离职心理计划

吴　君　苏　菲

也许你因为一些原因被动离职了，于是陷于寻找下一份工作的焦虑当中，随着时间一点一点的流失，你越来越不安。也有可能是你主动离职了，你想自己做一点小生意或者是当个全职家庭主妇，但是你发现自己突然变得形单影只，失去了日常生活的“路标”。不论是自愿的还是被动的，离职首先意味着改变，这时候所有的不安、无助、恐惧以及焦虑都会迎面而来。

李娜为了结束与老公的两地分居，终于下定决心辞掉工作，来到这个新的城市，可是遇到经济不景气，找工作实在是个大问题。不熟悉环境，面试碰壁，李娜当了差不多一个月的闲人，没有了工作的压力，她可以每天睡到自然醒，渐渐地越来越不喜欢出门，家务也越做越少，家人问她工作找得怎么样了，她总是用一句“你们别操心”就搪塞过去。一天老公回家后，随口说了句：“反正你在家也没事，就不能把家好好收拾一下吗?”听着那略带责问的口气，李娜突然心里一酸，落下了眼泪，吓得丈夫手忙脚乱，一个劲地说好话，只听李娜抽泣着说：“本来找工作就让我碰了一鼻子的灰，回到家你还要给我脸色看，我这还不是为了迁就你才辞掉工作来这里，我以前的工作多好啊……”。

心理显微镜：

生活方式的改变加重了我们的焦虑：别人都在忙的时候，我们无事可做，这种明显的区别会让我们失去安全感以及信心，变得敏感起来，心理上的变化让我们对于一些稀松平常的言语和行为都有了不同的看法。

生活质量下降：除了收入的减少以外，心理方面产生的变化也会对生活质量有非常直观的影响，我们很容易变得对所有事情都怠慢起来，因为外出次数的减少，开始对自己越来越不关心，有人甚至产生了酗酒等问题。

思考过去带来更多的不安：大多数人在这种时候会花大量时间想“为什么是我?”“我不应该这么冲动的，应该再考虑一下”……待业是自由经济环境中十分正常的状态，几乎每个人都会在某个时候或长或短地经历，所以向前看跟重要。

失去对人际距离的掌控能力我们渴望别人的关怀但又惧怕别人的关怀，因为没有工作让我们在心理上和经济上都处于劣势，出于一种极端的自我保护，我们不希望让人看到自己的这一面，在面对其他人的询问的时候会变得缺乏耐心和烦躁。

离职带来的心理伤痕并不会马上就恢复；美国西安大略大学有调查显示，那些刚找到工作不久的人存在的心理问题并不比那些还处于待业状况中的人少。因此及时的调整有助于我们保持长期的良好心理状况。

别错过了调整的最好时期随着时间的推移，表面上我们可能习惯了这种新的状态，其实是渐渐被“软化”了，甚至对于改变这种状态产生了抗拒和害怕的心理，所以在离职那一刻起就应该开始调整自己。

离职心理调整手册

我们应该抓紧时间调节自己的心理状态，让自己以最好的状态度过困难时期，迅速找到自己将来想要做的事情。

别把所有的时间都粘在一起

以往上班的时候，你有着很精细的时间表，7点起床，8点出门，8点45到公司……但是一旦你失去了上下班的约束，你就会对时间失去概念。一天好像不是有24小时，而只有上午，中午、下午和晚上，本来你计划上午写履历，一犯懒就拖到了下午，更有甚者只有白天和晚上之分，或者今天跟明天之分。所以即使你一整天都不用外出，也一定要把自己的时间分成一小段，一小段的，让一天之中的内容尽可能地丰富起来，多与不同的人进行接触。

相信改变的方向是好的

著名的行为心理学家B.F.斯金纳认为，是鼓励和奖励而非惩罚造就了长期的改变，也就是说，只有当你认为这个改变是好的时候你才会坚持下去，如果说这个改变是坏的和令你感觉不舒服的，那么你自然会根据情况做出调整，直到你觉得自己被奖励了为止，然后才会沿着这条路继续走下去。简单来说，如果你是一个勤奋的人，就算短期之内会碰壁，长远来看，变化是朝着好的方向进行的。

保护你的新行为

就算你的新行为完美无缺，你仍然可能感到奇怪或者不习惯，并且有些胆怯，但是新的行为应该受到保护，不然改变仍然无法真正完成。例如，以往你习惯了这种工作方式，认为容易操作，但是新的环境要求你有新的行为，你需要有意识地去坚持。在这个过程中，你应该注重这么做带给你的好处，就算再细微也不要忽略了它。

了解得更多，做得更好

亲身经历一件事情是了解一件事情最好的方法之一，所以在脑海中或者在现实中模拟经历非常重要，当你在做选择的时候，闭上眼睛模拟一下各种选择后的执行过程是不错的方法。例如，如果你打算自己开一家小店，那你可以模拟一下去进货，谈价钱，找铺面等等的经历，在模拟中遇到问题是好事，因为这代表实际发生的时候，你已经想好了应对的方法。

适应别人的观察

任何变化都会经历别人眼光的审视，而周围人如何看待你工作的变化更加让你忐忑不安。你可以用比较缓慢的方式告诉他们，例如从你开始计划这一切时就可以告诉他们你打算辞职的意愿以及以后的计划，让他们可以一步一步地来了解和适应这种变化，而且你也可以从中得到帮助和建议。如果在这种时候对家人进行隐瞒或回避，只会加重自己的负担和他们的担忧。

别盼着船到桥头自然直

许多人觉得在什么都不确定的时候制定太多计划反而会给自己带来很多限制，阻碍了多方向发展的可能性。自由自在当然好，不过计划对于问题重重的环境似乎更加有用。并不是说你一定要制定一个严密的计划，然后按部就班，但是你可以把周围的一切都做一个分类，什么是对你有用的，什么是对你有妨碍的，增加有用的东西，减少那些无用的，甚至是阻碍的东西，让自己处于一种越来越好的状态来对待未来。

注意每一个细小的成功

这个时候你很容易产生挫败感，因为通常你都有一个辉煌的计划，不过你很难一瞬间就达到，于是你紧盯着这个遥远的高峰，而忽略了脚边的小花和青草，感到成功遥不可及。你可以这样做，给自己画一张地图，起点是现在，目的地是你的期望，然后每获得一个小小的成功就在起点和目的地之间记录下来，这样你会感到你每天都离目标近了一点。