冬季补钙正当时 看看你该补哪种

成年人在冬季最容易缺钙。此季节可多喝牛奶，多吃豆制品与鱼虾类、禽蛋类食物，多晒太阳，能够提高机体的御寒能力，还可在医生指导下适当补充钙产品。

补钙：谁需要，谁不需要？

铺天盖地的广告，已经把钙说成“钙”(盖)世英雄。其实不然，因为钙只对小儿佝偻病、手足搐搦症，以及成年人和老年人的骨质软化与骨质疏松症有防治效果。并不是所有人都适合补钙的，甲状旁腺功能亢进、肾功能不好、血钙过高者，就不能擅补。补钙也不是越多越好，每天钙的摄入量不能超过2000毫克。

补钙不可一“钙”而论

目前市场上各类钙制剂各有千秋，需要补钙者，一定要善于选择，切勿一“钙”而论。

碳酸钙碳酸钙具有含钙量高(达40%)的特点，它可在胃肠道中与磷结合为磷酸钙，从而起到清除磷的作用。

适应症:适用于慢性肾衰所致的低钙高磷血症患者补钙。其不良反应是可引起嗳气、便秘等消化道不适，老年人及胃酸偏低患者应该在进餐时服用。

活性钙活性钙多以天然的贝壳、牡蛎为原料，加上钾、镁、磷等其他人体所必需的成分。优点是水溶性好、吸收快；缺点是含有铅、汞等重金属，长期服用有蓄积性中毒的危险。

适应症：孕妇、产妇、哺乳女性及发育旺盛期的婴幼儿可适当补充。

乳酸钙吸收率比一般钙剂好，但吸收速度慢。

适应症：适用于慢性缺钙症患者、骨发育不全、佝偻病、结核病以及妊娠和哺乳期女性及缺铁性贫血患者的钙补充。须同时服用维生素D，以防吸收不良。

枸橼酸钙其溶解性较无机钙好，近中性，对胃肠道刺激小；可抑制肾结石的发生。

适应症:适用于患有胃酸缺乏症的患者，能较好地吸收。

醋酸钙水溶性好，在胃中酸性环境下可与磷结合生成难溶性物质，随粪便排出体外，导致体内磷吸收减少。

适应症:可用于肾功能衰竭的高磷血症。

葡萄糖酸钙能促进骨骼和牙齿的钙化，维持神经与肌肉的正常兴奋性。钙含量较低，吸收率一般，口服疗效不理想，但其溶解性好，葡萄糖酸根又可参与体内供能。

适应症:是急性血钙缺乏症、过敏性疾病、镁中毒的首选注射用钙剂。其口服液常用于儿童。

老人补钙要有“锌”概念

人尤其是绝经后的女性，补钙可防治骨质疏松症，但如果总钙摄入超量的话，就会抑制人体对锌的吸收。

锌缺乏会出现贫血、口腔炎症，还会降低老年人的免疫功能。因此补钙要适度，补钙时要多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、禽肉及动物肝脏、蛋类、鱼、海产品、干果类、谷类胚牙、奶酪、燕麦、花生等；过多的味精可促使锌的排出，应尽量少吃味精。

玖萍摘自《家庭保健报》