“倒行逆施”健身法

李　敏

随着人们养生保健意识的提高，很多人喜欢花钱去参加一些健身项目，比如打保龄球、高尔夫等。其实除了跑步、打拳、舞蹈等日渐普及的健身活动外，我们还可以试试“倒行逆施”，效果绝对不差。

倒手倒手是指习惯于左手做事的人要倒着用右手做，习惯于右手做事的人要倒着用左手做。人的大脑有左右两个半球，习惯于右手做事的人左半球为优势半球，习惯于左手做事的人右半球为优势半球。左脑承担着语言、伦理、逻辑、计算的任务，右脑与音乐、绘图、形象、主体认识有关。日常生活中，习惯于右手做事的人要多于左手做事的人，谈话、思考、研究问题都在左脑。这些人如果多用左手做事，或者有意识地锻炼左手，对开发右脑功能，防止大脑老化，协调身体的平衡能力有很大的好处。对于习惯于左手做事的人来说，多用右手做事也有同样的好处。

倒行倒行是指连续退步行走的一种锻炼方法。倒行时腰背肌肉有规律地收缩和松弛，可改善腰背部的血液循环，促进腰背部组织新陈代谢，增加腰部肌肉力量。经常倒行锻炼可预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病。已患腰部疾病的人若能坚持倒行锻炼，可减轻疼痛，甚至达到康复。笔者两年前因腰腿疼痛做腰部CT检查，发现腰4～5椎间盘膨隆，每遇劳累、阴雨天气时症状明显。倒行锻炼10多天后就收到了效果，现仍坚持倒行，目前无任何症状。倒行锻炼法简单易行，不失为预防和辅助治疗腰部疾病的一种很好方法。

倒立根据头是否着地，倒立可分为两种。简单的方法是两手撑地，脚朝上靠墙；头朝下但不接触地。此方法简单易学，一般人都能做。另一种方法是两手十指交叉，两肘成三角形，头着地，颈部要挺直。此方法有些难度。倒立的好处，一是增加脑血流量，加强脑细胞的功能。倒立时血液充盈到脑部，单位时间内脑血流量大大增加，大脑及头部器官得到充分血液灌注。二是加强内脏器官功能。由于受重力等影响，不少人患胃下垂、痔疮等，坚持倒立的防治效果是显而易见的。长期练习倒立还可使人耳聪目明。但高血压病及青光眼患者不宜行倒立锻炼，以免出现意外或加重病情。