我的高考我作主

朱玉平

高考已经临近，考生应当如何调整心态、进入状态，为高考成功垫好最后一块基石呢？我作为一个多年从事学生工作的教师，仅就自己的体会，对高三学生备考谈一点个人看法。

一、高三学生容易出现的问题

临近高考的高三学生极易出现三种问题。一是遇到“高原现象”。随着高考的日益临近，高三学生很容易出现一段时间复习效率降低、成绩停滞不前或下降，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学把这种现象称为“高原现象”。究其原因，一方面缘于学生的思想负担过重，心理压力过大；另一方面缘于长期的重复性学习和过量的练习造成的身心疲劳。这种现象的出现，会加重学生的心理负担，甚至使学生失去对高考的信心。学生如果持续出现“高原现象”，就可能产生神经衰弱等严重的问题。

二是情绪不稳定。不少学生家长反映，自己的孩子喜怒无常，随时都会发脾气、闹情绪。学生情绪上的不稳定，是源于强大的高考压力，他们对每天的学习效率、学习成果患得患失。一点儿成就感会使他们兴高采烈，一点儿挫折也会令他们跌入情绪的谷底。学生不良情绪的产生不但会进一步影响学习效率，有时还会造成人际关系紧张，甚至出现突发事件。

三是紧张焦虑。这是高三学生普遍存在的问题。家长的高期望，教师的高要求，学生自身不切实际的高目标，与同学盲目攀比、急于求成的急躁心态，都会演化为压力，引起学生的紧张和焦虑。有些学生会因一次考试成绩退步而焦虑，有些学生会面对日益临近的高考产生莫名的恐惧与紧张，有的学生甚至吃不下饭、睡不着觉。如果调整不好，会导致学生心理问题的出现，甚至产生心理疾病。

二、调整心态，进入状态，积极面对

中科院心理研究所教授王极盛曾对考入北京大学的135名高考状元做过研究，发现在影响高考成绩的20个主要因素中，按重要性排序，考场心态居第一位，考前心态居第二位，学习方法居第三位，学习基础居第四位。这说明心理状态与高考成绩的关系最为密切。因此，学生在临近考试的最后时段，心态调整尤为重要。

一要把握复习节奏，劳逸结合，科学用脑。“高原现象”的存在，并不意味着学习能力到了极限。“高原阶段”也是反思、积累的重要阶段。及时调整，尽快度过“高原期”，学习会有一个很大的进步。越临近高考，时间越紧迫，越不能搞“努力＋拼搏”、“时间＋汗水”的拼命，而要注意劳逸结合，科学用脑。最要紧的是不要再盲目加大作业量、提高练习难度，而要放慢学习节奏，留出足够的时间归纳总结，将零碎的知识归入系统，编织成网络，增强学习的成就感。这样，才能做到心平气和、情绪稳定。

二要调整心态，缓解紧张焦虑情绪，保持平常心。心理学中有一个“叶克斯—多得森法则”，该法则描述了焦虑程度和效率之间的关系呈“倒U形曲线”，即一个人焦虑程度过高或过低，都会降低解决问题的效率，只有中等焦虑时效率最高。这就是说，只有既紧张又不特别紧张的时候，学习效果才是最好的。如果已经出现了过度焦虑，可以采用一些方法进行缓解。（1）懂得宣泄，善于转移。当感觉自己紧张焦虑时，尽量和教师、家长、同学说出来，同时适当地进行一些自己感觉轻松愉快的活动或运动。（2）学会放松，积极休息。当感觉到疲劳和烦躁时，不要勉强自己做题或看书，可以采用全身放松法、深度呼吸法、音乐畅想法等，使身心得到放松和休息。（3）保持一颗平常心。瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，其危险程度可想而知，但他总能获得成功。瓦伦达说：“我走钢索时从不想着离目的地还有多远，只想着走钢索这件事。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事、不为杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。每一个参加高考的学生要想发挥出自己的最高水平就应该具有“瓦伦达心态”。

三要坚定信念，树立信心，保持乐观向上的态度。有关研究结果显示：有信心与没有信心，考试焦虑水平差异非常显著。以下方式有助于树立信心，保持良好心态。（1）经常给自己一些积极的心理暗示。如开始学习时，脑海中先浮现出令你愉快的一分钟画面，并在心中默念：“我一定能复习好，我绝对有能力学习好。”考试前对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”这些方法虽然简单，但效果是非常明显的。（2）制订小目标，每天做成一些事情，增强自己的成就感。临近高考，要学会放弃，放弃大而空的目标，放弃对自己来说很困难的题目，选择一些自己经过努力就能完成的题目，并花一点时间回顾一天所复习的知识，总结一下自己的收获，让自己感觉到天天在进步。这样，自信心就会越来越强。（3）保持乐观心态，建立和谐人际关系。在紧张的备考阶段，和谐的人际关系有助于缓解焦虑情绪，保持愉快的心情。