初中男子三级跳远训练中运用合理的 “三跳比例”

耿万成

摘 要:三级跳远是在快速助跑的基础上,沿直线连续向前进行单足跳、跨步跳和跳跃的一个田径项目。通过对我校初中男子三级跳远训练实践的总结分析,初步探讨了三级跳远业余训练中三跳比例的重要性,合理的三跳比例对三级跳远训练的成绩起到了决定性的作用。

关键词 初中学生男子三级跳远课余训练三跳比例

一、前言

三级跳远技术比较复杂,对身体素质要求较高,该项目自1896年第一届奥运会被列入正式比赛项目以来,技术一直在不断发生着变化。随着近年来我县中学生竞技体育水平不断提高,初中男子三级跳远的记录也在提高,由1993年的12米提高到2005年的13.12米,成绩大幅提高。因此给运动员的训练带来了压力,而学校的训练都是比赛前通过临时组队进行的,训练时间在1~3个月,且大部分运动员自身素质一般,而且训练水平也不高。根据我校现状,借鉴中外优秀运动员训练及成绩,并结合自己的训练体会,重点阐述初中男子三级跳远三跳比例的合理分配这一问题,进一步探索初中男子三级跳远业余训练特点,提高三级跳远运动水平。

二、研究对象与方法

1.研究对象

我校业余运动员:09届学生刘立楠,男,1992年出生,身高174cm,体重58kg;09届学生万凯利,男,1993年出生,身高179cm,体重64kg。

2.研究方法

(1)文献法:通过查阅大量文献资料,收集有关三级跳远方面的训练方法和资料。

(2)实验法:对刘立楠、万凯利两名业余三级跳远运动员进行分阶段的训练实验,训练过程严格对照训练计划实施,并根据运动员和项目特点,合理地采用有针对性的方法与手段,对训练全过程进行研究和分析,以探讨有效的方法。

三、结果与分析

1.对刘立楠同学的训练分析

刘立楠同学相对来说身体素质较好,跳远成绩5.60米和百米速度12.5秒。经过二年的系统训练后,身体素质和动作技术有了进一步的提高,跑跳成绩分别达到跳远6.19米,百米速度11.9秒。由于身体成长关系腿部的肌肉力量相对不足,特别是单足的负重力不够大,在承受较大重量负荷条件下迅速连续跳跃的能力较弱,造成其在三级跳远中不能够完全发挥其弹跳力和速度。在加强力量训练后,明显改变了其腿部力量,运动成绩提高了一大截。同时通过巩固和熟练动作技能,进一步提高运动成绩。

2.对万凯利同学的训练分析

万凯利同学进校跑跳成绩一般,经过初一学年的系统训练,速度有较大提高,在跳方面也表现出了一定的潜力。进行了一段一般身体训练和专项身体练习后,该学生的成绩有了进步和提高,百米速度达到了12.63秒,跳远成绩5.90米。在制定专项时,考虑到运动员的技术动作没有成形,就没有过分的要求三跳的比例协调。为了充分发挥运动员的能力,考虑运动员的腿部承受负荷力量的能力不足,就把第一跳放为重点,当时第一跳要求运动员跳出总成绩的42%即5.2米左右,第二跳26.5%(3.3米),只要第三跳能达到31.5%即4米就能达成12.5米左右。

3.三级跳远的技术动作特点

三级跳远是集速度、力量、爆发力、弹跳、灵敏、协调能力为一体的综合性项目,成绩的好坏取决于运动员自身的身体素质水平。在三级跳远中,各跳距离能反映出运动员水平速度的分配和三跳用力程度的情况,各跳距离对成绩有着直接的影响,不同的三跳比例形成不同的技术类型和特点。在三级跳远的发展过程中,不同的时期出现过三种不同的技术类型:第一种是高跳型,它的第一跳所占的比例最大,前苏联运动员运用较多;第二种是以波兰为代表的平跳型,它的第一跳和第三跳速度比例基本相同;第三种是以爱德华兹为代表的跑跳型(速度-平跳型),第三跳的速度所占比例最大。各种技术类型的跳法都要求运动员有相应的速度、弹跳和单腿负重力,运动员应当根据自身实际情况选择自己的技术动作类型。随着三级跳远技术的发展,人们在遵循技术发展趋势的同时努力寻找符合个人能力特点的最佳三跳比例。

