体育课的放松活动初探

隋艳玲

长期以来,在体育课的各个环节中,结束部分一直占有非常小的比重,往往是一两分钟,甚至没有这一部分直接整队宣布下课。体育课是室外活动,学生处在亢奋的状态,而体育课的放松部分可缓解学生的疲劳,有利于平静学生情绪,尽快地帮助学生投入到另一种形式的学习中。而现在多数的教师对体育课的放松环节的重要性认识不足。那么如何安排体育课的放松环节呢?

一、放松活动的重要性

放松活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种有效方法。放松有三层含义:第一,缓解紧张情绪,减低心理压力;第二,提高肌肉的感觉能力,使头脑清晰敏感,消除疲劳,加快恢复过程,一身轻松;第三,增强自我调控情绪的能力,集中注意力。放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛, 从而使机体保持内环境平衡与稳定。下课前的放松整理活动,可使学生更好地由运动状态过渡到安静状态,也可缓解在运动后因乳酸堆积所引起的不良反应。放松活动非常具有必要性,而不只是一种形式。

二、放松活动的方法

1.针对不同年龄段的学生放松的方法也不尽相同

对于低段的一二年级小朋友,我在教学时多采用意念放松的形式。如想像大海平静的场面或夕阳西下的情景。或是接受意念放松,教师语言引领,如“让我们的肩放松、让臂放松、全身放松,深呼气,深吸气……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下,按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐,也可躺下,眼要微闭。在一次二年级的公开课《集体舞》的教学时,放松部分,伴着悠扬的音乐,小朋友坐在地毯上围在我的身边,闭着眼睛,我用语言引导“随着优美的音乐,我们来到了美丽的大自然的怀抱,听鸟鸣声、流水声、风声……”全班的小朋友都能静静地去体会去感受。最后交流时,多数小朋友都觉得这一环节非常棒,他们有的觉得自己飞上了天空,有的感觉躺在大森林里的草地上等等。这样一个环节的安排使学生的思绪及神经得到了积极的放松,教学效果非常好。

对于高段三、四、五年级的小朋友的教学,放松环节我多采用瑜伽和形体放松的形式。这一年龄段的孩子他们能够了解自身的各个部位所处的状态,随着教师的引导示范学生都能够体会到身体的某个部位有什么样的感觉,并且随着音乐和舞蹈动作在感受美的同时,身体也得到了放松。

2.根据教学的内容也可以采用不同的放松形式

从事不同项目练习时,引起肌肉疲劳的部位各不相同,要依据其练习项目的特点采用不同的放松方法。跑、跳、足球等项目,主要是引起下肢肌肉疲劳,这时可以组织学生采用静力拉伸的方法。按照先后顺序放松脚趾、小腿、大腿、臀部肌肉。如拉伸小腿肌肉,可采用两腿前后站立,重心放在后脚上,前脚脚跟着地脚尖用力向回勾,臀部向下坐。拉伸大腿前侧肌肉,可以单脚站立两个伙伴互相单手扶肩,单手尽力将另一条腿小腿后屈脚跟触到臀部。投掷、篮球项目,主要是引起上肢肌肉疲劳。可站可坐进行缓慢牵拉,包括上臂肌的屈伸牵拉、肘关节的牵拉、肩关节内收牵拉、肩关节上举牵拉。垫上运动练习,主要是引起颈、腰、腹、背的肌肉疲劳。这时可以让学生仰卧在垫上,伙伴相互拍打放松或教师组织意念放松都是可行的。在跳高、攀爬、山羊分腿腾越等对学生心理承受能力要求高的项目练习过程中,动作不能完成或完成不好的同学,常会产生畏惧、羞怯的心理,以致于越怕越不敢练越不会。教师在练习中或整理放松时,采用心理放松的方法进行正面引导、鼓励,让学生提高学习自信心,消除心理上的负面影响,帮助学生调整心态,消除紧张。

三、放松的环节和时间

体育课上只利用结束部分进行放松是远远不够的。教师要尽可能地利用有限的时间使放松达到最佳。放松环节时间的把握非常重要,如在采用静力拉伸的方式进行放松时,一般每一个拉伸动作在最大极限处控制5～8秒钟比较适宜。仰卧在地毯上进行意念放松时,深呼吸的频率一般在5秒钟一次较佳。此外要注意的是,由仰卧过渡到站立时,一定要先让小朋友慢慢地经侧卧坐起再到站立,以避免头晕的现象发生。

四、放松活动的成效

在近五年的体育教学中,我力求每次课都能做到“快乐中开始轻松中结束”。将放松活动不再看作是体育课上的一个环节,而是学生所要学习和掌握的一项教学内容。在一些室内课上,我也会安排放松方法的教学,让学生了解坐在椅子上的一些放松的方法,主要包括颈、肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展。当学生对放松活动由被动变主动的时候,进一步激发学生的学习兴趣,再结合自身的体会向学生传授更宽更广的知识。同学中多数都能掌握一两种放松的方法,并能针对不同的课堂内容自主地选择放松的活动,也能够真正体会和意识到放松的重要性,并能将所学的本领运用到日常的学习和生活中去。

学生自身意识到了放松的必要,课上的放松就不再是走形式,而是满足学生的需求。学生身心得到放松,进而体会“快乐体育”,树立“终身体育”的信念。

五、结论

在体育教学中重视学生放松意识的培养,采用不同的方式方法使学生不仅身心得到恢复,而且还能掌握一些体育运动的知识技能,养成良好的习惯,为终身体育打好基础。

放松活动安排合理对学生的健康和学习都是有益的,能够及时让学生的身心得到放松,促进学生的发展,应该重视体育课上的放松活动,并合理安排放松内容,将以学生健康发展为本的理念真正落到实处。

(上海教科院豫英实验学校201700)