不做“小胖墩”

裘婉莉

在1990年代初,肥胖儿童的比例只占不到3%;五六年之后,上升至6%左右;而现在,据托幼机构的统计显示已超过10%。特别是像上海这样的大都市,肥胖儿童的比例更是逐年上升,大有反超西欧国家的趋势。

衡量肥胖儿童的2项标准:

对于肥胖,我国大多数门诊的衡量标准是按照理想的身高体重标准来计算,但这种判断方式极有可能遗漏矮小的肥胖儿童,所以世界卫生组织(WHO)推荐使用体质指数(BMI)来诊断。

肥胖病一般分为轻度、中度和重度3个等级。

TIPS:肥胖病的2种类型

肥胖病大体上可以分为单纯性与病理性两种。单纯性肥胖是由父母的养育方式以及孩子的生活习惯不佳所引起的。病理性肥胖主要指由于某种疾病引起的肥胖。单纯性肥胖与病理性肥胖是可以相互转化的。如果孩子属于病理性的肥胖,建议就医检查原因,积极治疗原发病。

引发儿童肥胖的3大因素:

肥胖是多因素复杂疾病,主要由遗传与环境共同参与且互相作用所导致。肥胖家庭养育出肥胖孩子的可能性比其他家庭大,但其并不一定全是由遗传所导致,还可能受肥胖家庭生活习惯的影响。后天的环境调控与儿童的饮食起居习惯是诱发儿童肥胖病的最大因素。

1.偏爱垃圾食品

饮食误区:现在许多孩子都热衷于洋快餐、碳酸饮料及甜食,摄入大量高热量、高脂肪的食物。上海市儿童医院的陈津津医生遇到过一个病例,孩子几乎不喝水,完全以碳酸饮料替代,饮料可以说是没有营养的,只能够起到增加体重的作用。

医生建议:首先应掌握科学的膳食原则,注意营养均衡,最好吃一些纯天然的食物,如谷物和新鲜的蔬菜瓜果等。尽量让孩子少吃过于油腻的食物,也不要吃过多的淀粉类食物,对油炸类食品、高热量零食和碳酸饮料一定要有节制。其次应注意喂养方式,定时、定点、定量地给孩子吃饭。

2.缺乏合理运动

运动误区:在学习压力越来越重的今天,早教已成为家长间的热门话题。英语班、美术班、音乐班,就是没有运动。孩子长时间坐在书桌前,不参加体育运动从而引起肥胖。

医生建议:学龄前的孩子抽象思维比较差,在游戏中、在运动中接受早教或许更适合他们的智力开发。家长要帮助学龄前的孩子养成参加各种体力活动和劳动的习惯。比如,可以走路的场合不要坐车,上下楼要自己爬楼,不要坐电梯。养成每天都有一定体育锻炼的习惯。

3.生活模式单一

生活误区:忙碌的家长造就了新一代的“宅宝宝”,电视、电脑和DVD代替了工作繁忙的家长陪孩子游戏与玩乐。让孩子看一部动画片、上网玩几个小游戏,不吵不闹多省心,殊不知孩子在长期“静坐模式”的影响下,早已成了一个只会在沙发上享乐的“沙发土豆”。只吃不动、能量消耗少,影响了激素的分泌,增加了长胖的几率。

医生建议:家长再忙碌也需要抽空多和孩子进行交流,玩一些亲子游戏,既可以加强孩子的智力开发,又能增进相互感情。

Tips:

儿童肥胖引发的疾病

孩子肥胖有可能提前引起高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病,这些原本属于中老年人的疾病,有可能在肥胖孩子还在上小学的时候就提前来临。一些中重度的肥胖病患者还可能引起脂肪肝以及脑中风。据国外的研究机构测试,肥胖儿童在数理化以及文字表达能力上都比普通人弱,甚至导致智力水平降低。

胖墩宝宝减肥4步骤

案例:

小锐,一个6岁不到的男孩。身高118cm的他体重已达38kg,经常是稍一运动就会气喘吁吁,小伙伴们也因为他行动缓慢而不愿和他一起游戏。

在医生、家长和小锐的共同努力下,10个月之后,小锐的体重控制在了29kg,身高也增长了3cm,更可喜的是他养成了健康的生活习惯。

小锐较为成功的减肥计划是许多小胖墩的典范,各位小胖墩和家长们是否应该吸取一下小锐的宝贵经验,制定出一套适合自己的减肥计划呢?让我们一起揭秘小锐的减肥4步骤,看看他的“减肥大战”吧。

Step 1:找出肥胖原因

在医生初步了解了小锐目前的生活状态后,发现小锐平时喜欢喝碳酸饮料,一天能喝6〜7瓶饮料,还喜欢一边看卡通节目,一边吃薯片等膨化食品;由于父母工作忙,因而很少带小锐外出活动;遇到孩子需要表扬时,常常以吃炸鸡腿等快餐食品作为奖励。小锐的肥胖可以说是由生活方式、饮食习惯以及运动锻炼3方面的不良习惯共同造成的。

Step 2:签定承诺书

对于这些需要改正的不良生活习惯,父母和小锐约法三章,并让他签订了承诺书。饮料改为每天1瓶,并逐步放弃喝这种饮料的习惯,同时让小锐养些宠物(金鱼、乌龟或小狗),当特别想吃零食的时候,可以喝些白开水或和宠物玩耍;父母表扬孩子时,可以给小锐买一些运动装备,像跑鞋、羽毛球拍等,或带小锐外出游玩。

Step 3:制订减肥计划

制定相应的减肥计划,首先按6岁小锐的正常营养需要制定相应热卡的三餐两点饮食方案,并告知家长严格遵守,不要在此之外再添加其他食物;根据家里的居住环境让小锐帮忙做一些擦桌、扫地的家务;每天上下走楼梯(6楼)不少于2次;每天给小锐看1个小时左右的电视(包括电脑上网、打游戏等在内);每天晚饭后父母陪同孩子到外面散步40分钟,每周末参加游泳训练班。

Step 4:每月查看成效

每个月和小锐一起回顾,看看是否与制定的计划相符,并到医生处进行体格检查,调整相应的计划内容,每3个月查验一次相应的血液指标。

10个月后,小锐的BMI指数降至19.8,血脂、血糖基本正常,更可喜的是孩子养成了健康的生活习惯,性格也开朗了许多,和伙伴的关系也更融洽了。

Tips:

肥胖儿童减肥3禁忌

1.饥饿、半饥饿或变相饥饿疗法。

2.短期快速减重,反复多次的减重、增重反跳循环。

3.服用减肥药品或减肥饮品。