大考过后话减压

彭超英

一年一度的高考已经尘埃落定,从考试结束到录取工作终结这段时间,一些考生的心理压力非但没有消失,往往还会产生突发性心理冲突和生理紊乱现象,形成考后心理“堰塞湖”,甚至发生心理问题“井喷”。

这时,家长、学校、社会,都应该密切关注孩子考后的心理健康,来帮助他们进行考后的心理疏导和调节。

考后心理辅导非常重要

考后心理辅导在学校的心理教育当中还是一个空白,没有得到充分重视,据有些中学老师估计,在中高考学生当中有60%的学生可以发挥正常,有20%可以超常发挥,但也有20%的考生是发挥失常的。

考试结束之后并非万事大吉,对考生进行科学有效的心理干预非常必要。高考虽然结束了,但考试结果的预测和公布,对考生心理也是一个很大考验。许多考生和家长往往只注重进行考前心理调节,对考后心理问题却关心甚少。从考试结束到成绩公布前后这段最容易被忽视的时间里,60%~70%的考生会产生不同程度的“成绩焦虑”,近20%的考生会因为过分焦虑而影响了日常生活。因此,在这一关键时期,除了考生必须保持平常心态、注意自我调节外,家长也要注意帮助孩子调节心理。

高考前考生处于高度紧张的学习压力下,心理状态还是可控的。高考一旦结束,考生卸掉了超负荷的学习压力,从考前的极度紧张到考后的极度放松,反倒容易失控。由于考试成绩不同,考生也就产生巨大的心理差异。那么,孩子的哪些异常情绪应该引起家长的重视呢?

一是自责,出现这种心理的考生,整天愁眉苦脸、长吁短叹,反复咀嚼失败和痛苦的情绪体验;

二是愧疚,觉得对不起家人、老师;

三是抱怨,抱怨为什么一些知识点老师没复习到等等;

四是放纵,过度地宣泄情绪;

五是失落,高考后,有的考生反而会感到茫然无措,这种失落心理会使他们对什么事都不感兴趣。

通常考后的轻度焦虑是正常的心理反应,并不影响到日常生活,考生只要自己进行心理调适即可,但如果考生在语言和行为上出现了变化,家长就要引起注意了,如说话的风格和考前大不一样,原来爱热闹的现在突然喜欢清静,原来爱独处的突然走东家串西家,或考前、考中都能吃能喝的考后突然不思茶饭,如果这些现象的出现只是一过性的无妨,但如果是持续的、加重的,就要引起警觉,最好进行心理评估。

高考失利是否和人生成败有必然联系

有些学生和家长认为考不上大学一辈子就完了,把高考失利和人生成败联系在一起,甚至有的家长认为只有考上名牌学校才能证明孩子的优秀。

我国食品连锁企业好利来总裁罗红的企业现已拥有10亿资产,全国有900个分店,而罗红就是位高考失利者。高考失利以后他学起摄影,一次偶然的机会,他为给过生日的母亲买蛋糕跑遍了全城都没有买到。这使他萌发了用摄影的眼光去创办一家艺术蛋糕店的想法,克服重重困难,终于取得如今的成就。

考生的自我调节是最关键的。大考过后,考生应该静下心来,正确的评估自己,过高或过低都不客观,心理上的反差会使自己无所适从。有时候要拿出一点儿阿Q精神,如果失利的话,不要忘了对自己说一句“条条大路通罗马”,“高考不是决定人生的唯一途径”。要让自己坚强起来,面对现实,选择新的适应自己发展的方向。要问问自己,人生的目标究竟是什么?什么对我们来说最重要?

面对名校、家族和家长的荣誉,以及个人的身心健康,选择哪一个?

名牌学校固然是我们每个人的向往,如果把它当成一个绝对化的方向,结果会怎样呢?

有这样一个例子:某省有位重点高中的女生,平时考试一直在前三名,临到高考时她却弃考了。她认为她的数学稍微差一点,希望再补习一年争取第二年考上清华、北大,老师和家长百般劝说都无济于事。后来她到了县城的一个中学补习,由于那里的老师经常会出一些奥数题和比较难的题让学生去做,要求做到完美无缺的她做任何题都要钻深钻透,经常会学习到深夜一、两点。长期如此,疲惫不堪的她学习成绩逐渐落了下来。由于不能接受自己的落后,最终得了抑郁症。

有一些事情我们既有兴趣又有能力,有些事情我们有兴趣无能力,而有些事情是我们有能力没兴趣,那么什么样的效果是最好的呢?让学生找到自己的兴趣,然后再发现自己的能力,这两者结合起来效果是最好的。当我们去尊重孩子的需求、尊重孩子的兴趣的时候才能发挥学生的潜力,让孩子自己去选择人生,他才能获得真正的幸福和快乐。

俗话说的好,“兴趣是最好的老师”。大考过后,家长首先应调整好心态,营造良好的家庭气氛,充分信任子女,无论成绩如何,孩子始终是父母心目中最优秀的。引导孩子坦然面对失败,根据孩子的兴趣和特长,帮助他们重树生活的信心。当然,家长还应该适当安排孩子的考后生活,比如,出去郊游、散步、看场电影等等,都是帮助孩子减压的好方法。

中、高考失利的挫折强度有多大?

