你会叫人起床吗？

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你会叫别人起床吗?

这看似是个傻问题。

因为你会回答：“当然，这怎么可能不会……每天都在做啊!”的确，在我们的生活中，叫别人起床，被别人叫……每天都在发生。

但是，如果你有过这样的经历：叫人起床，结果对方“屡叫不起”，还对你发火；或者你被人叫的时候，觉得对方好讨厌，想扁人，起床之后还有“起床气”……那么，你可能需要花4分钟研究一下这篇文字，或许它能带给你一个有质量的早晨。

起床的心理学

起床，并不是一件简单的事。在被叫醒的那一刻，我们的大脑需要完成一系列复杂的转换：环境安全检查一潜意识切换一神经系统启动一四肢苏醒。我们简称这个过程叫“切换启动过程”。

在这个过程中，当潜意识接收到“醒来”的指令后，它会先检查一下周遭的环境是否安全，如果安全感很充足，潜意识就满意地准备下班了。于是意识会接替潜意识，逐渐控制大脑，切断梦境。然后所有休息中的神经系统开始启动。当你的大脑逐渐清醒，它会下命令给四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐渐苏醒。这整个过程，需要在安全的环境里，按照个人的节拍速度进行，需要一定的时间。启动空调还需要等待几分钟，何况人体呢?

也就是说，叫醒的那一刻要给大脑一个“醒来”的信号，同时，还要提供足够的时间与安全的环境来启动大脑。

请想一想，你一贯使用的叫人起床的方式，是否发出了让潜意识能轻易识别的信号，并提供了相应的时间和环境?

不可小视的“杀伤性叫醒”

我们很多人担心叫不醒别人，常会用“锲而不舍”的大噪音来叫别人起床。比如一直对着对方喊“起床了，起床了……”直到他坐起下地才罢休；或者一直摇晃对方的身体，摇到对方起来为止。很不幸，这都属于“杀伤性叫醒”，即用惊醒的方武，切断启动过程，让人立即恢复意识。这种粗暴的方式会带给人极糟的影响。

我们前面提到了，睡眠是由潜意识负责的，睡着时它非常活跃，会接收大量的外界信号，并：保留下来，制作成梦境，如果在此时，被“粗暴”地惊醒，潜意识就会戛然而止，它还没来得及叫意识来接班，就仓皇逃离。这个时候“惊吓”的记忆和感受，会很容易进入潜意识之中，形成深层的惊悚，导致神经系统的紊乱。小则令人起床后迷迷糊糊，把鞋油当牙膏；大则一天浑浑噩噩，头脑不清。如果长期以来都被“杀伤性叫醒”，会带来一系列神经或心理的问题，比如被坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、反应迟缓、注意力涣散等。

再有，人在睡眠中时，对环境的安全感要求非常高，“杀伤性叫醒”往往会剥夺这种安全感，潜意识在检查环境时，就觉得不安全，于是人在极度不安、恐慌、焦虑的环境中醒来，就会出现一些防御行为，比如攻击叫醒人，冷漠麻木，情绪崩溃等。

叫人起床的几种常见错误方式

我们常常采取的叫人起床的方式中，有哪些属于“杀伤性叫醒”呢?此处列举一些，请大家小心慎用。

1愤怒地冲进房间，大喝一声“7点了，还不快起!”要知道，留恋被窝、留恋潜意识梦境是人的共性，带有“到点还睡是错误的”这种指责性的叫醒行为、语言，很容易把人的睡眠安全感夺走，加上大噪音的惊醒，足以摧毁一个人幸福的早晨。

2一把拉开对方的被子。这种方式不仅严重摧毁对方的睡眠安全，而且温度的变化会突然袭击神经系统，就算对方“嗖”地坐起来，四肢也是僵硬的。所以不建议去移动对方拿着的、抱着的、盖着的任何东西，那是他感觉安全的环境，不要碰。

