头为火车头。左手搭在前人肩上，全体人员的右手同时握住一根长竹竿。

动作①，右臂按节奏做上下屈伸与前后屈伸两种；动作②，下肢左右踏脚前进，或单腿跳跃前进或双腿跳跃前进。

(三)从与基本技术的结合上寻找思路

把体能练习与运动项目的基本技术结合起来，既能发展体能，又能巩固技术，可以达到一箭双雕的作用。同时还大大地提高了学生的学习兴趣，下面举篮球基本技术为例。

1动作名称一：传递篮球

发展体能要求：在熟悉篮球球性的基础上，发展身体各部位的协调能力。

动作要求：基本姿势8人一队，纵队站立，队员间距半步至一步，排头持篮球。传递篮球可采用头上传递、胯下传递、左右侧交叉传递等不同方式；球传到排尾，排尾即跑步至排头，传递重新开始。全队人轮换一遍，活动结束。

2动作名称二：：运球接力

发展体能要求：篮球运动技术与奔跑能力。

动作要求：两个人数相同的队，采用运球进行接力跑，动作要符合技术要求，行进快者为胜。

(四)从游戏化中寻找思路

体能练习重复次数多、变化少就会使学生感到枯燥乏味，采用游戏化可以提高学生的学习兴趣。以投掷为例。

1动作名称一：棍击球

发展体能要求：上肢投掷的力量，发展协调性，提高判断力。

动作要求：参赛人手持击球棒，在规定的距离内击打木柱，木柱共三根，摆成三角形，以击倒数量多者为胜。可单人比赛，也可团体比赛。

2动作名称二：掷球打靶

发展体能要求：上肢投掷与投准能力

动作要求：靶可设在墙上或地上，均以离圆心距离分为不同环数，以小皮球、小沙袋或垒球为投掷器械，以击中环数的多少计胜负。可单人比赛，也可团体比赛。

(五)从替代器材中寻找思路

体能练习往往是一个班级全体同学进行的练习，因此，对运动器械的质量要求不太高，但在数量上有一定要求。

目前一些学校的正规器械，如双杠、平衡木等往往在数量上达不到要求，因此，可以采用一些替代器械。

实例1利用墙壁进行体能练习

(六)从人员组织上寻找思路

在体能练习中，还可以利用人体自身的重力和阻力来寻找创编能练习的思路。下面介绍双人体能练习。

(1)拉臂(力量、协调和平衡)

(2)角力(综合体能)

(3)掰腕(上肢力量)

(4)推小车(上肢支撑力量)

(5)拔河(力量与灵巧)

(6)手扶倒立(上肢支撑与平衡)

(7)背人蹲起(下肢力量)

(七)从轻器械动作组合上寻找思路

在小学的体能练习中，大量采用各种型器械练习。这是指采用小沙袋、小手绢、小哑铃、小球、小圈等。但是，如要采用轻器械来创编体能练习，就应当在动作组合上寻找思路。下面以轻哑铃为例介绍一组体能练习。