初探竞技健美操训练方法

刘 晔

摘要:通过相关网站及书籍资料调查研究,在吸取半年的带队训练的技术经验基础上,对竞技健美操的训练提出几种方法,发现在竞技健美操的比赛中取得好的成绩,必须具备竞技运动的训练的方法,即多元化、多方位、多角度的训练方法;初步探讨竞技健美操的技术动作的训练手段,为今后的竞技健美操训练提供可行的训练方法,明确了今后训练要安排的重点和要求。

关键词:竞技健美操训练方法运动员

前言:竞技体育是体育的重要组成部分,是以竞赛为主要特征,以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。随着社会高科技的不断发展与更新,有效的组织,系统的训练,促发着优秀选手们不断提高其竞技水平,运动训练科学化水平的提高对竞技运动水平的提高是有巨大的推动作用。

在健美操运动中,以竞技健美操是最突出的特点。竞技健美操是以竞赛夺冠、争取优胜为直接目的的高水平健美操比赛。它是在健身健美操的基础上发展起来的,属于提高范畴,是健美操中的最高境界。由于竞技健美操有特定的竞赛规则,因此必须按照特定的规则、要求组织编排,进行训练和比赛。

1.现代运动训练的基本特点和内容

1.1现代运动训练的基本特点

训练目标的专一性与实现途径的多元性;竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性;运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性;不同的训练负荷影响下机体的适应性及劣变性;训练调控的必要性及应变性;现代科技支持的全面性及导向性。是现代体育运动训练的新理念

1.2运动训练的内容

为达到运动训练的目的,实现与运动训练的任务,在整个运动训练过程中所包含的训练内容是多方面的。运动训练的内容和方法都是根据其特点而归纳出来的一系列的条框主要有:1.身体训练 2.技术训练. 3.战术训练. 4.心理训练 5.智能训练. 6.思想政治教育.,也是就提高运动员的竞技水平;培养运动员超常人的心理素质;提高体能竞技水平;培养良好的运动修养。而运动训练的方法则有许多种,它因人而异,因项目的不同而有所差别。但总体而言,它还是有一个大概的模式。主要有以下几个方面:分解训练法;完整训练法;重复训练法:间歇训练法;持续训练法;变换训练法;循朋训练法;比赛训练法。

2.竞技健美操的训练方法

竞技健美操的训练和其它竞技运动训练框架差不多。但竞技健美操的训练更多注重的是艺术感觉及难度能力柔韧练习。健美操的训练目的性要强,针对性要突出,根据运动员的不同的状态,采取不同的训练方法。一般而言,是系统性的,有规律性的反复练习与调整练习。众所周知,健美操是集合几种运动项目的综合性项目。如体操、舞蹈等。所以,健美操的每个能力训练可以利用相应项目的素质练习方法。综合能力就必须练习综合素顶。利用现在仅有的一些简单的健美操素质练习,如:力量+柔韧+弹跳+耐力的综合练习,可以用跑动+立卧撑+分跳等等,既可以增强素质能力,又可以培养身体的难度感觉及提高耐力。竞技健美操作为一个新兴的运动项日,训练各方面还不完善,还有待改进,目前的摸索训练中,可以根据运动员不同的运动状态,采取一些相关方式来进行练习,利用这些相关运动的练习方式综合起来,经过健美操的特殊操化改进过滤,同样可以作为健美操独有的练习方式,主要是素质能力的问题,以下介绍的是身体素质训练的一些方法:

2.1心肺机能耐力的训练

一般是负荷训练及加量训练,间歇训练不是很合理,国外训练方式一般分为五段(或套操)即:成套+2/3套+1/2套+1/3套+1/5套。当然也可以利用适合我们自己本身素质能力的方法两套或三套。

2.2强度、幅度、速度与力度的训练

竞技健美操的成套或单个动作都从始至终应体现动作的快、长、准、顺。在训练中采取的基本功练习动作应有代表性,必须综合以上四点。大幅度动作要求速度、幅度动作充分展现力度,三者综合练习,强度自然加大了许多。

2.3力量、耐力、柔韧练习

运动员在完成成套动作必须具备耐力素质、力量素质、柔韧素质。良好的耐力素质是完成成套动作的基础。竞技健美操是在音乐伴奏下,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力,在1分45秒时间内大强度的运动如果没有良好的耐力素质是不行的。力量在竞技健美操比赛成套动作中占的比例很大。几乎没有力量就没有难度动作,更没有高难的创新动作。力量训练要有针对性,越薄弱的部位越要加强练习,力量练习的方法多种多样,手臂力量练习可以用支撑类的难度练习,也可以借助器械,以达到增强力量及爆发力的目的、耐力练习主要通过一些有氧练习达到目的,柔韧在竞技健美操当中表现得比较重要,它主要的练习方法是,使一些柔韧部位充分发热后再进行科学的拉伸,通过一系列的拉伸及呼吸的调整,以达到增强柔韧能力的目的。