让我们来做一个挫折小测验。假如说我们把父母亲去世的挫折强度定为10分;把车祸致残的强度定为9分;把离婚定为8分;把成功后破产定为7分;那么请问大家,中高考失利这样的一个挫折可以定为几分呢?

许多家长和同学的回答是5~6分,可见中高考失利的挫折强度也并没有多么大,还是可以承受的,并没有天塌下来的感觉。

高考失利,不过是人生的一个小挫折罢了,反思高考,不凭一次成败论英雄。每个考生都应当在考后好好反省,全面分析整个学习过程,客观评价自己,既不要盲目夸大自己的优点,也不要把自己评价过低,高考不是句号也不是人生的全部。这样可以增强自信心,减轻考试后的焦虑,客观地对待高考的成败,为以后人生的道路打下基础。

如何调整考生自己的不良情绪

每位考生都应把自己的期望值放在一个比较现实的基础之上,分清理想和现实的关系。

比如说希望自己考上名牌大学,而不是必须考上名牌大学;想争取一次考上大学,而不是考不上大学就完了。无论考上考不上,都应面对现实,重新规划,另谋出路。

有这样一个例子,有个考生考完试以后心情特别低落,觉得自己考得非常差,担心能否考上大学,但他不愿意跟别人说,每天闷在家里,越想越悲观,最后竟然服毒自杀,但就在他服毒自杀后不久,大学通知书送到他的家中。

每个考生在考完试后对自己不满意,有一些焦虑抑郁的情绪,这些都是正常的。要接纳这种情绪,并善于把这些情绪向自己信任的人表达,这样才能够走出抑郁和焦虑的困境,否则可能会造成一些无法弥补的悲剧。

高考结束之后,考生应该适当地宣泄自己的情绪。写日记、适当地哭泣、向朋友或长辈倾诉,还可以从事自己感兴趣的运动,例如,到操场上踢足球、甚至到空旷的地方大声喊上几嗓子宣泄一下等,都会起到放松的效果。

另外还要学会转移自己的情绪。比如,适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的。

考生家长如何调整心态

首先,家长要从内心去接纳孩子。不能接受考试失利的孩子背后必定有对考试失利不能接受的家长。

有一位学生父母对孩子要求很高,高考结束后,孩子回到家中向父母亲倾诉,说自己心情特别不好,认为没有考出平时的成绩来。家长听到孩子这么说,心里也特别不舒服,这时孩子说了句:“我真想跳楼自杀算了!”而家长正生气,当时就说了一句:“要跳楼你就跳嘛,还说什么呀?”这个孩子一气之下当时就从四楼跳了下去,最后成了高位截瘫。无论孩子是什么状态,家长都要从内心去接纳孩子,而不是勉强自己在表面上去跟孩子微笑,孩子是能体会到的。

其次,家长不要当着孩子的面去夸其他孩子。可能有的家长认为这样是促进自己的孩子向好的方向发展,殊不知这样往往会伤害孩子的自尊心,因此,这也是家长需要注意的一点。

再次,善于寻找孩子的优点,并且当着孩子的面表达出来。我国的家长普遍对孩子要求很严,甚至有一些观念上的误区,认为“成绩不说跑不了,缺点不说不得了”,在家庭教育当中普遍存在着批评多于表扬的状况。初衷虽好,希望孩子能够改变缺点越来越完美,但长此以往孩子会失去自我、失去自信。

最后,家长要帮助孩子选择未来的道路。有些家长对孩子就是期望很高,如果孩子高考失利便会流露出一些情绪,甚至不愿意去帮助孩子再去选择其它道路。孩子与家长应该正确面对人生,并不是考上大学就万事大吉了。现在,大学生、研究生甚至博士生找工作都是难题。只要一个人心理健康、有志气、愿意学习,努力奋斗,行行都能出状元。如果孩子不愿意再学习,不要逼迫孩子,而要根据孩子的特点帮助孩子选择未来的道路,照样可以有一个幸福的人生。一个美满幸福的人生不是以上不上大学为标志,而是以是不是真正做了自己、是不是内心真正的幸福快乐为标志。

曾经有人说过这样的一句话,上帝在关住一扇门的时候,必然打开另一扇窗。我希望所有的考生和家长也都记住一句话:天生我才必有用。