保持思维敏捷并不难

许多中年人可能有过这样的经历，时而记不起熟人的名字，时而想不起将钥匙放在了何处，但这并不意味着随着年龄的增长，你的头脑注定会变迟钝。如同提高肌肉健壮水平一样，你完全可以采取措施增进大脑的健康。这里介绍一些新的保持头脑敏捷、记忆敏锐的方法。

测试听力科研人员指出，听力衰退者要花费很大气力去捕捉别人的说话，而在随后却无法记住所说的内容。人过50岁，每3年应做一次听力测试。此外，随着年龄的增长，人体就会出现听力下降，导致重听、耳鸣的现象，通过耳朵的运动，可以防治和减轻重听、耳鸣。例如，用手指按摩耳廓，上下左右拉动耳轮，用手指伸入耳孔轻轻摇旋转，或者掌心盖住耳孔，用手指敲击后枕部，做“鸣天鼓”的动作等。

控制BMI指数理想的BMI指数应在25以下。在记忆力测试中，BMI为20者在过目16个单词后能回忆起其中的9个，而BMI为30——即迈入肥胖门槛者，则只能回忆起其中的7个。BMI对记忆力会有一定的影响力，因此提高注意力还要学会控制体重。

每天摄取足够维生素E研究表明，多吃绿叶类蔬菜可延缓认知能力下降的速度，这或许是由于绿叶蔬菜富含维生素E的缘故，因此饮食中不妨多增添些维生素E含量丰富的菠菜或葵花子。

增强注意力随着年龄的增长，人在筛选不同感觉信息方面的效率有所下降，而混乱的环境则会干扰大脑记忆的形成。为了减少干扰，日常不妨对自己进行一些注意力训练，如在打开电视或收音机的环境下，用做文字游戏或字谜的方法来训练注意力。

经常食鱼研究发现，每周至少食鱼一次者与不食者相比，其智力测试成绩明显优异。因此，健康专家建议每周食两次鱼。

检测血糖研究表明，长期血糖高的女性即使没患糖尿病，其认知轻度损害或患早老性痴呆的风险也较高。因为长期高血糖可以导致大脑或血管损害。最好每年检查一次血糖。每天步行30分钟，可以把血糖稳定在一定水平值上；每天吃4～6顿小餐，有助于血糖的平稳。

助人为乐研究发现，待人真诚、自律性强和信赖度高的人，其认知能力的下降速度较慢，也较少表现出早老性痴呆的症状。

摄取有利于降低血压的食物人的大脑随年龄增长而自然萎缩，而高血压则会加速萎缩的进程。高血压患者比正常者认知损害的可能性高出40%。建议每天至少摄取3份含钙丰富的食物，这有助于降低患高血压风险。

擦鼻增强记忆力鼻是人体呼吸的通道，如果经常鼻塞，呼吸不畅，不仅会出现胸闷、气短等缺氧症状，还是造成记忆力衰退的病因之一。所以要增强记忆，就该从防治鼻病做起。可以用摩擦鼻梁两侧的方法来强化鼻子的机能，每天摩擦鼻50次，有发热的感觉即可，要坚持不懈方可见效。

摘自《家庭保健报》