人身“三宝”与健康长寿

一、人身“三宝”是养生核心

人身“三宝”,即精、气、神也。中国古代哲学认为,世界上的一切事物和现象是由精气构成的。精气是构成天地万物和人类的原始物质。《庄子·知北游》说:“人之生,气之聚也。聚则为生,散则为死。”这是说,气凝聚而人物成,气散而人物死,天地万物及人类生灵,都不过是一气而已。古代哲学中的精气是指气或气中的精华部分。哲学中的精与气实际上是一个相同的概念,精即气,为无形的微观物质。而中医学中的精气,是指人体内有用的无形而不断运动的精微物质。人体内的精与气是一个不同的概念:精为有形之精微物质,精是生命的本源,气为无形之精微物质,气是生命的动力。精之生成源于气,精之生理功能赖于气之推动和激发。如肾精之秘藏,赖元气之固护,气聚则精盛,气弱则精泄。神指自然界物质运动变化的表现及其内在规律,是一切生命活动的主宰;是人和生物生命力的综合外在表现,亦即中医学指的“神气”。但精气神三者可相互转化,精能化气,气能化精,精足则气充,气充则精旺;精能化神、养神,精为神的物质基础,精旺则神明,精衰则神疲。神能摄精,固精,神守则精固,神荡则精泄。《灵经·摄生类》曰:“善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛

则神全,神全则身健,身健则病少。神气坚强,老而宜壮,皆本乎精也。”精贵充盛固秘,而难成易亏,只有保

精存精才能健康长寿。

二、长寿与健康并存

人们希望长寿,但长寿必须有个健康的体魄。“健康”,是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态,也就是说身体、心理都健康,并能与社会自然保持平衡或协调一致。这按中医学说,就是要始终保持精满、气足、神旺,拒各种病邪于体外。因此应重视和做到以下几点:

1.长寿老人首先要在心灵心理上体现健康。健康老人具有智慧心灵,反应敏锐,耳聪目慧,神态自然。心理健康的老人应是性格开朗,心胸豁达,热爱生活,乐观处世;知足常乐,不计较得失,不自寻烦恼;没有心理障碍,能充分发挥自己的才智,并从中获得成功的喜悦。心理健康的老人,对待人生、理想、信念,行为都有一种相对稳定的主导心理因素,在实践中能用理智克制欲望,用行为准则衡量需要,使自己的奋斗目标与美好的理想协调一致,保持着人格的统一。乐观的情绪,能增进健康,给老年人以新的活力。老年人应培养一两项有益于身心的兴趣爱好,如绘画、种菜、养鱼、吟诗作赋、练书法、听音乐,参加适当体育活动或外出观光旅游等,置身于多姿多彩的生活中。

2.老年人要适应新的生活节奏和环境的变化,认真注意衣食住行,合理安排作息时间。既要有一定力所能及的体力活动和脑力活动,又要有足够的休息时间。以一天为例,起床后从一些小活动开始,如伸臂,叩齿,转睛,搓耳,擦面,做一些家庭劳动,外出锻炼。上下午安排适当读写活动,如读书、看报、画画、写字等。一天有动有静,心情舒畅,晚上再做做“摩腹功”,摩擦脚心涌泉穴,睡个好觉。这样坚持,日复一日,年复一年,精气神都得到调理,自然健康全身。

三、介绍几种简易健身益寿法

咽津功。中医认为津液是人身一宝,经常练习生津和咽津,可防病保健益寿。做法:静坐或静卧,心平气和,轻轻吐气三口。生津:将舌伸出齿外唇内(闭住嘴),上下左右搅动(称“赤龙搅海”),霎时津液满口,然后再鼓漱五至十次,用意念分三口把津液送入丹田。每日练功三四次。

艾灸“足三里”和“关元”穴(足三里穴在外膝眼的下方三寸处,关元穴在脐正中线上、脐下三寸处)。做法:将艾条点燃对准穴位,灸之。每日早晚各灸一次,每次灸5~10分钟。灸时要防止受凉和烫伤。此法可促进人体新陈代谢,提高机体免疫功能,兴奋神经,消炎镇痛。

摩脚心——涌泉穴。方法:取坐位,尽量排除杂念,先将左足抬放在右腿膝盖上,用右手掌心贴脚心,上下来回搓擦50次;再换右脚搓擦。要求用力由轻到重,速度由慢到快,最好把脚心搓擦到发烧。常摩脚心可以导引肾脏虚火,使机体浊气下降,并可清肝明目,镇静安神,温经散寒,引血下行。对老年性肾虚失眠,耳鸣,耳聋,视物昏花,高血压,冠心病,腓肠肌痉挛,足部冻疮等都有一定的防治作用。

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