裸体运动：零束缚减肥

丁　浩

古希腊奥林匹克运动会上，竞赛选手那涂抹了橄榄油的肌肉，在阳光照耀下熠熠生辉，那呼之欲出的阳刚之气，那健壮的体魄，瞬间征服了观众。今天，当裸体瑜伽在纽约出现后，便以迅雷不及掩耳之势风靡全球。在各项裸体运动中，以裸体减肥运动最受追捧。

让我们“裸奔”吧

裸体运动能减肥吗？研究发现，裸体减肥运动至少有以下几点优势：

新陈代谢速率至少加快3%

裸体运动时，体表温度变化快于有衣运动，尤其是在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，会促进新陈代谢速率，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂和代谢废物的排泄。

动作更标准

裸体时，尤其是裸体面对镜子时，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头……所以，在裸体运动时我们的动作会更为标准，也更容易达到锻炼的效果。

局部减肥更有针对性

裸体运动时，我们可以及时发现自己哪个部位又胖了，并且可以在运动过程中，对需要减肥的部位准确地进行观察和把握。

减少阻碍更健康

由于没有衣服的阻碍，代谢废物排泄更为顺畅，皮肤的呼吸和血液循环也变得更为自由，皮肤的营养供应更加充足，在使皮肤光滑有弹性的同时，也增强了身体的免疫能力。

减肥的兴奋指数更高

裸体者对身体的爱护和关注程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中，容易投入更多精力和注意力。如能和伴侣或同伴一起进行裸体运动的话，效果更不言而喻了。

“裸了”，当然要安全

裸体运动注意事项：

场地要安全 体现在能否防止偷窥。一般来说，最安全、最放心的运动地点就是自己家里。

环境要安全体现在温度和湿度是否适宜、空气是否流通等。最佳温度为18℃～23℃，湿度为45％～55％。考虑到运动过程人体新陈代谢旺盛，体温升高，温度可以适当降低。

装备要安全 体现在能否防止运动损伤。如在跑步机上跑步，一定要穿一双合适的跑鞋，不但要防滑，还有减震、保护足弓和脚踝的作用。

裸体运动，方式不是问题

无论是有氧运动还是无氧运动，都可以裸体进行。

适宜裸体的减肥运动

在所有减肥运动中，适合裸体进行的有氧运动，有跑步、登台阶、固定自行车以及各种有氧操类。如有条件，可买跑步机、登山机和固定自行车，在家里进行裸体减肥运动。

提臀瘦腿的专项运动

如果你想在家里进行提臀又瘦腿的裸体运动，却又没有登山机，那么，你可以自己做一个高度为25～35厘米、宽度为30厘米的长方形防滑台阶，进行有节奏的上下台阶运动。如果再加入踏板操，那就更富于动感和激情，减肥、塑形效果不言而喻。

消除肚腩的专项运动

那些被大肚腩困扰的男士，可以在无衣物束缚的状态下，在家做仰卧起坐。若你觉得平卧地面难度太小，且你家里配备了多功能的仰卧起坐板，那你也可采用难度更大的斜板仰卧起坐的方式。

文/丁浩 雅心摘自《家庭医生》