无处不在的假期运动

赵之心

五一的小长假是很多人利用这个假日进行休整充电的好时候，喜欢热闹的人，也就离不开吃喝玩乐；有些人好静，喜欢猫在自己家里睡觉看书看电视。大多数人知道突然暴饮暴食、生活无规律，是对身体的侵害。可你知道吗，总是静静的处在一个状态下，也是在慢性的消耗健康。所以，不论是喜动还是好静，合理的活动都是必要的。可是很多人说，自己的假期时间安排已经满满当当，留不下健身锻炼的空白，那就简化运动，让运动随处随时伴随你吧。

第一招：走路不松懈

大多数人的假期中都有春游的安排，那么这个时候你的健身运动也就开始了。尽量选择行走的方式去你想去的目的地，如果路途较远可以先到达目的地较近的地方，然后再选择行走。

当然，此走非彼走。散步式的方法怎能起到锻炼目的？此时要求你用劲走起来。腰部始终用力收紧，保持身体抬头挺胸的姿势站直，双手虚握拳，肘关节弯曲到约90度。左脚有力的向前迈出，使整个大腿、小腿都用力蹬伸（幅度视个人情况，但一定要比平常迈步的幅度大），脚后跟先着地，然后膝盖稍微弯曲，减轻冲击力。右手同时用力地向前上方，即身体中线的方向用力摆出，高度不超过下巴，向内不超过身体中线，肘关节维持90度，不能出现“甩”的动作。左脚落地后紧接着右腿用力蹬地，向前迈出，左手向前摆动，交替重复进行。

这样用劲地走，就是告别我们平时松懈的走法，让全身的关节、肌肉紧张起来，用劲地走起来，给人“浑身是劲”的感觉，可以让你感到精神百倍，非常愉悦，能有效的缓解生活中的各种压力，对一些心理上的问题也能产生积极的作用。同时用力得摆臂动作对肩部及后背上部也有非常明显的锻炼作用，对目前上班族及中老年人高发的颈椎不适有非常好的缓解和康复效果。

把这样的走法融入到你的生活中，对心血管系统会起到很好的锻炼作用，同时对消除多余脂肪、预防高血脂、提高心脏功能等健康问题都很有价值，是一项随时随地都可以进行的有氧运动。当然时间与距离的把握同样重要，最好可以让你行走的距离长一些，效果也就明显一些。

第二招：家里告别颈椎不适

猫在家里的人，通常选择的过节方式就是看电视或者电脑消遣，虽说比起大鱼大肉、暴饮暴食稍有好处，但是常此以往，最先受到冲击的就是你的颈椎。因此保护好你的颈椎非常重要，所以下面的小动作你一定要好好学习。

双手交叉握拳，两个大拇指伸直向上，双手抵住下巴，头向下用力，手向上推，颈前肌群用力，坚持30秒缓慢让头部回到正中的位置；然后右手伸直，抵住头的右侧。头向右用力，右手向左推，颈右肌群用力，坚持30秒；交替为左手，左手伸直，抵住头的左侧，头向左用力，左手向右推，颈左肌群用力，继续坚持30秒；最后，双手交叉脑后抱头，头向后用力， 双手向前拉，颈后肌群用力。

做这个动作时要注意：首先，这个系列动作的用力不能过猛，应该慢慢适应。以练习之后的感觉颈部非常舒展为准。其次，平视、低头、仰面、左右转动、侧倒、环绕等，这些动作都是由颈部前、后、左、右的肌肉群及骨骼韧带协同做功完成的。任何一侧的功能丧失或低下都会导致你的颈部不适和疼痛，所以这个动作要坚持做，才会达到增加颈椎周围的肌肉耐力，缓解颈部不适的目的。