4.优秀运动员 “三跳比例”探究

优秀运动员的“三跳比例”对比分析表(表一)

5.合理设计三跳比例

根据学生身心发展的规律和其自身的素质水平,并按照不同时期的肌肉发展情况。参考优秀运动员的“三跳比例”,考虑到中学生的实际能力和腿部力量的承受力,合理的为我校三级跳远运动员确定了各个时期相应的三跳比例范围。

训练早期(初一年段)腿部肌肉力量相对较弱,设计第一跳为40%~43%左右,第二跳为26%~28%左右,第三跳为30%~32%左右。

训练中期(初二年段)已经过一段时间的腿部力量训练后,设计第一跳为37%~39%左右,第二跳为26%~28%左右,第三跳为33%~35%左右。

训练后期(初三年段)两腿的力量已得到明显的提高和加强,设计第一跳为33%~35%左右,第二跳为28%~30%左右,第三跳为.37%~38%左右。

刘立楠同学和万凯利同学“三跳比例”(表二)

6.有效的训练手段和方法

针对学生的特点和三跳比例为学生制订科学的训练计划,进行有效的训练手段安排学生进行训练。三级跳远是一项以力量为基础的运动项目,要求运动员具有强大的腿部支持力量和爆发力。为了让学生能达到所设计的三跳比例,对学生的腿部力量要求提出了较高的要求。它需要学生的腿部能有承受较大力量负荷的能力(大约自身体重的5~6倍)和在承受较大重量负荷条件下迅速连续跳跃的能力。在训练中为学生制订了下列四个训练方法:

(1)小力量训练:负重10kg沙背心连续单脚跳台级上下50次×3组;提15kg哑铃在沙坑连续蹲跳20次×3组;负重30kg杠铃提踵50次×3组。安排在每周三的训练课上进行训练。

(2)大力量训练:负重50kg~65kg杠铃深蹲起20次×4组;前弓步快挺举35kg~45kg杠铃20次×3组×两腿;负重50kg杠铃跨步上二级台阶单腿起跳再上二级台阶30次×3组×两腿。安排在每周六的训练课上进行训练。

(3)专项跳跃训练:连续80米单足跳×5组×两腿;连续50米跨步跳×5组;3~5米助跑五级跳20次×3组,5~7米助跑十级跳20次×3组,本次练习要求记远度。在小力量训练和大力量训练后进行练习。旨在发展学生的弹跳力腿部力量和负重力。

(4)运用标志物进行三跳节奏训练:摆动腿连续单脚跳;短程助跑跨步跳接跳跃步入坑;原地多级跨步跳接跳跃步入坑;短中程完整三级跳远技术练习;全程完整三级跳远练习。

在2至3个月的有效训练后,学生的腿部力量和在承受较大重量负荷条件下迅速连续跳跃的能力明显提高。形成了合理的三跳比例。

7.训练后取得的成绩

刘立楠同学参加2007年4月份昌黎县中小学生田径运动会比赛成绩为12.03米取得第四名;2008年10月份参加昌黎县中学生田径运动会比赛中以12.64米成绩获得第一名;万凯利同学参加2007年4月昌黎县中小学生田径运动会三级跳远成绩为11.90米获得第六名;2008年10月份参加昌黎县中小学生田径运动会比赛中以12.40米成绩获得第三名。在有效的训练下两位同学都相应取得了佳绩,合理的三跳比例起到了关键作用。

四、结论

1.课余业余训练有着它自身的特点,每个学生都有着不同的素质状态和技术特征。初中生普遍身体素质不是很好,再加上繁重的学业压力,训练时间短,因此,学生的训练水平相对较低,所以,对学生的训练必须结合训练特点和显示的个体特征来进行,方能取得理想的成绩。

2.加强对中学生三级跳远动作的分析,为学生选择合理“三跳”的比例,在三个不同时期的业余训练中起到了很大的作用,并在实际比赛中都取得了较好的成绩。因此运用各种有效的训练方法和手段,是提高运动成绩的关键,三跳比例成为初中男子三级跳远训练中取得成绩的重要手段。

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作者单位:河北省昌黎县安山镇实验学校