心理训练法在跨栏跑教学中的运用

吴忠宝

摘要学习跨栏跑动作时，女生往往会产生紧张、恐惧的情绪。当这种情绪状态超出一定程度后，易使肌肉僵硬，动作不协调，容易失误等，从而影响动作技能的掌握。对此，可运用一些心理训练手段，使学生保持比较稳定的状态进行体育项目的学习。

关键词技工学校心理训练跨栏跑

体育教学过程中，技工学校女生对一些有难度的项目，容易产生紧张恐惧情绪，这对学习动作、掌握动作是十分不利的。由于女生身体素质和运动技能水平差，加上比较胆怯，不喜欢运动等主客观因素，因此在一些难度较大的项目学习过程中，显得十分被动。本文以跨栏跑教学为例，针对女生在参加此项体育项目时出现的情况，将心理训练法应用其中，对相关问题进行研究。

一、研究对象与方法

(一)研究对象

随机选取2005级两个班的女生，共60名。其中2005级电脑财会班30名女生作为实验班，2005级计算机班30名女生为对照班。实验前对两个班学生的身体素质进行测试，经统计学处理，无显著性差异(表1)。

(二)研究方法

1问卷调查法。分别对实验对象试验前后进行问卷调查，内容为对跨栏跑的紧张、恐惧程度。

2测量法。在实验前安静状态下和测前的即刻，对学生进行心律测试。

3教学实施。对试验班与对照班均按正常教学时数进行教学。对试验班除了按常规教学步骤进行教学外，还在课外体育活动中运用心理学理论进行了下述心理训练，以减轻学生的恐惧情绪：(1)放松训练。具体方法是把意念放松集中于身体不同部位肌肉(如努力意识从脚趾开始，依次放松腿、臀、背、肩、颈、脸和头)，或者集中注意呼吸，先努力去意识空气进入自己胸部，然后伴随每次呼气尽力放松全身。一旦熟悉这种方法步骤后，当感到紧张、恐惧时，只要提醒几个简单词语，如放松、安静等就会使原有的紧张、恐惧情绪得到缓解。(2)内心演练法。此方法是在放松训练基础上进行的。主要在练习动作前，先放松，然后默念动作概念的同时，想象教师连贯、优美地完成整个动作的过程，仔细回味动作细节，逐渐意识到你就是那位教师，同样能优美、连贯地完成动作，再深吸口气，按照刚才想象的进行实际动作练习，完成动作后通过自我感觉与刚才想象的比较一下，并听取教师指导，及时纠正。短暂休息后，再次练习。(3)默念暗示法。即教师通过语调、手势、面部表情等方式暗示学生：“你一定能完成动作”、“在我保护下你会很安全”。同时，引导学生反复提醒自己“我能成功”、“我有信心”，以减轻紧张、恐惧情绪，提高学习的积极性。

二、结果与分析

(一)实验班与对照班跨栏跑成绩比较(表2)

为了使本次实验客观真实，两个班级的测试都是由体育组其他教师共同评分。结果显示：两个班级所得的平均成绩有了显著性差异，实验班的平均成绩明显高于对照班。这说明实验班在常规教学的基础上合理结合心理训练，循序渐进地掌握动作是行之有效的。它能使学生减轻紧张、害怕的心理，充分调动机体的内在潜力，增强学生完成动作的信心，加速学习新技术的过程，从而提高学生完成动作的质量。

(二)实验前后学生对跨栏跑得恐惧情绪及变化。

从表3可以看出，实验前，实验班与对照班只有2人对“跨栏跑”不恐惧，有28人对它有不同程度的恐惧，说明实验前两个班级对“跨栏跑”均有高水平的紧张、恐惧情绪。实验后，两个班级学生的恐惧程度有了变化。实验班很恐惧的人数由16人下降到5人，对照班很恐惧的人数由15人上升到19人，学生恐惧情绪的变化有明显差异。

情绪能激励运动，也能抑制运动。紧张、恐惧情绪能抑制运动，并伴有肌体高度紧张，导致动作变形、失误。几次失误后会造成抑制性反应。从而使学生失去对动作学习的乐趣，甚至产生放弃念头。笔者通过一些有针对性地心理训练，可使学生减轻紧张、恐惧情绪，正确进行自我评估，增强信心，对学生有效掌握动作起到积极作用。

(三)实验前后心率的变化(表4)从表4可知，实验班与对照班在实验前的安静心率无显著差异，说明两个班在实验前心理机能状况基本相近；实验后，考核前的即刻平均心率两个班有显著差异，两个班虽都有所上升，但对照班比实验班上升幅度要大得多。说明心理训练使实验班学生的心率相对稳定。

心理学与生理学都把心率作為测定人的机体代谢水平与情绪紧张程度的一项重要指标。在体育运动的教学中，运用心理学理论合理结合一些心理训练手段，通过语言、想象、暗示等使学生心率保持相对稳定状态，令机体出现“松弛”反应，使学生感到轻松、安静，从而减轻由于一些难度较大的动作造成的紧张、恐惧情绪，加快掌握动作的速度。

三、结论与建议

运用心理学理论有针对性地采用放松训练、内心演练、默念暗示等心理训练手段，可减轻学生在跨栏跑学习中产生的紧张、恐惧情绪。从而有助于跨栏跑动作的掌握和提高动作完成质量。建议在职业学校教育中适当增加心理学内容，在体育教材中有针对性地增加心理学内容。

(责编黄斯佳)