调理＋食疗远离失眠困扰

黄宗瀚

现任:上海鼎瀚中医门诊部( Doctors & HerbalistHealth Center )院长

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经历: 医学博士、中医妇科硕士、临床医学士、执业医师

上海第一位注册执业台籍中医师

前联新国际医疗集团传统医学事业部创办人/副总经理

前上海辰新医院中医部创办人/部长、主治医师

八招防失眠

1. 养成良好的作息习惯,睡前思想放松;

2. 睡前不要过饥过饱;

3. 卧室里光线要柔和、温度不易过高;

4. 坚持每天睡前用热水洗脚;

5. 多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、

莲 子、红枣、百合粥;

6. 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;

7. 不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪

怕 是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响;

8. 睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打

乱睡眠节律,影响体力的恢复。

习医25年,在沪上行医6年多,发现上海的失眠白领特多,国际化都市特色显著。尤其是台商,责任心强,辛苦的像牛一样,据我院一年的疾病统计发现,失眠位列全年看诊排名前十位。

失眠伤神

医学上的失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,严重影响生活质量。历代医家认为失眠的病机以七情内伤为主要病因,其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾,其病机总属营卫失和,阴阳失调为病之本,或阴虚不能纳阳,或阳盛不得入阴。

失眠对人体的伤害主要是精神上的,一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁,攻击性强,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病,还会使人免疫力下降,使人的身体消耗较大,而且生长素的分泌主要在晚上睡着后,因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌,不利于身体的生长发育。还有比失眠更可怕的是怕失眠,对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难,这是白领失眠者最畏惧的,烦恼着今天是否睡得着觉?形成了巨大的心理压力。

失眠的典型症状表现为:

■入睡困难,入睡时间超过30分钟;

■ 不能熟睡,总的睡眠时间少于6小时;

■ 早醒、醒后无法再入睡,夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

■ 频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

■ 睡过之后精力没有恢复,次晨感到头昏、嗜睡、易怒、焦虑、

疲乏等;

■ 发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以

恢复;

■ 容易被惊醒,有的对声音和灯光敏感;

■ 喜欢胡思乱想;

■ 长期失眠会导致神经衰弱和抑郁症。

双管齐下治失眠

在临床治疗上,治愈失眠要从心理和生理上双管齐下。

■ 第一,不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,一天或几天少睡几个小时没太大关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、太极气功等。

■ 第二,对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

■ 第三,对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。

■ 第四,一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。

■ 第五,临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类、巴比妥类和其他非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故。安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的,长期服用会增加肝肾的负担。儿童不宜,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。

■ 第六,一般的失眠患者可使用中药调理睡眠质量。中医药治疗失眠有其独到之处,且疗效显著。传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法,往往副作用大、容易上瘾。中医药即不会成瘾,也不会产生依赖性。

药补不如食补

治疗失眠,除了药物治疗,食疗也是一种不错的方法。

失眠者在「药补不如食补」的今天,如果采用得当的食疗方法,就会产生一定的催眠功效。现推荐两种易于制作的食疗方供选用:

■黑豆枣仁汤:酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把莲子肉和黑豆,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖,莲子肉熟透后即成。每日1剂,喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

■天麻什锦饭:取天麻5克,粳米100克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、香菇精、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。