3一点都不温柔地拍对方的身体。叫醒时，碰触对方的身体，尤其是粗暴地“拍打”，是极具杀伤力的。人类在潜意识的控制下，对于突然出现的身体“袭击”，除了会吓一跳外，还会反击。在很多睡眠试验中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，会马上激怒一头温顺的绵羊。

4反复唠叨不断叫唤。有些人会使用过5分钟叫一次的方式叫起，这看似是给了对方一些“启动时间”，但实际上，对方在完成切换和启动的过程时，不断被你的叫醒打断，每一次都要重来，所以反而越叫越起不来。其实在睡梦中的人，第一次接收到“起床”的信号，当时人看似还睡着，其实他的脑部已经开始切换了，不需要反复叫，他启动完成自然会起来。

5生活噪音叫醒。有些人不会特意去叫醒别人，而是用自己起床之后产生的噪音来叫醒别人，比如走路声、洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、谈话声……这种方式虽然不会惊醒梦中人，但会让人感觉极度反感，因为在切换启动的过程中，脑部的工作不断被噪音打断，不能在安全安静的环境中完成，导致烦躁的醒来以及“起床气”。

那些美好的叫醒方式

人们都希望在爱中安全的醒来，下面的一些方法你不妨一试：

1前一天晚上告诉他，明天早晨你会及时叫醒他，让对方有个心理准备。如果他已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。但如果时间改变，比如从7点改至6点半，最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦。”

2使用光线叫醒。如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。光线会替你叫醒他的，因为人类从远古时代就是被光线叫醒的，光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。如果你没有这样的台灯，缓缓地、安静地拉开窗帘，也一样有效。

3使用早饭香气叫醒。只要你把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过对方的嗅觉系统，给大脑温柔地传递“该起来吃饭”的信号。当然，用香气怡人的香水或者鲜花也可以。

4使用音乐叫醒。请选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部，叫它醒来。如果有一些特殊的环境音，比如清脆的几声鸟叫、小溪潺潺等也不错哦。

5轻抚叫醒。对于那些睡得较深、不容易叫醒的人，可以使用这个方法。但切记一定要温柔，要轻缓。而且抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊……如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。当对方缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声“起床喽”即大功告成。你的手最好是温暖柔软的，冰冷僵硬的手会有反效果。

6轻唤叫醒。先轻微接触对方的床，让他感觉到这个小小的触动，比如双手先按到床上或是先坐到床边。小声唤对方的名字，然后说：“现在想起床吗?”征求对方的意见，会让睡眠中的人感觉到安全和体贴。

7使用同一个方式叫醒。当你找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用，不要没事就变换方式。

8如果你自己叫醒自己，请在临睡前，跟自己说一下第二天起床的时间，记得给自己一个好的暗示。如果你用手机或闹钟叫醒自己，建议设置一首舒缓的音乐或者清脆的几声鸟叫来当铃声，音量设置低一些，最好响铃一次。如果你担心自己不小心又睡过去，可以根据自己的切换启动时间设定间隔。比如一般情况下，你需要10分钟可以舒服地坐起来，就给自己留出这个时间，设定为10分钟后重新叫醒。

我们归纳一下，叫醒里最上乘的方式就是温柔与耐心，让一个人感到足够的安全，并用愉悦的刺激传达“醒来”的信号，其他事情交给对方完成就行了。

还需要提醒一下的是切换与启动的时间因人而异，有人需要5分钟，有人需要10分钟，有人需要20分钟……请根据这个时问，决定你去叫他的时间点，给对方充分的起床时间。有很多保健专家建议，人起床时，最好先睁眼躺10分钟，再坐起来，有助于身体健康。所以，不要要求对方在你下达指令的那一刻就起来。

无论是对待家人还是陌生人，当你需要叫醒别人时，请记得要采用上述美好的方式。

叫人起床，是需要花心思的小事，当你用爱心来做这件事时，相信你也会感到幸福。帮助别人安全优雅的醒来，也会带给你幸福的一天。

责任编辑王凯