漫谈嗓音保健

于　舰

“营养保健”一词最近经常被人们提起，嗓音保健作为保健学的一部分也成为热门话题。嗓音保健是指保护人的发声器官的健康，增强发声器官的机能。这对于从事需要运用嗓音的职业，如歌唱演员、话剧演员、教师、主持人、播音员等，其意义尤为重要，特别是对于歌唱者来说，噪音简直是他们的生命。爱惜自己的嗓子，必须学习和掌握一些嗓音保健的常识。

人的乐器就是自己的嗓子，人一辈子只有这个嗓音器官，它身兼数职，我们可以用它说话进行交流，也可以用它唱歌进行艺术活动。如果你喜欢唱歌，就需要运用歌唱的训练来重新改造它，使它能够适应歌唱的需要，能唱出音调准确、节奏正确的歌曲。同时，这个乐器需要按照生理的规律来爱护它、调理它、使用它。如果把歌唱乐器损坏了，就会失去歌唱能力，从而放弃你喜爱的歌唱。嗓音条件非常的棒，却因为不知如何保护导致损伤，那将是一件多么不幸的事情。所以，嗓音保健是不容忽视的。下面，我们就来了解一下嗓音保健涉及的问题。

一、正确的发声方法和合理的嗓音运用

（一）发声练习初期，不要一味地追求唱得“高”，唱得“响”

很多初学者由于发声知识及方法的空缺，往往容易凭借一时的新鲜感、及兴趣带来的强烈歌唱欲望，在走廊、楼梯间、浴室、厕所等回音较强的场所自我感觉效果良好而“放声歌唱”，这是十分危险的做法。因为在这一学习阶段，歌唱者还没有准确牢固地掌握科学的发声方法，一味地追求唱得“高”，唱得“响”，会压迫喉头，使发声器官失调，给声带造成不同程度的损伤。声带也是要经过锻炼才能逐步适应歌唱需要的，如负担过重或疲劳过度，声带就会产生病变，如充血、闭合不齐，严重者还会出现声带小结，那就得不偿失了。

（二）每天练习发声的时间要适度，不可过长

笔者在教学过程中发现很多老师都重视这个问题，他们主张每天可以多练几次，但每次最好保持在15-20分钟左右，尤其是在没有教师指导的情况下。学生单凭自己的内耳听觉和自我感觉，是很容易与正确的声音产生偏差的。因为声带是神经感应极敏感的器官，练习发声的时间久了，会引起疲劳，进而用强力，也就越唱越坏，影响声音的质量和发挥。时间长了，会使声带得到急性或慢性的损伤，数年后，声带变成无能的器官。所以，如果感到嗓子很疲劳，要适当地休息，使其得到恢复，否则，会引发疾病。歌者在用嗓过度或发声方法不当，以及劳动强度较大而长时间没得到休息时，感觉嗓音不清脆，讲话吃力，应该检查声带是否微充血，是否闭合好。一般来说，初学者每次练习20分钟左右即可，每天可以练习2-3次。经过一段时间的练习，适应以后，练习时间可以慢慢加长。

（三）正确的发声方法和合理的嗓音运用

正确的发声方法和合理的嗓音运用，是对嗓音最好的保健。 “工欲善其事，必先利其器”，这就要求我们掌握正确的发声方法。用胸腹式联合呼吸法，胸肺部和腹部间有横膈膜，吸气时能使用到横膈膜，可使吸气量更大，气的运用较灵活，笔者比较推崇这种呼吸方式。使用适当的音量与音调说话，使用适当的速度说话，速度不宜太快， 感冒时尽量减少说话，有嗓音障碍时，闭嘴多休息是最好的方法。身体不适时，上课要学会间歇。在感冒、睡眠不足、过度疲劳时，最好不要长时间、滔滔不绝地上课。因为，这时人声带的耐受性有所下降，甚至会出现喉部病变，如水肿、病理性充血等，若此时仍过度用嗓，可导致严重的嗓音问题。

二、 要正确对待咽部不适，注意心理健康

(一)要正确对待咽部不适，不乱用药

咽部发痒，感觉嗓子里有东西，不清爽，老想咳嗽才舒服，俗称“清清嗓子”。这多是由于吸入灰尘、油烟或其它刺激性气体造成的“咽异感症”。有时歌唱多了，话说多了，也会产生此感，但这不是病，是环境因素刺激咽喉所致，与个人健康情况也有关系，一般不会产生严重后果。但如果经常是要咳嗽后才舒服，就要找医生看看了，这多半是咽喉有慢性炎症存在，得及时使用合适的药品（但不能动不动就吃抗生素、激素之类的药），对于一些所谓的偏方、验方、未经医生建议的药物，可千万不要乱用，要知道歌者的嗓子可是块宝啊，误食说不定会造成咽喉部更大的伤害。

（二）要注意心理健康，培养良好的心理素质

歌唱者要做到心胸开阔、性格开朗，平时少生闷气，人在情绪低落或者不愉快的时候是唱不好歌的。嗓子有了疾病，应尽快到医院及时诊治，切勿马虎或盲目吃药，以免后患。

三、坚持常规性的嗓音保健

1、日常生活中可用胖大海、甘草、麦冬、桔梗、菊花等中药冲水饮服，这对歌唱者嗓音保健十分有效。

2、可以向专业按摩医生学一些常用的咽喉部按摩法，以增强机体抗病能力，消除疲劳。

3、坚持每天用盐水漱口，这不但有保养嗓子的作用，还可预防咽喉部炎症。

4、学习气泡音（也称水泡音）。头部端正，双眼平视，张嘴松开牙关，用微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出，发出连贯的气泡音。

5、用毛巾热敷。将毛巾用热水浸透后拧干敷于颈部（温度以不烫伤皮肤为宜），反复数次，可以增进咽喉部血液循环，消除疲劳，促进内分泌，减少咽干、喉痛以及练唱后喉部不适等。

6、定期进行检查，了解咽喉部器官的健康情况，一旦发现病变可及时治疗。

7、加强锻炼身体，整个身心健康是嗓音健康的最大保证。

8、使用适当的音量说话：应避免大声吼叫或提高音量，在嘈杂的环境下，使用麦克风，对预防大声说话有极大的帮助，因为音量过大，容易造成声带肌肉、颈部肌肉和共鸣腔弹性的损害，而导致嗓音问题。

9、使用软起声说话：每一句话的第一个字轻松地发声，使气流与嗓音同时出来。

10、使用适当的速度说话：每句话中间需作短暂的停顿以便吸气。说话太快中间吸气不足，吐气量无法维持一句话的长度，勉强用肺部剩余的空气，易造成胸颈肌肉的紧张，而导致嗓音问题。

11、使用适当的音调说话：尽量避免使用过高或过低的音调说话，以减少发声时的阻力及声带紧张。

12、注意嗓音的休息：在长时间说话后，应尽量把握机会休息，让因过度使用而导致的声带充血得到缓解。

13、感冒时要尽量减少声带的使用：因感冒而产生嗓音异常时，休息是最好的方法，也不可以使用耳语发音。

14、注意说话时情绪的稳定：在情绪激动高昂的时候，如盛怒、悲伤时，应避免无节制地使用嗓音。

总之，嗓音对人的一生有着重要的意义，不论是说话、朗诵、唱歌，还是播音，都需要用到它，所以我们一定要细心地爱护它、科学地调理它、合理地使用它，只有这样，才能保证声音的悦耳动听，延长声音寿命。总之，嗓音保健是不容忽视的，嗓音保健必须从我做起，从现在做起！

（作者单位：黄河科技学院）

责任编辑：尹雨