“燃情”瑜伽升温时

照　清

情人节的燃情高温下，我们在挥洒爱意的同时，让身体也沐浴其中，随双人瑜伽的练习体会强大的爱情能量的聚集，穿越平淡琐碎的时光，抛开尘世纷扰，细心品位—次愉悦的身心之旅。

莲花式

要领：坐姿重心稳定，中正舒适，双腿取适合自己的盘腿姿势，腰背舒展，双肩下沉、后收，颈部向上轻提，下颌微微内收，尽量伸展整根脊柱，并垂直于地面。胸部自然舒展，目光平和自然的向前看，两人背部紧贴在一起，意识专注在呼吸上，内心平静，呼吸要深长，均匀，流畅。

运动效果：使情绪稳定，内心祥和，为身体存入能量与美丽，放松腿部肌肉。

坐角式

要领，双腿尽量分开，但不要超越身体的极限，避免让身体受伤，脚趾向内勾动，呼气时向右弯腰，体会左侧身体的舒展，气息流畅，保持一会儿，吸气时身体收回正中，呼气时向左弯腰，体会右侧身体的舒展，左腰的挤压，保持一会儿。

运动效果：强壮生殖器官，调整性腺的分泌量，消除腰，腹，髋的多余脂肪，滋养腰，腹的皮肤，美化腿型。

脊柱扭转式

要领：坐姿稳定端正，脊柱舒展垂直于地面，两人背部贴在一起，双肩下沉。均匀吸满气息，呼气时两人同时扭转身体，扭转到身体允许的程度，保持一会儿，呼吸尽量深长一些，要均匀，吸气时回转身体，呼气。换另一侧进行。

运动效果释放腹部内脏的压力与毒素，放松整根脊柱，滋养脊柱神经和背腹的肌肉。

鸟式

要领，体会支撑身体的脚弓扎根于大地，脚趾伸展压住地面，腰背舒展，双肩自然下沉，颈部向上伸展。目光稳定，意识专注，内心平静，呼吸平稳，双腿轮换着练习平衡性的动作。

运动效果提高身体的平衡能力，强壮神经系统，温和的强壮并柔韧双腿，双臂放松，使头脑清醒。

运动式

男要领：双手扶护好女子的腰部，同时舒展双肩，头颈向上伸展，一脚置于女子双脚之间另一脚大步后撤，使前大腿平行于地面。膝盖垂直于脚踝。后脚脚趾触地，脚部舒展直至腿部。躯干重心顺臀部，尾骨沉向地面，使腰背舒展，体会气息流畅，在腰背间游移。

运动效果强壮双腿，提高身体的稳定性，放松脊柱，滋养腰背，脊神经和肾脏。

女要领双脚垂直于髋部，两手臂放松下垂，身体直立向上。气息吸满，随呼气向后弯腰，头自然后垂，双手顺腿后侧自然下滑，双肩舒展，均匀呼吸，享受呼吸逐渐体会腰背柔软，可试着向前推送髋部，做到身体允许程度，保持一会儿。运动效果，强壮腰腹的肌肉，扩展胸腔，有利于胸部的健美，放松双肩，伸展喉部，强壮脊椎和背部肌肉，促进消化，滋养肾脏。

拜日式

男要领：身体俯卧，双腿并拢，随呼气沉臀让女子向后牵引手臂，男子吸气逐渐抬头，抬肩，抬胸，并向前扩展胸腔，感觉脊柱逐渐抬起，做到身体允许的程度，眼睛向上，向前看保持一会儿，要随着舒缓的呼吸聆听身体需要，双腿放松，双肩借助女子的牵引力量向后收，喉部舒展，呼吸均匀，流畅，腹部贴在垫子上。

运动效果，纠正脊椎错位或突出，强壮双肾和生殖器官，促进消化，开阔胸怀，消除双下巴。

女要领双脚置于男子的大腿两侧，两脚间距离与髋部同宽，双手扣住男子双手，呼气时臀部下沉，同时双手牵引男子双手使男子上身逐渐抬起，女子臀部像是坐到椅子中，使大腿平行于地面，双膝垂直于脚踝的位置，腰背舒展，尾骨垂向地面，头顶向上，使整根脊柱节节伸展，身姿中正，均匀呼吸。

运动效果消除大腿，髋部的多余脂肪，舒展腰背肌肉和脊柱，温和滋养背部神经。

鹤式

要领体会支撑身体的腿部是强壮的，两手臂躯干和抬起的一条腿要放在一个平面上，平行于地面。扩展

两肩直至指尖。呼吸均匀，目光平稳，内心警醒。双腿轮换练习。

运动效果：使身体稳定，均衡，收紧腰腹，强壮双腿。

伸臂伸展

要领：身体直立，双脚并拢，脚掌舒展，脚趾伸展、踏稳，两人平行站立，间距1米左右。吸气时男子向上伸展右臂，女子向上伸展左臂，气息注满，手臂向上尽情伸展，呼气时两人向中间弯腰，手臂相搭，收腹，收肋骨，胸腔舒展，控制好身体不要扭转，让手臂，头部上身，双腿在一个平面上，另一侧手臂放松，舒展，男子体会右侧身体和右腋下的舒展，让气息在其间游移，享受呼吸的同时，去唤醒身体感知身体，女子体会左侧身体，保持一会儿后，两人调换位置，练习另一侧体位。

运动效果消除腰、腹，髋的多余脂肪，强壮肝，胆，肾脏。