对体育专业高考训练之感悟

张思恭

[关键词]体育专业；高考训练；思路；方法

[中图分类号]G633.96[文献标识码]C

[文章编号]1004-0463(2009)05(A)-0063-01

一、思想要新颖，定位要准确，方法要事灵活

1文化成绩和体育成绩是体育高考工作的两个重心，不能失去平衡。体育专业高考要求双上线，如果对这个问题定位不清，文化课教师和专业课教师各行其事，考生就会因没能实现双上线而无法考上大学。对此，我在制订、实施专业训练计划时合理安排运动量，特意留给考生文化课学习的时间和体力。同时，采取体育教师、班主任；年级组长和任课教师捆绑式的考评制度和因材施教的教育方式，增强了人文关怀力度，为体育考生创造了良好的训练、学习氛围，极大地提高了体育考生的考试成绩。

2准确把握体育考生文化课学习的切入点。体育考生往往文化课基础较差，各科成绩不均衡。通过平时的调查、记录，我将考生太体分为两类；基础太差的和基础较差的。然后通过教导处进行分班教学，把基础太差的编到慢班，降低教学难度，从基础层面切入，紧紧抓住课本知识。把基础较差的编到正常班进行教学，使他们都能学有所得。

3经常对考生进行树雄心。立大志的理想教育我经常鼓励考生，使考生彻底摆脱“考文化课没有希望，考体育专业没有出路”的消极思想，使考生对自己有了准确的定位，也提出了更高的要求。许多学生大学毕业后在各种岗位上任职，并且都取得了不错的成绩。由于就业的良好循环，我校近几年来体育考生越来越多，成绩也越来越好。

二、健全训练制度，规范训练手段

1建立高一、高二、高三年级层层递进的训练制度。高一阶段的任务是，选材组队，建立兴趣小组。主要挑选一些安静心率低、最大心率高、训练后恢复快的学生(文化课成绩中等)作为训练对象。具体做法是：接受测试的学生先静坐休息10分钟，测10秒安静吋脉搏，次数乘以6记作N1；被测试学生从立正姿势开始，按30次／30秒的速度完成深蹲起、最后一次起立时，测即刻10秒脉搏次数乘以6记作N2：休息1分钟后再测10秒脉搏，次数乘以6记作N3。心功能指数=N1+N2+N3-200/10。心功能指数越小、说明该生的心功能越好，心脏潜在做功能力越大。这些学生就可以作为训练苗子重点来抓。训练内容以提高六大身体素质为主，力争为高二的训练打好基础。

高二阶段的任务是：调整好训练模式，制定好单元训练计划。传统的训练模式分为运动负荷——恢复——营养三个模块。通过多年的实践，我觉得没有养作支撑就没有体力，恢复不好就承受不了第二天的训练量，于是，我将其调整为营养——恢复——运动负荷这一模式。比如，在力量训练中，一是多采用克服自身重量做练习，二是多采用中小负荷的快速力量练习。并且无论是什么样的力量练习都要紧密地贴近专项动作。我一般把单元训练计划分为单双周来进行。以单周为例，如下表：

高三阶段的任务是：把全年训练计划分为四个阶段：8～10月为基础训练阶段；11～2月为冬训阶段；3～4月为竞赛考试阶段；5～6月为后期管理阶段。在四个阶段分別召开四次讨论会，每次都在进入训练阶段的前一周召开，针对本阶段的管理训练制定方案，解决考生思想中存在的问题。制定出考前一月周训练计划(4周)系统训练周→模拟训练周→恢复训练周→比赛周。

2加强模拟训练。调整心理适应。考场如战场，没有稳定的心理状态作支撑，就不可能发挥出正常的水平，更加说超水平发挥了。运用各种各样行之有效的心理训练手段，能使考生在考试中最大限度地减少失误。为此，可在专业统考前组织考生参加运动会，使考生了解测试程序，帮助他们建立自信心。

三、要注重专业考后管理，指导考生填报志愿。

体育考生专业考试后期的管理特别重要。我认为在这一过程中要做好三件事：一是对专业考试成绩好約和差的两类学生分別进行心理疏导，要做到正确分析，区别对待；二是解决好考生如何安心学习文化课的问题。要有计划地进行适当的体育活动(如排球、羽毛球、乒乓球等)，使其逐步适应由“动”到“静”的学习环境；三是要细心研究招生计划，指导学生根据自己的专业和文化课成绩合理填报志愿，实现其预定的目标。