2.4心理素质及注意力的练习

一般的全国乃至国际性的高水平运动员比的不仅仅是操化难度感觉,而且更多的是运动员的心理素质及注意力,稳定的心理平衡能力来自长期训练之中。通过各种训练手段,有意识地对运动员心理过程施加影响和训练,当然心理训练过程同时也是运动员学习调节自己心里状态的各种方法的过程。通过对运动员心理训练,运动员学会自我调节心理平衡能力的方法,从而获得最佳的心理状态,以便在竞赛中能充分发展自我的各种能力,出色地完成动作,取得优异的成绩。因此在训练中对运动员心理平衡能力的培养至关重要心里素质练习:主要是平时在练习基本功的过程中有意与无意的进行各项心理素质考验练习。如注意力的训练主要是平时训练过程中刻意训练注意力的分配,注意力的集中分配结合训练的反复经常性训练,注意力会明显增强。

2.5动作完成的准确与控制训练

控制的训练包括神经与能力两个方而,竞技操要求高强度,高能力,因此行多次反复练习,养成动作习惯,准确与控制能力在操中的表现自然就会提高。

2.6身体姿态与技术表现训练

健美操动作的姿态要求是躯干直,呈一直线位置。身体姿态训练可以通过舞蹈、芭蕾集训的一些形体练习的方法,通过几项基本功的成套练习综合,身体姿态的挺拔与健康自然而然就有了,技术表现训练主要通过基本功和成套操练习,再深一层的把基本步伐表现在成套操的操化及难度上,再加一些最自然、原始的身体表现,技术在健美操中就体现得淋漓尽致了。

2.7多方位、多角度的音乐节奏感觉训练

运动员在成套动作完成过程中,包括难度动作的完成均应具有自信的表现。良好的自信与智能表现在对于音乐的理解。因此成套动作中有刚有柔、有快又慢、有动有静,运动员是通过对音乐的理解和教练的意图去完成成套动作。如果运动员对音乐理解不够,就谈不上更好的协调的完成复杂的动作了。所以一个优秀的运动员必须要有良好的智能才能更好地完成成套动作竞技健美操讲究主题鲜明,音乐也同样必须符合操的动作主题,有主题的音乐并非所谓“串烧”音乐,也不是几首歌拼了凑了而成的,它必须有自己的基本音乐规律,是有感觉、有起伏的,音乐是动作的听觉反应,动作是音乐肢体感觉,从而体现音乐与动作的和谐统一美。

2.8集体项目的一致训练

特别强调的竞技健美操它除了要追求动作的感觉外,还必须具备对立与统一的矛盾观点,单人操讲究的是个性化,感觉艺术化,而集体项目则更多体现的是集体的团队精神,,几个人的操作跳出来的感觉是一个人,那么统一性就表现出来了,在集体配合中还要突出一致性,即动作风格和表情的一致性。这也是表现力的一个因素,更是取胜的关键。

3.专项基本动作的训练

3.1基本步伐训练

成套操中,脚上的动作都是基本步伐的拼凑与变化,手型也无非就是那个最基本的手型加上一些身体变化而来的,因此,平时的训练中基本步伐的训练非常重要,我们可以通过基本步伐的移动,转面及原地动作,再加上手的不同形式来练习基本步伐,从而达到增强能力的目的,在成套的操中向前移动比较容易,而向后、向左、右移动就比较难一点,侧移和后移的顺畅与步伐的人小可以体现一个运动员基本功的扎实程度。

3.2操化动作的训练

主要有几个方面的练习,灵活性练习,练习灵活性可以通过加快动作的速度及动作的变形来练习,通过变换方式的方法练习,能够增强动作的灵敏度。众所周知,手比较容易练,而用手的灵活性比腿好得多,因此在练习的过程中,我们必须多注意腿的灵活性练习,如经常做腿击腿练习,脚的左右上下练习,以及脚的划圈练习等等,把脚当成手来练习,灵活性自然会增强。操化意识练习,操化感觉练习。

3.3操化之间的过渡与连接及难度动作练习

空间的转换,可减少连接之间的痕迹,使动作之间与难度之间连接流畅,操化连接与难度达到充分的和谐统一。当动作自动化后能量消耗量是最小的,熟能生巧,本着一个难度动作的表现出发,把练习难度当成是表现难度,把它看成是操化与连接的-部分,在成套操的练习中,感觉操化与难度。

结束语

总之,竞技健美操的训练主要是素质、感觉、艺术、能力,心理的训练,通过不断的改进训练方法,科学的组织编排训练内容,才能把竞技健美操训练好。◆

参考文献:

1. FIG国际体操联合会2005～2008健美操竞赛规则草案

2.唐照华. 当代健美操发展的主要特征. 成都体育学报,1997年1期